Võib-olla oli teil ülemus, kes mängis teie karjääriga kontoripoliitikat. Või võib-olla on mõni sugulane, kes pole kunagi tagasi maksnud – ja isegi ei maini – teie antud suurt laenu. Võib-olla on mõni naabruskonna kuulujutt, kes seadis liiga sageli kahtluse alla teie lapsevanemaks olemise, või mõni endine sõber, kes lõi teie keskkooliarmumise prantsuse keeles. Igal juhul on teil selliste inimeste jaoks koht oma peas vihana, mida te ei saa lahti lasta. Seal on pahameelt, kuid viha pidamine on pigem solvumine-pluss, sest teie mitte-nii-lahked tunded nende suhtes on nüüd teisel nädalal või neljandal kümnendil.
Miks siis viha kestab nii kaua kui see kestab? "Lihtne vastus on see, et me keeldume sellest lahti laskmast," ütleb Mitch Abrams, kliiniline psühholoog Tinton Fallsis ja Fordsis, New Jerseys.
Ja mis selle põhjuseks on? Noh, sest kui me oleme vihane, oleme ka haiget saanud. Meie ego on rikutud ja me ootame kättemaksu või järeleandmist, mida mõlemat ei tule tõenäoliselt kunagi rahuldavas koguses. Enamasti tunneme viha, sest oleme häbi saime hulluks ja lasime sel juhtuda.
"Me tunneme end idioodina ja me ei saa sellest tundest lahti," ütleb Jeff Bostic, MedStar Georgetowni ülikooli haigla psühhiaater.
Kuid vimma hoidmisel pole meie füüsilisele ega vaimsele tervisele tõelist kasu. Seega tasub proovida tundest lahti lasta. Kuidas siis vihast lahti lasta? Nagu iga asja puhul, mis on sassis viha, valu ja häbiga, pole olemas ühtegi abinõu ega samm-sammult valemit. Küll aga võib abi olla järgmistest.
Esiteks, sa pead olema valmis
Viha puhul on suur viga endale öelda Olen sellest täiesti üle kui sa seda täiesti ei ole. Eitamine hoiab sind rääkimas sama vaese-mina-lugu, mida sõbrad hea meelega kuulevad korra, aga mitte 17 korda, ütleb Bostic.
Kuid pole ühtegi seadust, mis kohustaks seda viivitamatult lahti laskma. "Tunded ei ole kunagi seotud sellega, et peaksid ja tunded pole kunagi valed," ütleb Silvia Dutchevici, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja raamatu autor Kriitiline teraapia.
Ärge mõistke kohut ega proovige alguses midagi parandada. Mida rohkem asju sunnid, seda suurem on vimm ja inimene sinu üle. Lihtsalt istuge sellega; anna endale selleks isegi viis minutit päevas. Te ei tunne vajadust terve päeva vihaga maadelda, sest olete blokeerinud pühendatud aja. Kõik soovimatud mõtted saab sisemiselt kõrvale heita Ma tegelen teiega hiljem
Tõuse üles, tule välja
Ükskõik, kas proovite sellest lahti lasta või mitte, tehke midagi peale selle, et istute ja proovite sellest läbi töötada. Saad mäletsemise ahelasse. Abrams ütleb, et lihtsalt keskkonna muutmine ja negatiivsest ruumist eemaldumine põhjustab nn käitumusliku aktivatsiooni. See on liitmine lahutamise teel, kuid saate seda veelgi edendada, kui saate positiivsete inimestega ringi liikuda ja/või teha midagi enda jaoks kasulikku.
Naerda on suurepärane, sest noh, sa naerad. Treening on samuti kasulik, sest alustate "eff you" energiaga, kuid keskendute treeningule, mis on korduv, meditatiivne ja lõpuks olete kurnatud. Kummagi puhul ei ole võimalik vihaseks jääda, sest nagu Abrams ütleb, "vastandlikud meeleoluseisundid ei saa sama ruumi hõivata".
Kui olete valmis sellest lahti laskma
Kui olete aru saanud, et teil on küllalt, ei piisa ainult vihast ülesaamisest. Peate selle millegagi asendama, nimelt andestus, ütleb Bostic. See võib olla teise inimese jaoks ja see aitab mõelda tema taustale ja motivatsioonile, mis võib tuua kaasa empaatia. Kuid võite need ikkagi täielikult maha kanda.
Andestamine on rohkem enda jaoks, kuna tegite vea, usaldades teist inimest või lubades endal nii hulluks saada. Kuid tehke natuke rohkem, küsides, mida saate kogemusest võtta, et aidata järgmisel korral paratamatut. Nüüd pole küsimus enam selles, mida nad sinuga tegid, vaid selles, mida sa enda heaks teed.
"Sa oskad hästi vaadata õigeid asju," ütleb ta.
Ja töö lõpetamiseks on rituaalist kasu. Kirjutage inimesele kiri – ärge kunagi saatke seda – ja kirjeldage kõike, mida ta on teinud. Kirjutamine annab teie mõtetele vormi ja sõnad kaotavad jõu.
"Te oksendate mürgise osa välja," ütleb Bostic. Lugege seda väikesele seltskonnale lähedastele sõpradele ja uurige nende vaatenurka, mis on tõenäoliselt järgmine: "See, mis minuga juhtus" või "See inimene teeb seda kõigiga."
Seejärel hävitage kiri. Rebi see. Tükelda see. Põletage see ja pange tuhk puu ümber, et see oleks osa millestki, mis kasvab. Bostic ütleb, et kogu protsess annab struktuuri ja sellega kaasneb lõpp, mis aitab teil selle lõpetada.
Mida teha, kui näete taas oma pahameele allikat
Väljakutse seisneb selles, et võite olla vihast üle, kuid peate ikkagi inimest nägema, ja kui see on keegi nagu teie vend, peate teda tõenäoliselt regulaarselt nägema. Parim asi, mida teha, on ette valmistada. Enne ruumi sisenemist tehke kõike, mis teid hästi tekitab, et oleksite paak täis. Olge läheduses toetavad inimesed, kellele saate vajadusel abi anda.
Kuid teadke ka, et kurjategijal on oma käigud, nii et ärge olge üllatunud, kui nad käituvad nagu ise ja lähevad teie nuppudele. Kontrollige vestlust nii palju kui võimalik, jäädes neutraalsetele teemadele. Kui aga tunnete, et pinge pulbitseb, lahkuge ja Abrams soovitab enne sinise kiibi kasutamist väljapääsu juurde nõjatuda, öeldes: "Mulle meeldiks sellest edasi rääkida". vabandus: "Aga ma pean vannituppa lööma." Kui jääte, tunnete end nurka surutuna ja nagu Abrams lisab: "Meil on kõige rohkem probleeme, kui me meeleheitel."
See on raskem, kui nende nägemine on katkendlik või ootamatu. Kohtute restoranis oma vana ülemusega või pühadepeol endise sõbraga. Ilma hoiatuseta võite end käivitada lihtsalt sellepärast, et on selline päev. Kiiret lahendust pole, kuid pikaajaline plaan on arendada oma võimet mitte kohe reageerida ja lõpuks mitte lasta kellelgi enda juurde pääseda, ütleb Abrams.
Mis aitab, on ajastada oma emotsionaalse pulsi mõõtmine paar korda päevas. Tehke lihtsalt piisavalt pikk paus, et näha, kuidas teie keha ja vaim end tunnevad ja mis juhtus, et see nii oleks. Mida rohkem te seda teete, seda paremini ja kiiremini tunnete kuumaks muutumist ning seda lihtsam on seda vaigistada, ütleb ta.
Kuid suurem asi on olla enda vastu lahke. Saate teha kõike ülaltoodut ja saada ikkagi põlema, sest halvad inimesed on igavesed ja oskavad alati paremini mitte reeglite järgi mängida. Kuid Dutchevici ütleb pööraselt, et see on positiivne, sest "see näitab, et teil on endiselt maailma usku."
Ja mis on tegelikult alternatiiv, olla igavesti vihane, kui ainus inimene, kes kaotab, oled sina?
"Maa peal kõndides on teil ainult nii palju minuteid, " ütleb Bostic. "Võite hoida viha või õppida mineviku vigadest ja liikuda edasi uue teabega. Kas soovite olla õnnelik inimene? Peate kõndima ja tegema õnneliku inimese asju."
Abrams lisab, et eesmärk on parandada teie eneseteadlikkust — parandada olla võtmesõna – sest 100 protsenti ajast ei ole võimalik saavutada.
"Enamik inimesi kõnnib 20 protsendiga," ütleb ta. "Kui suudaksime jõuda 50 protsendini, on meil kõigi ümbritsevate ees märkimisväärne eelis."
