Meil kõigil on see neetud hakkuritöökaaslane, kes elab ja hingab kõike jooksmine. Tema rassid, tema treeningud, tema uus käekell, kompressioonsokid, dieet. Ta on sale ja vormis ning tundub alati õnnelik, olgu ta siis kaheksa miili läbi lörtsi ja lund või higistanud 90-kraadises kuumuses. Sina aga jälestad jooksmise ideed. Või äkki sa jooksid, aga siis sai vastiku kõõlusepõletiku, mis vallandas sääreluu, mis muutus stressimurruks, mis pani teid mõistma, et kõnniteel peksmise mõiste on lihtne hullus.
Olenemata põhjusest, soovite teha kodus mõnda kardiotreeningut ja te ei soovi, et see hõlmaks parem-jalg-vasak-jalg-kordust. Me kuuleme sind. Selle asemel kasutage ühte neist kardiotreeningutest, mis saavutavad samad eesmärgid, milleks on südame löögisageduse tõus, vere pumpamine ja lihaste põletamine. Olenemata sellest, kas olete kodus, maja ümber või otsite väikest seiklust väljas, oleme teiega seotud.
Parimad kardiotreeningud kodus, mis ei hõlma jooksmist
Roni trepist. Keldrist kuni pööninguni või kortermaja trepikojast üles-alla või igas kohas, kust leiate vähemalt 10 astmelist astmet, olete kuldne. Tehke neid kiiresti nagu korvpallur, tehke neid iga teine samm või olge hulluks ja proovige neid ühel jalal ja selga hüpata. Tehke viis minutit, hingake hinge ja tehke veel viis minutit.
Hüppenöör. Tõenäoliselt linna parim kardiotreening, hüppenööriga hüppamine näeb nii lihtne välja – kuni proovimiseni. Kõik on seotud rütmiga, nii et jätkake harjutamist, kuni leiate oma soone. Alustage üheminutilise topelthüppamisega (kaks põrget iga köielingi kohta), seejärel liikuge üks-ühele stiilile. Teie eesmärk: ehitage kuni viis minutit järjest peatumata.
Tants. Kui teie laps on piisavalt vana, võib see olla pere ettevõtmine. Siin pole reegleid: lihtsalt suurendage oma koopas ja boogie's stereo helitugevust. Nagu iga aeroobse tegevuse puhul, tuleb kasu südame löögisageduse kõrgel hoidmisest, nii et mida iganes teete, ärge lõpetage liikumist. Laske 15 minutit. Kella alla vaatamise vältimiseks koostage esitusloend neljast oma lemmiklaulust. Umbes 4-minutiline esitusaeg loo kohta on lõpetatud, kui lood peatuvad.
HIIT koduring.Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on hetke sumisev jõusaalitund, sest see põletab maksimaalselt kaloreid minimaalse ajaga võrreldes mõõdukama tempoga sörkjooksuga. Saate teha oma versiooni hüppavate tungraudade, hüppavate kükkide, kõrgete põlvedega paigal sörkimise ja burpeedega (hüppake ülestõukeasendist püsti, siis uuesti alla). HIIT-ringi loomiseks tehke esimest harjutust nii kiiresti kui võimalik 10 sekundit, puhake 10 sekundit ja liikuge siis järgmise juurde. Tehke 5 ringi.
Parimad kardiotreeningud majas
Käru lükkab. Kas teil on sissesõidutee? Kas teil on käru? Laadige trümmi sisse tellised, kivid, veekannud või Costco jooksupoe toidukotid. Lükake seda viie minuti jooksul nii kiiresti kui võimalik sõiduteel üles ja alla. Puhka. Korda. (Kui purustate munad, tehke meeleparanduseks veel viis minutit.)
Lehtede riisumine/lund lükkamine. Iga tegevus, mis hõlmab kogu kehaga tegelemist, annab teile parema treeningu kui jooksmine (mis on tegelikult alajäsemete harjutus). Ärge unustage painutada põlvi ja kasutada oma südamikku, et saada täielikku liikumisulatust ja kaitsta oma selga. Anname teile ajalimiidi, kuid olete omamoodi valmis, kui töö on tehtud.
Lõika puitu. Mitte ainult isa jaoks Väike maja preerias! Puidu lõikamine põletab umbes 600 kalorit tunnis, mis on ligikaudu sama palju kui jooksmine. Võite minna täielikku vanakooli ja alustada puu mahavõtmisega, kuid tõenäolisemalt võite lasta kaminapuid tarnida palkidena, mille saate seejärel oma tomahawkiga liita. Tegin nalja. Peame silmas teie kirvest koos lapsesõbraliku kaitsega.
Niita muru (vanakooli stiilis). Kui teil on õu, on teil muru niita. Jätke vahele istuvad niidukid, mis teevad selle töö praktiliselt ise ära, ja hankige endale hea käsiniiduk, mida saate murul ringi ajada ja higistada.
Parimad kardiotreeningud õues
Võtke ette matk. Kui teie lapsed on piisavalt vanad, võtke nad kaasa. Kui teil on imik, saate beebi ühe sellise abil oma selja külge kinnitada välilaste kandjad. Matkamine, ehkki tehniliselt ülistatud jalutuskäik, haarab meeli ja annab meelele põgenemistunde. Mine tunniks või pooleks päevaks. Kui asute linnapiirkonnas ilma autota, pakuvad linnapargid palju rohkem radu, kui võite arvata.
Jalgratas. Rattasõidu ilu seisneb selles, et lühikese ajaga jõuad suhteliselt kaugele. Kandke alati kiivrit ja planeerige marsruut ette, vastasel juhul võite sattuda teedele, kus puuduvad laiad õlgad või teed, mis ootamatult ummikusse jõuavad.
Ujuda. Muidugi, seal on kohalik YMCA. Seal on ka rannad, järved ja isegi linnajõed (viimane pole mitte niivõrd soovitus, kuivõrd tõdemus, et ujumas käiakse rohkemates kohtades, kui arvata võiks). See on löögivaba tegevus, mis arendab hämmastavat käte ja õlgade jõudu, ning see on midagi, mida saate kaldal teha 20 minutit, kui teil on partner, kes lapsi jälgib.
Sõud/süst. Jõusaalides on ergud ja kui teil on raha ja ruumi üle, võite selle alati oma majja hankida. Kuid võite osta ka üsna odava sõudepaadi või süsta ja viia see jõe või järve äärde, kui teil on mõni lähedal. Veel üks suurepärane peretegevus, sõudmine on lõõgastav, samas kosutav ning õpetab lastele (ja täiskasvanutele) suurepäraseid käe-silma koordinatsioonioskusi.
See artikkel avaldati algselt
