Tähtsust regulaarne kardiotreening suhtes üldine sobivus ja pikaealisus on hästi teada, kuid eksperdid on hakanud uskuma, et ka jõutreeningul on oluline roll pikema ja tervislikuma elu elamisel. Täpselt nii – mine võta need hantlid kätte!
Vastavalt uus uurimus avaldatud aastal British Journal of Sports Medicine (BJSM), on üks kuni kaks iganädalast jõutreeningut seotud väiksema surmariskiga kui ainult kardiotreeningud.
Uuringu jaoks uurisid Minnesota ülikooli ja Brigham Youngi ülikooli teadlased riikliku terviseintervjuu uuringu jaoks kogutud andmed 416 420 täiskasvanud ameeriklasest 1997. aastast kuni 2014. Osalejad täitsid küsimustikud nende kehalise tegevuse tüübi, pikkuse ja raskusastme kohta ning konkreetsed küsimused jõutreeningu sageduse kohta.
Ootuspäraselt suresid need, kes teatasid kardiotreeningutest, uuringu aja jooksul väiksema tõenäosusega kui need, kes seda ei teinud – tund nädalas mõõdukat kuni jõulist kardiotreeningut vähendas 15% võrra surma. Need, kes teatasid kolm tundi kardiotreeningust nädalas, surid uuringuperioodi jooksul 27% väiksema tõenäosusega.
Katsealustel, kes teatasid ühest kuni kahest jõutreeningust nädalas, oli šokeerivalt 40% madalam suremus kui neil, kes teatasid, et nad ei treeninud. Teadlased võrdlesid pikaealisuse erinevust pool pakki päevas suitsetava ja mittesuitsetajaga.
"Leidsime, et vaid 1-3 tundi nädalas mõõdukat treeningut - kiiret kõndimist ja/või jõulist aeroobset treeningut, nagu [kõrge intensiivsusega intervalltreeningud] treening – ja vaid 1-2 korda nädalas jõutreening vähendas oluliselt surmaohtu kõikidel põhjustel," uuringu kaasautor ja teadur Minnesota ülikooli rahvatervise koolist Daniel J. McDonough rääkis Washington Post.
Jõutreeningu eeliste uurimine on kardiotreeninguga võrreldes suhteliselt napp, sest ühe uuringu autori sõnul ei tegele inimesed sellega eriti palju. Vaid 24% küsitlusele vastanutest teatasid regulaarselt lihaseid tugevdavatest tegevustest, võrreldes 63%-ga, kes teatasid kardiotreeningutest. "Isegi tohutute kohortide puhul, nagu meil siin oli, on need arvud siiski suhteliselt väikesed," uurib Brigham Youngi ülikooli majandusteadlane Arden Pope. ütles New York Times.
Ka Jaapani teadlaste ülevaateuuring avaldatud aastal BJSM, kordas uurimisrühma uusi järeldusi: lihaseid tugevdavaid harjutusi seostati 10–17% väiksema suremuse, südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja diabeedi riskiga täiskasvanutel.
Lihasjõudu või suurenenud lihasmassi on seostatud ka väiksema kognitiivse languse riskiga vananedes ning vähenenud puude ja krooniliste haiguste riskiga pensionäride tegevusetuse tõttu.
Vaja on rohkem uuringuid, kuid eksperdid soovitavad teha üks kuni kaks lihast tugevdavat treeningut nädalas, kasutades raskusi või kehakaal kui tugevdav vahend, kuni tõsta fitness taset ja tervist parandada.
