Veteran’s Affairs Million Veteransi uus tohutu uuring – teadlased uurisid enam kui 700 000 veteranilt kogutud andmeid programm üle kaheksa aasta – on leidnud, et mõne lihtsa elustiili muudatuse tegemine enne 40. eluaastat võib pikendada teie eluiga kuni 24 aastat.
Füüsiliselt aktiivsed mehed järgnesid a tervislik toitumine, stressiga edukalt toime tulla, harjutanud hea unehügieen, ja neil olid positiivsed sotsiaalsed suhted – ja kes ei joonud, ei suitsetanud sigarette ega olnud opioidisõltuvus – elasid keskmiselt 24 aastat kauem. Niikaua, kuni nad võtsid need tervislikud harjumused omaks 40. eluaastaks. Naistel, kes osalesid kõigis kaheksas käitumisviisis enne 40. eluaastat, pikenes keskmine eluiga 21 aastat.
Kuid kui olete üle 40-aastane või võtate kasutusele vaid mõned muudatused, võite siiski kasu saada. "Mida varem, seda parem, kuid isegi kui teete 40-, 50- või 60-ndates eluaastates vaid väikese muudatuse, on see siiski kasulik," ütles teadlane Xuan-Mai T. Nguyen ütles avalduses. "Olime tõeliselt üllatunud, kui palju on võimalik saada ühe, kahe, kolme või kõigi kaheksa elustiili teguri vastuvõtmisega."
Stress, halb uni, liigjoomine ja vale toitumine olid kõik seotud 20% suurenenud surmariskiga ning madala kvaliteediga sotsiaalsed suhted olid seotud 5% surmariski suurenemisega. Võib-olla pole üllatav, et uurimisrühm leidis, et opioidisõltuvus, suitsetamine ja kehalise aktiivsuse vähenemine avaldas kõige drastilisemat negatiivset mõju elueale, suurendades uuringuperioodi jooksul surmariski 30 kuni 45%.
Kuigi uuring keskendus keskealistele inimestele, pole kunagi liiga vara või liiga hilja teha tervislikumaid valikuid. See võib olla sama lihtne, kui panna telefon käest tund enne magamaminekut, helistada sõbrale või võtta aega jalutamiseks kohtades, kuhu võiksite tavaliselt sõita. Kõik need elustiili muutused võivad korraga võetuna tunduda ülekaalukad. Kust sa alustad? Ja kuidas sa alustad? Allpool on mõned näpunäited selle kohta, kuidas oma tervist parandada, ilma et peaksite oma elustiili uuesti leiutama.
1. Maga veidi
Uni ja lapsevanemaks olemine ei käi alati koos, kuid uuringud on seda näidanud seitse tundi öösel kvaliteetset und võib kaitsta ärevuse ja depressiooni eest ning võib kaitsta ka Alzheimeri tõve ja südamehaiguste eest. Kui vähegi võimalik, mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal - isegi nädalavahetustel - ja vältige ekraane, suuri eineid, kofeiini või alkoholi tund enne magamaminekut.
2. Hakka liikuma
Teil pole vaja radikaalselt uut treeningrutiini ega isegi jõusaali liikmesust. Väikesed kehalise aktiivsuse hood, nt perioodilised viieminutilised jalutuskäigud On näidatud, et need aitavad kogu päeva jooksul kaasa südame-veresoonkonna tervisele, vähendades nii vererõhku kui ka vere glükoosisisaldust, mis on kaks peamist krooniliste haiguste põhjustajat. Ja isomeetrilised harjutused nagu seinal istumine ja plangud alandavad vererõhku tõhusamalt kui mis tahes muud tüüpi treeningud.
3. Söö tervislikumalt
Dieedid - Vahemere dieedist juurde DASH — mis sisaldavad palju puuvilju, köögivilju, pähkleid, tervislikke rasvu, täisteratooteid ning väikeses koguses kala ja kana, mõned madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted” ja valgus punasele lihale, töödeldud toiduainetele ja kõrge küllastunud rasvasisaldusega toiduainetele teevad südamega imesid, vererõhu alandamineja üldise tervise toetamine. Sisse töötamine rohkem teatud tüüpi toitu – nagu pähklid, piimatooted, kala ja puuviljad – pikendavad samuti meie eluiga.
4. Helista sõbrale
Sotsiaalne isolatsioon on meie jaoks halb - ja sõprus on ravi. USA kirurg kindral Vivek Murthy võrdles hiljuti üksinduse negatiivset mõju tervisele 15 sigareti suitsetamisega päevas. Kuid uuringud on leidnud, et sõbraga vaid üks vestlus päevas – telefoni teel, SMS-i teel või isiklikult – on tõsiselt tugev lahendus.
5. Ole rahulik
Stress tapab. Positiivsete viiside leidmine stressi maandamiseks, eriti tänapäeva üliintensiivses maailmas, võib see teie elu täielikult päästa. Sügav hingamine, meditatsioon, treening, on kõik tõestatud ja tervislikud viisid stressi leevendamiseks. Kerge jooga või autogeenne treening on kaks suurepärast viisi stressi maandamiseks.
6. Pöörduge abi saamiseks
Riikliku alkoholi ja alkoholismi instituudi uuendatud juhised näitavad, et mehed ei tohi juua rohkem kui kaks jooki päevas ja naised ainult ühe joogi päevas. Need piirangud kehtivad päevas – näiteks ei ole ohutu juua ühel õhtul 10 jooki, kuid ülejäänud nädala jooksul mitte juua.
Kuigi mõõdukus on alkoholi tarvitamisel võtmetähtsusega, puudub sigarettide suitsetamise ohutu tase ja Veipimise uuringud näitavad, et see võib olla sama kahjulik kui traditsiooniline tubakas suitsetamine.
CDC teatab, et alates 1999. aastast on narkootikumide üledoosi surnud peaaegu miljon inimest – ja peaaegu 2020. aastal 75% uimastite üledoosist põhjustatud surmajuhtumitest seotud opioidiga. Opioidide epideemia on Ameerika Ühendriikide rahvatervise kriis, mis on viimasel ajal ainult kiirenenud. Kui teil on probleeme ainete kuritarvitamisega, pöörduge ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise administratsiooni (SAMHSA) poole raviliin 1-800-662-4357. Vihjeliin suunab teid tugirühmadesse, ravikeskustesse ja mujale ning on avatud 24/7, 365 päeva aastas. Sa ei ole üksi.
