Miks peaksite otsima lõbu, mitte "õnne"

Positiivne psühholoogia omab teatud veetlust. See puudutab heaolu ja õnne, ei mõtle negatiivselt. Mis ei meeldi? Ettepanekuid selle kohta, mida teha, on öeldud nii sageli, et neid on lihtne maha raputada. Näita üles tänulikkust. Leia oma kirg. Looge sotsiaalseid võrgustikke. Need võivad tunduda lihtsad, kuid asjad võivad töötada.

Kuni ei saa.

See on mis Mike Rucker, PhD, sai teada. Ta on käitumisteadlane ja Rahvusvahelise Positiivse Psühholoogia Assotsiatsiooni hartaliige. Tema töö oli seotud õnnetundega, kuid 2006. aastal suri tema noorem vend ja ta sai teada, et tal on vaja puusaproteesimist. 44-aastaselt ei olnud ta enam õde-vend ega vastupidavussportlane ning õnnetööriistad ei aidanud tal negatiivsete emotsioonidega toime tulla.

"Tahtsin teada saada, mida saaks teisiti teha," ütleb ta.

Ta avastas, et vastus peitub tagaajamises lõbus, mitte õnne. Lõbu otsimine on palju tõhusam. See on ka sisekaemuslik ja mäletsev. Lõbus ei nõua, et inimesed tunneksid midagi või näeksid kolme igapäevast tänulikkust, kui nad seda ei taha. Lõbusalt on inimestel autonoomia. Kui neile ei meeldi olukord või inimrühm? Nad saavad seda muuta.

Nii hästi kui see ka ei kõla, mitte igaüks ei leia aega lõbutsemiseks, sest nad ei arva, et neil on seda kontrolli. Või on nad kammitsetud ideest, et täiskasvanuks saamine on kogu aeg tõsine. Ruckeri töö viis ta kirjutama Lõbus harjumus: kuidas rõõmu ja imede otsimine võib teie elu muuta, praktiline juhend, mis uurib lõbu, uurib, miks seda tasub otsida, ja selgitab, miks see on parem eesmärk kui sageli hägune mõiste "õnne". Rucker märgib, et ilma piisava lõbutsemiseta liikumine võib olla nagu ilma piisava magamiseta. Üsna pea märkavad sind ümbritsevad inimesed erinevust.

Isalik rääkis Ruckeriga lõbusast ja õnnest, lõbusamaks muutmise võtmest ja sellest, mis paneb inimesi selle aktiivselt oma ellu kaasama.

Niisiis. Miks lõbus?

Teame, et oleme iseenda parimad versioonid, kui võtame vähemalt natuke aega, isegi kui see on vaid kaks või kolm tundi nädalas. Inimesed, kes suudavad uuesti ühendust luua millegagi, mis ei pruugi olla teiste teenistuses, võimaldab neil ülejäänud 95 protsenti ajast välja tulla, nii et nad on paremad isad, paremad partnerid.

Miks on mõnel inimesel nii raske lõbutsemiseks aega võtta?

Sotsiaalsed normid väärtustavad kõrgelt edu, mistõttu paljud inimesed eelistavad tööd ja tootlikkust lõbu asemel. Teine põhjus on kultuuriline tingimine, eriti meeste puhul, kellele õpetatakse sageli juba noorelt, et nad peavad seda tegema olema tugev, konkurentsivõimeline ja juhitud, mis võib tugevdada usku, et tootlikkus on edu võti ja eneseväärikus.

Kuidas see muutub?

Hea algus on omandada arusaam, et lõbu on meie heaolu võtmekomponent. 1990. aastatel vajati sama meeleheitlikku parandusmeedet une osas. Toona kandsime unepuudust aumärgina. Nüüd, eneseharimise kaudu, teame, kui nõme oli unepuuduse tähistamine.

Kuidas keegi selleni jõuab?

Paljudel inimestel on esialgne vastupanu. "Noh, tead, minu nädal on alati erinev." Üldiselt on vähemalt 60–80 protsenti sellest sama. Kus on siis võimalused asju ära võtta? Sest viimane asi, mida sa tahad, on muuta oma ülesannete nimekirja teiseks asjaks lõbutsemine.

Kui vaatate, et nädal on 168 tundi, isegi kui töötate 65 tundi nädalas, on teil ikkagi 103 tundi. Isegi kui võtate magamiseks 60 pluss-miinus tundi, tähendab see ikkagi, et teil on jäänud palju aega.

Vanemana võis teil kunagi lõbus olla, kuid unustate, mis see on. Kuidas aru saada, mida täpselt teha?

Võtke aega, et kirjutada üles see, mis teid varem valgustas. Mõne inimese jaoks on see hobi. Suur osa sellest on "Hei, ma pole neid sõpru näinud." Võite küsida inimestelt soovitusi. Tahad mõelda oma isiksuse peale. Kui olete väljaminev, soovite rohkem sotsiaalseid asju. Kui olete introvertne, tehke rohkem üksildaseid tegevusi. Kuid näete ka seda, et mõned asjad ei ole enam realistlikud.

Kuidas te selle selle aspektiga toime tulete, et te ei pruugi olla hea milleski, mida armastasite?

Ma arvan, et see on põhjus, miks hapukurk on tõusmas. Sest see ei ole nii tulemusele keskendunud ja inimesed lihtsalt naudivad teiste inimestega koos veedetud aega. Võistlussportlaste puhul peate mõnikord kurvastama, et see, mis teile meeldis, ei ole edaspidi nauditav, ja peate proovima midagi muud. Või mõtlete välja, kas on võimalik seda tegevust kuidagi ümber kujundada nii, et teile tegelikult meeldiks seda teha.

Lõbutsemiseks aja võtmine võib panna inimesed end tõeliselt süüdi tundma.

Süütunne on suur nii meestele kui naistele, kuid pidage meeles, et me räägime kahest kuni kolmest tunnist 168-st. Ja kasu on olla parem inimene. Kui sa oled nii läbi põlenud, need emotsioonid kanduvad edasi ümbritsevatele inimestele. Ja see, mida näete pereüksuses, on kõik lihtsalt vihased, eks? Kui teil on lõbus, aeglaselt, kuid kindlalt, loote pigem selle ülespoole suunatud spiraali, mitte negatiivset külge.

Kui olete skeptiline, proovige seda kaks kuni kolm nädalat. Unepuudus uputab teid aja jooksul nii, et te ütlete: "Ma võin paar nädalat minna." kolmandal või neljandal nädalal küsite: "Mis kurat minuga toimub?" Sama lugu on rõõmu. Sa ei tee seda ainult enda jaoks. Teete seda ka kõigi teie ümber.

Kas on veel midagi, mida lõbus julgustab?

Teadustest on selge, et see paneb meid otsima raskemaid väljakutseid ja muudab meid loovamaks. Kui tegeleme eluga mänguliselt, ei mõtle me nii lineaarselt, sest kui oleme läbi põlenud, on kõik elust nõme. Las ma mõtlen välja, kui kiiresti ma sellest päevast üle saan.

Kui tegeleme prosotsiaalse käitumisega, muudab see oksütotsiini vabanemine meid empaatilisemaks. Oleme lahkemad ja mõtleme sellele, kuidas saaksime rühmana panustada, selle asemel, et muretseda ainult enda ellujäämise pärast.

Mida on veel hea meeles pidada?

See on pikk mäng, et näha eeliseid. Aja jooksul on see, et lõbutsemine mõjutab. Samuti on aja jooksul oma mõju lõbu tagasi integreerimine.

See intervjuu on redigeeritud ja lühendatud