Kas tunnete piinlikkust? Siin on õige viis sellega toime tulla

Meil kõigil on piinlik. Rumalad laused lendavad meie suust välja. Kui avame ekslikult tuletõkkeuksed, kostab meid kolisev häiresignaal. Me teeme seda imelikult oh-ei-pärast-sinu tantsida võõraste inimestega kõnniteel. Keegi räägib sinust loo, mis paneb su näo õhetama.

Piinlikkus on raskendav ja alandav, jah. Kuid see võib olla ka salakaval. See võib põhjustada selle, et ärkame keset ööd sama kuuma häbiga, mida tundsime siis, kui rääkisime kordamatult, meid mõnitati või meid segati. Tunne võib püsida päevi, aastaid või isegi aastakümneid. See on täiesti ebaproduktiivne. Kontrollimata võib see muutuda sügavaks häbi- või süütundeks.

Siiski on raske oma praeguse käitumise pärast piinlikkust või häbi tunda. Ühe jaoks nõuab see emotsionaalset taset haavatavus ja vastutust tegude eest, mida paljudel meist, eriti meestel, on raske alla neelata. Haavatavus on piisavalt raske; Kas oleme piisavalt haavatavad, et tunnistada ebamugavaid emotsioone, segadust või midagi, mille pärast tunneme end halvasti? Veelgi raskem.

Kuid see pole kindlasti võimatu. Iga lähenemine peaks olema asja keskmes, see tähendab, et piinlikkust või häbi tunnistamata ei saa inimesed ega suhted kasvada, muutuda ega paraneda. Piinlikkuse tundele mädanema laskmine võib olla hukatuslik. Mis veelgi hullem, see võib põhjustada suhetes pahameelt või soovimatust olla avatud muudes valdkondades. Siiski on emotsioonide õigel viisil väljendamine keeruline.

Mida sa siis teha saad? Noh, see aitab mõista piinlikkuse sisemisi tegureid ja varustada end paremini reageerimise vahenditega. Ja kui teate, kuidas piinlikkusega paremini toime tulla, saate aidata oma lastel sama teha.

Miks me tunneme piinlikkust?

Piinlikkus on sageli teisene emotsioon Dr Logan Jones, New Yorgis asuv psühhiaater. Piinlikkustunne tuleneb kahest madalamast emotsioonist, süüst ja häbist, samuti tunnetest, et oled haiget saanud, vihane või hirmul.

Piinlikkuse taga olevate emotsioonide väljendamise taga seisneb vastutuse võtmine halva asja tegemise, sassi ajamise või millegi ebahariliku ütlemise eest. Selle tunde omamine – olenemata sellest, kas see on sinu või sind ümbritsevate inimeste süü või mitte – aitab luua suhetes intiimsust, annab teistele juhiseid, kuidas tulla toime oma emotsioonidega, kui nad tunnevad oma piinlikkust, ja on hea eeskuju lapsed.

"Emotsionaalne energia peab kuhugi minema," ütleb dr Jones. "Niisiis, üks viis emotsionaalse energia vabastamiseks on sellele nime andmine ja sellega rääkimine ning selle normaliseerimine."

Kui te emotsioone ei tunnista ega kasuta neid tervislikult, selgitab dr Jones, tekitavad need probleeme. Parem on tunnistada, tulla välja ja öelda: „See on minu jaoks nõrkuse koht. See on minu ebakindlus. See on midagi, mille kallal pean tööd tegema. See teeb mind eneseteadlikuks.'

Teisisõnu, piinlikkuse tundmine ja nende olemasolu väljendamine on suurepärane viis peatada nende süvenemine tumedamatesse ja sügavamatesse emotsioonidesse. Samuti loob see isiklikes suhetes aususe ja aitab inimestel mõista, kas nad mõtlevad selle üle üle.

Lõppude lõpuks, ütleb dr Jones, on inimestel sageli piinlik asjade pärast, mis võivad tekkida on nendega juhtunud, kui teised olukorras olevad inimesed sellele hetkele ei mõtle kõik.

„Paljud inimesed tunnevad piinlikkust, kui nad seda ei pea. Kuna nad on nii enesekriitilised, projitseerivad nad tegelikult maailma või projitseerivad teistele oma enesekriitikat, omaenda vihkamist. Nii et see on veel üks piinlikkuse allikas,” ütleb dr Jones.

Dr Jones soovib ka, et inimesed mõistaksid, et piinlikus tundes on ka positiivseid külgi. Eneseteadvus on üks neist. "Mõnikord me libiseme ära. Me ütleme midagi, mis on tüütu. Meil on eelarvamuslik mõte. Peab olema viis kasutada häbi ja piinlikkust, et parandada ja parandada. Nii et see oleks positiivne põhjus sõnavõtuks.

Miks on piinlikkust nii raske tunnistada?

Vaatamata selgetele positiivsetele külgedele, mis kaasnevad avatusega, aususega ja valmisolekuga vastutusele võtta, on paljudel raske oma piinlikkust aktsepteerida – ja häälekalt nimetada.

"Terapeudina näen inimesi, kes tunnevad palju häbi emotsioonide, enesepõlguse ja perfektsionismi pärast ning on kõrgete saavutustega," ütleb dr Jones. Eriti meeste puhul on emotsionaalse väljenduse ja haavatavuse pärast palju häbi. Nõrkuse tunnistamine on raske. Nii on ka ütlemine, et tunnete end millegi suhtes teadlikuna.

"Mehed on altid piinlikuks," ütleb ta, "kuid nad ei pruugi seda sõna väga kergesti kasutada või kergesti tunnistada."

Muidugi on ka oht, et emotsionaalne haavatavus ei toimi. Mõnikord avame end inimestele, kes ei taha olla head kuulajad või kes ei taha olla lahked. Kuid ikkagi on haavatavusele omased riskid olemas igas terves, suhtlemisaldis suhetes — sõber-sõbraga, partner-partner, vanem-lapsega jne. Alati on parem püüda heastada, tulla puhtaks ja rääkida ausalt, kui lasta piinlikkusel püsida.

Mida MITTE öelda, kui tunnete piinlikkust

Üks halvimaid asju, mida piinlikus tundes teha, on ka kõige tavalisem: oma tunnete kehtetuks tunnistamine. See nullib emotsioonid ära. Mida rohkem inimene seda teeb, seda raskem on tunnistada ebaõnnestumisi, tundeid või haavatavust tulevikus. Mõned näited viisidest, kuidas me ennast õõnestame, on järgmised:

1. "Oh, noh, pole midagi."
2. "Ma olen idioot."
3. "Ma ei tea, mida ma öelda tahtsin."
4. "Unusta ära." (See on suurepärane viis rääkimise lõpetamiseks enne, kui alustate.)
5. "Ma ei peaks nii tundma. Ma peaksin tänulik olema." (See õõnestab teie enda õigustatud piinlikkust.)
6. "Ma ei peaks nii tundma, sest inimestel on see halvem kui minul." (See võib olla tõsi, kuid see ei tähenda, et teie tunded ei kehti.)

Kõigi nende väidete puhul on asi selles, et isegi kui see võib objektiivselt tõsi olla, et teistel inimestel on see hullem kui teil, ei muuda see teie isiklikku kogemust vähem tähendusrikkaks. Ja ennast õõnestades võite minimeerida oma täiesti mõistlikku piinlikkust, mida ei saa välja jätta, kui te seda ala mängite.

Mida öelda, kui teil on piinlik

Dr Jonesi sõnul peab vestlus isiklikust piinlikkusest algama seestpoolt. Ta soovitab kinnitada, öeldes endale selliseid asju nagu: Mul on lubatud teha vigu, mul on lubatud märgist mööda lasta, või mina ka kasvan.

Väga oluline on oma vestluse kuulajaskond eessõnaga tutvustada, eriti paludes neil mitte katkestada. Selle põhjuseks on asjaolu, et paljudel inimestel on kalduvus sekkuda ja teid päästa enne, kui olete jõudnud oma tundeid tunda ja end avada. Inimesed ütlevad tõenäoliselt midagi sellist: "Oh, see on täiesti korras" või "See pole üldse suur asi, ärge muretsege." Siin on oluline mitte lasta kellelgi end teie tunnetest päästa.

Siin on mõned asjad, mida öelda, kui tunnete piinlikkust:

1. "Hei, ma tahan teiega midagi jagada ja enne kui vastate või ütlete mulle, mida teha, kui saaksite lihtsalt kuule, see aitaks." (See loob aluse aususele ja sellele, et teie partner kuulab teie avamise ajal vaikselt üles.)
2. "Ma jagan midagi. See võib kõlada veidi metsikult."
3. "Ma ei taha seda jagada, kuid see tundub oluline." (See annab teie partnerile teada, et lähete välja ja tunnete end avanedes ohtu, mis aitab tal reageerida empaatiaga.)

Ja siin on, kuidas oma tundeid selgitada:

1. "Ma olin vihane, kuna tundsin end ebaturvaliselt, nii et ma karjusin välja. Mul on kahju." (See kirjeldab sekundaarset emotsiooni.)
2. Või: "Ma olin vihane, sest sa riivasid mu tundeid. Mul on kahju." (See selgitab, miks käitusite halvasti.)
3. "Ma olin vihane, sest ma kartsin. Mul on kahju." (See teeb kõike ülaltoodut.)

Seejärel, pärast piinlikkuse hetke selgitamist või selle, mille pärast tunnete piinlikkust, öelge järgmist:

• "Tänan, et lubasite mul seda jagada. Ma tunnen ennast nüüd paremini." (See suurendab intiimsust teie ja teie partneri või inimese vahel, kellele te seda räägite.)

Mida piinlikkuse kohta meeles pidada

Emotsionaalne intiimsus on ilusate ja rahuldust pakkuvate suhete salakaste, olgu need siis vanema ja lapse, abikaasade, sõprade või ükskõik kelle vahel. Piinlik tunne võib käärida häbiks ja pahameeleks, mis võib lüüa kiilu inimeste ja nende suhete vahele. Ja sageli pole piinlikkustunne eriti põhjendatud.

Paljud inimesed avastavad, et kui nad oma tundeid avavad, oli hetk nende meelest liiga suur või oli viis oma negatiivse minapildi projitseerimiseks. Muul ajal leiavad nad tänulikkust partneris, kes hindab ausat enesetunnet, mida tema tunnetele omav inimene üles näitab. Neil on õigus jagada ka oma piinlikke hetki või tundeid. Kokkuvõttes on emotsionaalne haavatavus kasulik kõigile. Ja see on põhjus, miks me avame end: sest me armastame üksteist.