"Ma muretsen, et mu pojal pole ühtegi sõbrad.” "Kas see on ainult mina või mõtlete sageli sellele, mida oma isa matustel öelda?" "Meil oli kindlasti raske leida aega ühenduse loomiseks pärast lapse saabumist. "Mul on tõesti raske tööl positiivseks jääda." "See on suurepärane! Ma olen su üle nii uhke, mees."
Haavatavus on üks olulisemaid oskusi, mida tänapäeva mees suudab arendada. Õppige end emotsionaalselt väljendama, jagama ausaid kartusi ja hirme ning hetki õnn või tunnustavad ja toetavad sõnad võivad olla kasulikud teile kui lapsevanemale, töökaaslasele, abikaasale ja sõber. Suurem emotsionaalne sujuvus aitab teil ennast ja teisi sügavamalt mõista. See võimaldab teil luua tugevamaid sidemeid ja tunda end vähem üksikuna. See võib teid aidata saada õnnelikumaks ja rahulolevamaks inimeseks.
Muidugi on haavatav olemine lihtsam öelda kui teha, eriti kui tegemist on meeste sõprussuhetega. Kui kohtute sõbraga burgerit joomas või mõnel peol isasõbraga vesteldes, ei ole ebatavaline, et vestlus isiklikumasse kohta viia tundub ebaloomulik. Kriidiga kuni
Blake BlankenbeclerLõuna-Carolina Charlestoni psühhoterapeut ja The Friendship Decki looja märgib, kuidas traditsioonilisemad mehelikud normid hoiavad mehi "kinni ja lämmatanud.” Tema sõnul on suur tõuge enda emotsionaalse osa äralõikamisel, mistõttu on nii palju depressiooni ja enesetapp."
Vastavalt 2021. aasta Ameerika sõprussuhete uuring, 15 protsenti küsitletud Ameerika meestest ütles, et neil pole lähedasi sõpru. Vaid 30 protsenti ütles, et jagasid viimase nädala jooksul oma sõbraga isiklikke tundeid. Üldiselt vähenevad meeste suhtlusvõrgustikud. Selle oht on tõeline: mehed, kellel on puudust tugevad sõprusvõrgustikud on vastuvõtlikumad kroonilistele haigustele, üksindusele ja enesetappudele. Samuti on neil tavaliselt raskem perega läbi saada ja neil on raskusi nende laste sõpruse modelleerimisega.
Rohkem avanemise õppimine võib aidata neid suundumusi kaotada ja luua rahuldustpakkuvamad suhted. "Kui olete haavatavam, tõmbate ligi emotsionaalselt intelligentsemaid sõpru," ütleb Henry Ortiz, San Pedro, California psühholoog. "Sind võidakse näha ja kuulda kui tõelist sina, mitte ainult pealiskaudse mehena [kus te muudate kui räägite] spordist, mis jätab sind paigale. päeva lõpus tühi või üksildane tunne. Oluline on, et Ortiz lisab, et see võib samuti aidata vältida lähedase puudumise levinud kõrvalmõju sõprussuhted: oma partnerile liigne lootmine.
See ei tähenda, et peaksite oma sõpradega kohe oma sügavaimad hirmud paljastama. On lihtsaid viise, kuidas oma sõprussuhetesse pisut haavatavust tuua, ilma oma sõpru või ennast üle koormamata. Nagu alati, algab see mõne põhilise ja rakendatava meeldetuletusega.
1. Alusta väikselt
Kui kastate oma varbaid haavatavuse ookeani, ei taha te kindlasti kaaperdada juhuslikku kohtumist, rääkides kõigist oma tunnetest. Selle asemel leidke sõber, kellega olete rahul, eriti kui ta on keegi, kes on teiega haavatav olnud minevikus ja, kui hetk end kätte jõuab, jagage midagi, mida olete tundnud või millega olete vaeva näinud koos.
"Kui nad vastavad toetusega, siis teate, et teil on roheline tuli," ütleb Ortiz. "Võite rohkem jagada. Saate seda suhet süvendada. Kui nad mõistavad sinu üle kohut, lükkavad sind tagasi, teevad sinu üle nalja, siis sa tead, et võib-olla pole see sinu isik.
Blankenbecler ütleb, et selleks pole seksikat viisi. Ükskõik, kuidas teie sõber reageerib, tundke enda vastu kaastunnet. "Keskenduge sellele, et võtsite riski ja teete midagi muud."
Mõlemad rõhutavad, kui oluline on tõsta oma vastupanu teiste inimeste arvamustele. "Üks olulisemaid asju, mida saame isiklikuks kasvuks teha, on õppida laskma teistel mõelda, mida nad sinust mõelda tahavad," ütleb Ortiz. "Võite kaotada mõned sõbrad, kes pole emotsionaalselt intelligentsed. See on osa parema elu hinnast, mille tõttu tuleb välja rookida mõned inimesed, kes ei peaks seal olema.
2. Olge aus, et see võib teile raske olla
Üks võimalus sõpradega avatumaks muutumiseks on tunnistada neile väliselt, et harjutate haavatavamat olemist ja miks. Olge haavatav, kui raske see teie jaoks on.
"See on samaväärne kõne pidamisega, kui olete närvis, " ütleb Ortiz. Mõnikord on parim viis pingete maandamiseks öelda publikule: „Ma ei ole harjunud avaliku esinemisega ja see ajab mind nii närvi. Palun kannatage mind."
Kui olete midagi isiklikku jaganud, soovitab Ortiz küsida oma sõbralt: "Mida te arvate sellest, mida ma räägin?" Nii muudate selle aruteluks. Kui nad annavad teile haiget tekitava vastuse, soovite neile helistada, kasutage "mina"-ütlusi, et öelda neile, mida te tunnete. Mõelge: "Ma sain haiget, kui teemat vahetasite."
3. Olge oma sõbra jaoks olemas
Haavatavus ei ole ühesuunaline tänav. Oluline on olla lugupidav ja lahke, kui keegi ka teile end avab. See tähendab aktiivset kuulamist, järelküsimuste esitamist ja võimaluse korral jagatuga seostamist, et teha selgeks, et nad pole oma tunnetega üksi. Proovige oma parima, et hoiduda nõu andmast ja keskenduda selle asemel aidates neil end kuuldavaks tunda ja tunnistas.
Sageli räägivad teod valjemini. Kas neil on raske aeg? Ärge küsige, kas neil on midagi vaja. Selle asemel paku midagi praktilist ja käegakatsutavat. Näiteks kui neil on uus laps, jäta õhtusöök ära. Kui nad on suhte lõppemise tõttu üksildased, määrake aeg, et kohtuda sõidurajal või õlle joomiseks.
Ja harjuge pärast esimest vestlust sisse registreerima. Saatke neile sõnum, mis näitab, et kuulasite ja hoolite. Kas nad olid mures tööprobleemi pärast? Proovige: "Hei mees, alles registreerun. Ma tean, et muretsesite täna oma ülemusega kohtumise pärast. Kuidas läks?"
4. Võtke väikseid suupisteid
Haavatavus nõuab harjutamist. See ei juhtu üleöö. Olge rahulik, kui see ei tule loomulikult. Väikeste muudatustega – lubadus jagada oma töökaaslasega veidi rohkem või küsida oma sõbralt järgmine kord üks sügavam küsimus – seda rohkem mugavust tunnete. Mudelige head kuulamist oma lähedastega. Pöörduge terapeudi poole, et aidata ennast paremini väljendada ja mõista.
Sõprussuhete haavatavuse osas tunnistab Blankenbecler, et seda on raske teha ja sõbrad võivad välja kukkuda. Ta rõhutab, et mõned sügavamad suhted on paremad kui hunnik pealiskaudseid suhteid. "Rusikareegel on kvaliteet kvantiteedi ees," ütleb ta. Ortiz lisab, et eesmärk on leida inimesed, kes tõeliselt hoolivad. "Tehke haavatavus enda jaoks elustiiliks," ütleb ta. "Ehitage oma inimeste hõim, astudes sellesse sammhaaval ja harjutades seda."
Ja pidage meeles, et haavatav olemine nõuab julgust. "Sa saad terveks," ütleb Ortiz. "See nõuab enesekindlust. See on enesearmastuse tegu.»
