Vaatamata oma jumalikule nimele on armastuskäepidemed – liigne rasv kõhu ja selja ümber – ebakindluse ja ebamugavuse allikaks paljudele, paljudele inimestele. Tegelikult on see kehapiirkond üks populaarsemaid rasvaimu ravialasid. Nüüd me ei ütle, et midagi halba on selles, kui teil on natuke rohkem, mida käes hoida ja armastada. Aga kui soovite oma armastuskäepidemetest lahti saada, siis oleme teid kaitsnud.
Paljud püüavad oma armastuse käepidemeid harjutustega sihtida. Kuid kahjuks ei ole rasva vähendamine konkreetses kehapiirkonnas realistlik. Üldiselt kaotavad inimesed kogu oma keha rasva, kui nad kaalu kaotama. Ja need piirkonnad, kus kipute kõigepealt rasva koguma, nagu armastuskäepidemed, kipuvad olema ka need, kus te kaotate rasva viimasena.
Ükski treening ei too kaasa sihipärast rasvakaotust, et vabaneda armastuskäepidemetest. Sellegipoolest on konkreetsed harjutused nende välimuse vähendamiseks paremad kui teised. Ja, kui see on seotud õige toitumise ja stressi juhtimine, treening võib põhjustada rasva kadu selles kehapiirkonnas.
Lihaste kasvatamine tähendab puhkeolekus rohkemate kalorite põletamist, aidates teil vältida rasva suurenemist ja aidates teil seda kaotada. Jõutreening võib aidata teil üles ehitada ka teisi kehapiirkondi, nagu teie õlad ja latt, et teie vöökoht näiks võrreldes väiksemana. Lisaks oma tuuma tugevdamine hakkab aktiivselt kaasama ja pingutama teie kõhulihaseid, mis viib aja jooksul järk-järgult vöökoha vähenemiseni.
Niisiis, milliseid harjutusi peaksite eelistama, et muuta oma armastuse käepidemed vähem ilmseks? Julia Schäfer, personaaltreener ja Seattle'i Aspire Athleticsi jõusaali omanik, soovitab salenemiseks ja armastuskäepidemete väljanägemise vähendamiseks järgmist 15-minutilist treeningut.
Mao vaakumid
Mis see töötab: Abs
Kuidas seda teha: Tõmmake väljahingamise ajal kõhulihaseid sisse.
Ehkki näiliselt lihtne, võib mao vaakumit olla väga raske omandada. Siiski on neil aja jooksul tohutu kasu.
Pange tähele, et mao tolmuimejat on lihtsam teha hommikul tühja kõhuga, eriti kui te seda esimest korda õpite. Kui teete rutiini mõnel muul kellaajal, pole vaja neid kaasata.
Kui palju: 3 komplekti, igaüks 20 sekundit
Stabiilsuspalli haugid
Mis see töötab: Kõhulihased, puusad, neljarattalised, õlad, käed, pecs
Kuidas seda teha: Alustage kõrgel planguasendist, käed õlgade laiuselt maas ja jalad stabiilsuspallil. Asetage õlad, küünarnukid ja randmed ühte ritta. Väljahingamisel tõstke puusad lae poole ja tõmmake jalad keskjoone poole. Hoidke 1-2 sekundit. Sissehingamisel langetage puusad algasendisse.
Kui palju: 3 seeriat 8-10 kordust ehk nii palju, kui suudad kolme minutiga sooritada
Ab rattad
Mis see töötab: Kõhulihased, selg
Kuidas seda teha: Alustage põlvitamist, hoides ab-rulli põlvedele võimalikult lähedal. Rullige end otse ette, peatudes, kui jõuate oma liikumisulatuse loomulikku lõppu. Pigistage oma südamikku ja kerige tagasi, et alustada, liikudes aeglaselt ja keskendudes liikumise juhtimisele läbi südamiku.
Saate aja jooksul edasi liikuda, kui muutute liikumisega tugevamaks ja tuttavamaks.
Kui palju: 3 seeriat 10–12 kordust ehk nii palju, kui jõuad kahe minutiga sooritada
Hantliga pulloverid
Mis see töötab: Pecs, lats
Kuidas seda teha: Lamage raskuspingil näoga ülespoole, jalad maas. Hoidke hantlit mõlema käega ühest otsast pea taga. Hoidke küünarnukkides kerget painutust ja suruge raskust üle pea, kuni see on teie rinna kohal. Langetage hantel tagasi pea taha. Hoidke oma liikumine aeglane ja kontrollitud.
Kui palju: 3 seeriat 8-10 kordust või nii palju, kui suudate kolme minutiga teha
Surnud vead
Mis see töötab: Kõhulihased, selg, õlad
Kuidas seda teha: Lamage selili, käed on suunatud lae poole. Tõstke põlved üle puusade, painutades, et luua vasikate ja reite vahele 90-kraadine nurk. Sirutage oma parem käsi otse tagasi pea poole, samal ajal sirutades ja langetades vasakut jalga põranda poole, kuni mõlemad on maapinnaga paralleelsed. Hoidke all, seejärel naaske alustamiseks. Korrake vasaku käe ja parema jalaga.
Veenduge, et kontrollite liikumist läbi oma südamiku ja keskenduge sellele, et mitte lasta alaseljal suuremat osa tööst teha. Hoidke selg kogu liikumise ajal kindlasti vastu põrandat.
Kui palju: 3 seeriat 10-12 kordust mõlemal küljel või nii palju, kui suudate kolme minutiga teha
Plangud
Mis see töötab: Abs
Kuidas seda teha: Lamage kõhuli ja tõstke end küünarnukkidele, asetades küünarnukid õlgade alla nii, et teie käsivarred oleksid paralleelsed. Istutage jalad ja tõmmake puusad maast lahti, keskendudes kõhulihaste sissepoole tõmbamisele. Hoia.
Pigistage kõik oma keha lihased nii tugevalt kui võimalik, tekitades pingeid, et saaksite treeningust võimalikult palju kasu.
Kui palju: 3 komplekti, igaüks 30 kuni 60 sekundit
