Sa ei taha, aga mõnikord saad vihane. Põhjus? Vali üks. Te ei tunne end ära kuulatud ega austatuna. Näete halbu otsuseid, st mitte seda, kuidas te asju teeksite. Sa oled tõesti väsinud. Võib-olla oleks ausam nutta või öelda, et kardad, aga sa lähed sellega karjudes, sest see tuleb nii tugev. Kuid see on harva võidukas käik ja see pole kunagi see, mille poole keegi püüdleb.
"Kes tahab tegeleda an vihane inimene?,” ütleb Lesli Doares, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut ning raamatu autor Kangelasabikaasa: Superabielu loomine tõe, enesekindluse ja autentse juhtimisega. "Me ei vihastu selle lõbu pärast," ütleb ta.
Probleemiks on sageli see, mis tuleb järgmisena: väljalülitamine. Rääkimise asemel ohkad, vaatad, jalutad ringi, mõeldes, et inimesed lihtsalt...saada et midagi on valesti. Võite sulgeda, kuna olete ülekoormatud ja tunnete, et ei suuda probleemiga tegeleda. See võib olla ka kaitsemehhanism, mille olete aastate jooksul omandanud.
Või võib põhjuseks olla see, et olete leidnud, et "
"Me ei ole tiigrid, kes üksi maastikul ekslevad," ütleb Doares. "Me vajame teisi, et ellu jääda."
Nii et suur küsimus on, kui tunnete tungi, kuidas lõpetada sulgemine, kui olete vihane? Teha pole ühte asja, vaid mitu. Siit saate alustada.
1. Määrake "väljalülitamine" uuesti
Siin on asi: väljalülitamine ei ole täielikult halb tegu. Viha on emotsioon nagu iga teine, mitte positiivne ega negatiivne, ütleb Doares. Sa võid tunda nagu sa ei tohiks kunagi vihaseks saada, aga see pole inimeseks olemine. Seega võib väljalülitamine aidata kui teil on natuke aega löömiseks. Oluline on see, mida te vihaga teete, ja pausi tegemine - kui hingate sügavalt sisse nii otseses kui ka ülekantud tähenduses - võib aidata.
Tegelikult hingake paar korda sügavalt sisse. Need võivad teie süsteemi lähtestada ja teid reageerimisest ja mõtlemisest vabaneda. Kuid võimaluse korral peaksite ka seadest välja astuma. Jalutama. Vannituppa minema. Vaata keldris ringi. Kuhu iganes sa jõuad, oled eemal sellest, mis on valdav.
2. Uurige oma mõtteid
Sa ei saa lihtsalt lahkuda. See võib olla väga raske, kuid võitle instinktiga. Lõpuks peate naasma rahulikumas olekus. Kuid mõnikord ajalõpu ajal muudate viha üha uuesti ja uuesti. Kui jah, siis küsige oma murest üle. Minu laps on lugupidamatu. Kas see on tegelikult tõsi? Kui suure osa ajast on see tõsi? Miks see probleem on? Sest see läheb teie uskumuste süsteemi vastu? Tundub, et keegi teine laps seda ei tee? Kas neil pole sõpru? See paneb sind tundma, et oled kõigi aegade halvim vanem?
See nõuab raskete teemade uurimist, kuid saate tegeliku probleemini jõuda ja oma hirmu perspektiivi panna. See, mis tundub igavikuna, tegelikult pole seda. Võite saada aimu, mida teha, ja see annab kontrolli tunde.
Kuid isegi kui olete segaduses, annab uuring teile parema võimaluse pääseda oma kognitiivsesse ajju, kus te mõtlete, lahendate probleeme ja olete loominguline.
"See puudutab teabe nihutamist, " ütleb Doares.
3. Tehke veel üks vahetus
Kui olete vihane, näete ainult ähvardusi, millest üks on teie abikaasa. Lihtne on asuda kaitsesse ja mõelda, Kui nad vaid teeksid… Aitab see, kui võtate kasutusele uue mõtteviisi selle kohta, kellega te tegelikult "võitlete", sest teie vastane ei ole teie partner. Selle asemel?
"See on meie versus probleem," ütleb Carl Hindy, kliiniline psühholoog Newmarketis, New Hampshire ja autor Kui see on armastus, siis miks ma tunnen end nii ebakindlalt? "Me oleme meeskond."
Ja meeskonnakaaslastena peate regulaarselt rääkima, mida alati ei tehta. Paarid võivad arvata, et ühest vestlusest peaks piisama või nad tahavad pidada ainult ühte vestlust, sest nad muretsevad vale asja ütlemise pärast või tunnevad vajadust kõike juhusliku kolme minuti jooksul käsitleda aken. See tekitab ainult suuremat survet.
"Püüame kodujooksu tabada," ütleb Carl Hindy.
Kuid tegelikkus on see, et ükski arutelu ei ole kunagi lõppenud. Probleemid tulevad alati tagasi. Lapsed muutuvad. Nii ka suhted.
Esimene samm on leppida vestluste lõputu olemusega. Järgmine on nende saamiseks aega varuda. Millal on vähem oluline kui selle tegemise tähtsuse väljaütlemine, siis selle teoks tegemisele pühendumine. Kui teate, et alati tuleb "järgmine kord", ei pea te millegi lahendamise nimel pingutama, kiirustama ega proovima oma partnerit vaigistada.
"Te ei pea suurt slämmi lööma," ütleb ta.
4. Ühendage uuesti oma partneriga
Jah, korraldage kohting, filmiõhtu või istuge raamatuid lugedes, sest mõnikord pole sõnu vaja. Tahad lihtsalt aega täiskasvanuks saada ja see, mida sa teha tahad, on uuesti avastada, miks sa armud oma abikaasasse – tunne, mis võib matta, kui lapsevanemaks olemine võimust võtab. Kui soovite midagi struktureeritud, soovitab Hindy 16 Isiksused. Igaüks saab sooritada tasuta isiksusetesti ja jagada tulemusi. Leiud võivad olla üllatused või meeldetuletus sellest, kes on teie partner ja kuidas nad armastust näitavad, ja "te vaatate teineteisele healoomulises valguses," ütleb ta.
5. Tehke midagi enda heaks
See on veel üks soovitus, mida on lihtne kõrvale lükata. Teil on kohustused ja lapsed ning kui teete midagi muud, olete jube lapsevanem, eks? Vale. Selline suhtumine paneb sind ignoreerima suhet abikaasaga ja enda heaolu ning tulemusel jääb tunne, et Mul on elus nii palju rolle ja ma kukun kõigega läbi, Hindy noodid.
Probleem ei ole selles, et teie paak on tühi, vaid see, et teie paak on täis ja iga pisik või kommentaar, olgu see nii väike, põhjustab ülekandumist. Kuid teate isikliku aja võtmise positiivset külge. Koju tulles ei tundu ükski probleem monumentaalne. See võib tunduda luksusena, kuid kui leiate selle põgenemise, leiate vähem vajadust tagasi tõmbuda. Hindy sõnul juhtub viha sageli seetõttu, et teil pole ribalaiust.
