Oskus olla üldiselt ja pidevalt õnnelik võib tunduda kaasasündinud kingitusena, mis on antud vähestele õnnelikele. Isegi inimesed, kellel näib kõike olevat ja kellel näiliselt pole midagi, mille üle õnnetud olla, võivad tunda, et nad pole piisavalt õnnelikud või isegi õnnetud.
Kui mõtlete, miks te sagedamini rahul ei ole, on teil palju seltskonda. Paljudel ameeriklastel on saadaval hulgaliselt mugavusi ja eeliseid, kuid viimaste andmete kohaselt ei pääse USA isegi kõige õnnelikumate kodanikega riikide hulka. Maailma õnnearuanne. Gallupi oma 2022. aasta globaalsete emotsioonide aruanne järeldas, et ülemaailmne ebaõnne oli kõigi aegade kõrgeim. (Pandeemia ajastu uuringud ebaõnne suurenemise kohta pole kuigi üllatavad, kuid pange tähele ka seda, et autorid leidsid, et enesehinnangu tase, ülemaailmne õnn oli hakanud langema juba ammu enne COVID-i.) Vastavalt iga-aastane Üldine sotsiaaluuring National Opinion Research Center (NORC) andmetel vähenes nende ameeriklaste arv, kes ütlesid end olevat "väga õnnelikud", 25 protsendilt 2018. aastal 19 protsendile 2022. aastal.
Miks, vaatamata aastakümnete pikkusele positiivse psühholoogia uurimisele, sadadele eneseabiraamatutele ja päevalehele mõjutajate-guru videote pealetung, mis väidetavalt paljastavad õnne saladuse, on ameeriklased nii õnnetu? Miks nii paljud inimesed ei tea, mis õnn täpselt on, milline see välja peaks nägema või miks see võib tunduda masendav ja saavutamatu eesmärk?
Positiivset psühholoogiat ja neuroteadust ühendavad uuringud annavad kasulikku teavet tõelise ja jätkusuutliku õnne loomise kohta. Emiliana Simon-Thomas, Ph.D. on üks sellistest õnneuurijatest, aga ka California ülikooli Berkeley teaduskeskuse Greater Good Science Centeri teadusdirektor. Neuroteaduse ja kaastunde, lahkuse, tänulikkuse ja muude prosotsiaalsete oskuste ekspert, mis tugevdab inimlikku õnne, õpetab Simon-Thomas lipulaeva. Õnneteaduse kursus ja Teadus tööõnne kohta. Ta aitas kaasa ka Oxfordi kaastundeteaduse käsiraamat.
Isalik rääkis hiljuti Simon-Thomasega sellest, mida inimesed õnne kohta sageli valesti eksivad ja mis võib aidata meil kõigil luua täisväärtuslikumat ja õnnelikumat elu.
Teeme aluse sellele, millest me siin räägime. Mis on õnn ja millised on levinud väärarusaamad selle kohta, mis see on või kuidas see peaks tundma?
Mina defineerin õnne kui inimese elu üldist iseloomujoont. See tähendab sisuliselt, et tunnete end üldiselt hästi. Teil on kerge kogeda meeldivaid seisundeid, kui asjad lähevad hästi. Tunnete, et olete oluline, teie elu on väärt ja see, mida te teete, on väärtuslik millegi jaoks, mis on väljaspool teid.
See ei puuduta ainult elu vältimatuid ebameeldivaid hetki. See on tõesti oluline eksiarvamus. "Õnn" tähendab midagi muud kui hetkeline emotsionaalne kogemus õnnelikuna.
Kas inimesed saavad õppida, kuidas olla tõeliselt ja tõeliselt õnnelikud?
See on müüt, et olete sündinud oma õnnetasemega ja olete sellega üsna ummikus. Uuringud on näidanud, et inimesed saavad oma käitumist muuta ja luua kogemusi, mis tegelikult viivad usaldusväärse ja oluliseni paranemine või nende skooride suurenemine subjektiivse heaolu või õnnelikkuse standardnäitajate või mis iganes teie valitud termini osas kasutada.
Kas räägiksite meile natuke sellest, mida õpilased teie õnnetunnis õpivad?
Me nimetasime seda klassi "Õnneteaduseks", teades, et hakkame seda inimeste jaoks kohe uuesti määratlema. Sest populaarne õnnitlusviis on see, et see puudutab meelelahutust ja konsumerismi; see on turundussõnumite ja sotsiaalmeedia teabe tõuge, mida me pidevalt saame. Kui teil on lihtsalt uusim Tesla, teine puhkemaja või tööelus rohkem jõudu ja staatust, siis olete õnnelik.
Kuid põhjus, miks see kursus üldse huvitav on, on see, et ükski neist ei tööta. Õnn ei seisne naudingus ja meelelahutuses; see ei tunne end kogu aeg hästi. Tunni põhirõhk on sellel, mida inimesed saavad teha, milliseid prioriteete nad saavad seada, mida milliseid tegevusi nad saavad teha, et neid tegelikult tugevdada või soodustada õnne.
Jagame [uuringute] andmeid [nagu näiteks], kuidas saate tänupäevikut pidades õnnelikumaks tunda. Või muutes harjumuseks tegelikult tänu avaldada, tänada teisi inimesi teatud viisil, mis tunnustab nende pingutusi ja selgitab, kuidas see, mida nad tegid, teile kasuks tuli.
„Õnn ei seisne naudingus ja meelelahutuses; see ei tunne end kogu aeg hästi."
Mis tõmbab inimesi tavaliselt klassi juurde?
Esiteks ütlen otsekoheselt, et kui me selle kursuse 2014. aasta sügisel käivitasime, oli see umbes samal ajal Pharrell avaldas loo "Happy". Ja ma ausalt tunnen, et see konstruktsioon oli paljude inimeste jaoks keele otsas siis. Nad nägid kõiki videos ringi tantsimas ja laulmas ning mõtlesid: „See näeb päris hea välja. Aga miks ma nii ei tunne? Pharrell teeb. Võib-olla on mul midagi puudu."
Paljud inimesed, kes kursusele tulevad, on mingil määral hooldajad. Nad tahavad andmeid, et nad saaksid olla enesekindlamad, pakkudes mõnda neist ideedest inimestele, keda nad teenindavad. Teine suur rühm on inimesed, kes elavad läbi midagi väga rasket. Nad ei koge suurt depressiivset häiret, kuid nad teavad, et nad ei õitse. Nad on end muul ajal oma elus õnnelikumana tundnud ja nad pole kindlad, miks. Neil on suurepärane töö, atraktiivne abikaasa, kaks last, kes on A-õpilased; kuid nad tunnevad end ikkagi õnnetuna, kui panevad ööseks pea padjale.
See on omamoodi klišee öelda, et raha ei saa õnne osta, kuid uuringud kinnitavad seda tegelikult, kas pole?
See on müüt, et rikkamad inimesed on õnnelikumad. On andmeid ja see on vaieldamatu, et rohkema raha omamisel on kuni teatud määral logaritmiline seos õnnega. See tähendab, et kui olete tõesti vaene ja raskustes, on õnneskaalal raskem kõrgeid punkte saada. Kui sissetulek kasvab, on teil rohkem paindlikkust, autonoomiat ja stabiilsust ning õnnetunne tõuseb.
Kuid teatud hetkel see lihtsalt ei muuda enam. Oletame näiteks, et 130 000 dollarist aastas piisab, et anda teile kõik need asjad; see on piisav raha, et muuta teie õnne. Kui lähete sellest sissetulekutasemest kõrgemale, on mõju väike. Pole tegelikult suurt vahet, kui suunate meeleheitlikult kogu oma energia ja ressursid sellistele tegevustele on selleks, et saada rohkem raha, selle asemel, et eelistada aega põhilistele tervisega seotud asjadele, nagu treening, kvaliteetne uni ja dieeti.
Õnnelikkust suurendab suhetesse investeerimine: lähedastega aja veetmine, kolleegidega tutvumine ja sõbrad, vesteldes spontaanseid vestlusi inimestega maailmas, keda te pole kunagi kohanud asjade üle, mis teil võib-olla on levinud. Seda tüüpi sotsiaalsed tegevused, tegevused ja prioriteedid mõjutavad õnne kogu teie elu jooksul. Ja erinevalt õnnest, mis kaasneb teatud sissetulekutasemega, ei ole nende mõjul lõppu ega maksimumi.
"Mis suurendab õnne, on investeerimine teie suhetesse."
Mainisite, et õnn ei tähenda ebameeldivate emotsioonide puudumist, vaid seda, et õnnelikud inimesed suudavad neid tõhusalt juhtida. Kas te laiendaksite seda? Kuidas saavad inimesed end teatud asjade pärast halvasti tunda, kuid siiski üldiselt õnnelikud olla?
Õnn tähendab, et tunnete end hästi, kui asjad lähevad hästi; see ei tähenda, et tunneksite end hästi, kui olete lähedase kaotanud. See ei tähenda, et tunnete end hästi, kui puutute kokku teabega sotsiaalse ebaõigluse või maailmas valitseva sügavalt ebaõiglase olukorra või tragöödia kohta või kui sööte midagi hallitanud. Ebameeldivad emotsioonid on vajalikud meie otsuste kujundamisel selle kohta, mida igal hetkel teha, arvestades konteksti, milles me oleme. Ja katse neid lämmatada, vältida või ära hoida on karuteene elu õnnele.
[Teisisõnu], vastupidavusel on õnne saavutamisel oluline roll. Kuidas me saame hakkama tagasilöökidega ja vältimatute raskustega? Oma ebameeldivate emotsioonide omaksvõtmine ning nende tuvastamine ja märgistamine viisil, mis võimaldab meil seda tegevust kasutada kalduvus – või selle emotsiooniga kaasnev tung – aitab meil teha järgmise parima otsuse, mis meid selle asemel aitab teeb meile haiget.
Saame teha paremaid otsuseid, kui õpime tundma oma emotsioone ja kuidas taastada end rahulikuks ja käituge konstruktiivselt, selle asemel, et minna maha või olla mäletseja, vaenulik või vastandlik.
"Vastupidavusel on õnnes oluline roll."
Kuidas jäävad õnnelikud inimesed kohutava või ebameeldiva reaalsuse ees üldiselt õnnelikuks? Just see aitab neil paremini leida tasakaalu selle vahel, et nad tunnevad inimeste vastu empaatiat, kui nad peaksid, kuid säilitavad tunde, et kõik on korras?
See on miljoni dollari filosoofiline, vaimne ja eksistentsiaalne küsimus. Kuidas me võtame omaks maailma kannatusi ja näeme end kasutoojatena, säilitades samal ajal oma stabiilsuse ja mugavuse? Kuidas täita kõik need eesmärgid ühe väärtusliku ja lühikese elu jooksul?
Enamik inimesi mõtleb kaastundest nii, nagu oleks see alati seotud teiste inimestega ja alati kannatustega, mille vastu me ei saa midagi ette võtta. Sellepärast võivad inimesed sellest kõrvale hiilida või seda vältida. Mulle meeldib öelda, et kaastunne on dünaamiline, omamoodi 360 kraadine maailmavaade. See ei tähenda üksnes ootust orienteeruda teiste kannatustele. See tähendab, et kui teil on ressursid, teadmised ja füüsiline lähedus millegi tegemiseks, siis saate seda teha. Teete seda, mida saate, kui saate. Kuid te pole sellest kurnatud. Sa ei anna, anna, anna märkamata, Hei, mu ressursid on väikesed.
Saame teha paremaid otsuseid, kui õpime tundma oma emotsioone ja kuidas taastada end rahulikuks ja käituge konstruktiivselt, selle asemel, et minna maha või olla mäletseja, vaenulik või vastandlik.
Miks sa ütleksid, et õnn on oluline või tähendusrikas püüdlus?
Teame, et inimesed, kellel läheb õnne või subjektiivse heaolu vallas paremini, räägivad tõenäolisemalt enda nimel. Nad osalevad tõenäolisemalt sotsiaalses aktiivsuses ja tunnevad, et neil on rohkem volitusi olukordades, milles nad satuvad, midagi ette võtta.
Olete öelnud, et sotsiaalne side on püsiva õnne jaoks oluline. Kas te räägiksite lähemalt, miks see nii on?
Teadlased David Sbarra, Ph. D. ja James A. Coan, Ph. D. uuris aju närviradasid, samal ajal kui inimesed tegid ülesandeid üksi või koos teiste inimestega. Nad leidsid, et üksi olla on hirmutav; see ähvardab oma olemuselt üksindusse jääda. Lõppkokkuvõttes pani see neid kahtlema oma eelduses, et individuaalsus või üksindus või üksindus on sobiv lähtepunkt.
Mõelge meie sügavaimale karistusviisile inimestele, kelle kohta oleme otsustanud, et nad on moraalselt korrumpeerunud: üksikvangistus. See on kõige kahjulikum asi, mida saame teha. See meeskond väitis, et sotsiaalne kontakt on biokäitumuslik ressurss. See tähendab, et kui me oleme üksteisest ilma jäetud, on meil puudu põhiressurssidest, mida vajame ellujäämiseks. Mõeldes sellele, kuidas tuua rohkem ausust, autentsust, toetamist, tunnustust, kaastunnet, armastust, suuremeelsust. ja koostöövalmidus teie sotsiaalsetes suhetes suurendab õnnetunnet.
“Mõtleb, kuidas tuua rohkem ausust, autentsust, toetamist, tunnustust, kaastunnet, armastust, suuremeelsust. ja koostöövalmidus teie sotsiaalsetes suhetes suurendab õnnetunnet.
Positiivsus on teie õnnekursuse peamine aspekt. Kuidas saab see edendada tähenduslikku õnne?
Positiivsus tähendab väljamõtlemist, kuidas saate nautida meeldivaid kogemusi ja seada esikohale kogemused, mis pakuvad tõeliselt tõelist ja püsivat rõõmu. Pange tähele, et positiivsus ei tähenda üüratute luksuselamuste rahulikku tarbimist. See ei oma tähtsust, kuigi just sellise sõnumi saame sageli õnne kohta.
Isegi siis, kui olete vahepeal [või te ei koge ebameeldivaid emotsioone], näiteks kui ootate lihtsalt järjekorras supermarket, kas sa mõtled kõigist varem juhtunud kohutavatest asjadest või sind ärritab teise inimese jalg koputades? Inimesed saavad töötada nende vaimsete harjumuste muutmise nimel, et olla optimistlikumad ja lootusrikkamad.
Olete hiljuti kirjutanud ka sellest, kuidas aukartuse tunne on tõelise õnne jaoks oluline. Miks?
Seal on uurimusi looduses viibimise ja universumi imesse sukeldumise kogemuste kohta ning ideid, mis tõesti ületavad meie tavalisi igapäevaseid kaalutlusi. Samuti on uuritud naeru: sõpradega aja veetmisel ja lõbustusel on tõeline kasu.
See on oluline endale meelde tuletada.
Nii et jälle sotsiaalne side. Ma mõtlen seda kui CPR-i: ühendus, positiivsus, vastupidavus. Ja iga nende ämbrite all, mis klassis ette tuleb, on harjutused ja harjutused.
