Rääkima alkoholist hoidumine ei tohiks karm olla. Lõppude lõpuks on tugev argument, et kõik peaksid joomise lõpetama. Uued uuringud näitavad, et alkoholitarbimise tase ei ole tervislik ja üha rohkem on tõendeid selle kohta, et isegi mõõdukad alkoholi tarvitajad ohustavad seda kahjustavad elundeid, vererõhku ja isegi DNA-d. Aga see on alkohol, millest me räägime. See on meie ellu tihedalt põimitud. Me pöördume alkoholi poole, kui oleme kurvad, sirutame selle järele, kui oleme õnnelikud ja saame alkoholi reklaamtahvlite, telesaadete ja õllereklaamide kaudu pidevalt meeldetuletusi alkoholi olemasolust. sotsiaalmeedia mõjutajad. Kui Homer Simpson kutsub alkoholi kõigi eluprobleemide põhjus ja lahendus, see on nii ägedalt naljakas kui ka valusalt tõene.
Kui kuuleme, et keegi kuivab, on lihtne olla luupea, tavaliselt joostes ühte kahest äärmusest. Me kas õnnitleme erapooletut millegi raske tegemise puhul ja võimendame raskust või suhtume sellesse liiga kergekäeliselt ja häälestame teda ebaõnnestuma.
Kesktee läbimine ja tõeliselt kasuliku vastuse pakkumine on keeruline. California ainete kuritarvitamise rehabilitatsioonikeskuse kliinilise direktorina Renessansi taastumine Diana Vo märgib, et isegi kergemeelne vestluskäsitlus võib olla eksitus. "Ärge öelge midagi, mis võiks panna neid selle pärast häbi tundma või nagu nad ei saaks ilma selleta olla või lõbutseda," ütleb Vo. "Isegi kui see on nali, pole see tegelikult õige aeg ega koht, kui nad soovivad oma elus muutusi teha."
Rääkisime sõltuvusekspertidega nagu Vo, et saada nõu sageli keerulises vestluses navigeerimiseks. Nende vestluste ajal ilmus sageli üks nõuanne: küsige oma värskelt kainelt sõbralt, mida ta teilt vajab. "Selle asemel, et arvata, mida sõber võib vaja minna, küsige, mida saate aidata," ütleb Phoenix Adams, Florida programmeerimise asepresident Caroni ravikeskused. "Näiteks ei pruugi mõned inimesed tahta alkoholiga tutvuda. Kui see nii on, siis ärge hoidke nende läheduses alkoholi. Teiste jaoks ei pruugi see probleem olla." Siin on veel mõned asjad, mida nende teekonna toetamiseks öelda.
1. "Teil on minu toetus sõltumata motivatsioonist"
Inimesed lähevad kuivaks erinevatel põhjustel ja hea tava on teada inimese isiklikku ajalugu enne, kui kommenteerite. Kui nad panevad veiniklaasi tervislikel põhjustel käest, tundute end äärmiselt tundetuna, kui eeldate, et nad saavad hakkama näiteks sõltuvusega. Nagu Adams ütleb, võib põhjuse oletamine, miks keegi alkoholist loobub, olla kahjulik. "On palju põhjuseid, miks inimesed lõpetavad alkoholi joomise, " ütleb Adams. "See ei tähenda, et neil oleks alkoholi tarvitamise häire. Võib juhtuda, et nad tahavad kaalust alla võtta või midagi uut proovida. Peaksime toetama oma sõbra või lähedase jõupingutusi ning mitte eeldama ega hindama nende motiive.
2. “Ole kannatlik ja võta üks päev korraga”
John Delatorre, psühholoog kl Resolutsiooni kohtuekspertiisi ja konsultatsiooniteenused märgib, et alkoholist loobumine on pikk protsess, mis ei anna sageli tulemusi kiiresti. "Kui keegi tuleks ja küsiks kainuse säilitamise kohta juhiseid, julgustaksin teda olema kannatlik," ütleb ta. "Ükski muutus ei toimu üleöö." Adams märgib, et kui keegi on aastaid joonud, on tema aju tavapärasega kohanenud alkoholi olemasolu, et seostada alkoholi ja lõõgastust või "eemaldamist". Niisuguste assotsiatsioonide lõhkumine nõuab aega. "Aju tasustamissüsteem on ümber ehitatud nii, et see otsib alkoholi, välistades kõik muu, " ütleb ta. "Kui oleme joonud aastaid, ei parane see kolme päevaga."
3. "Ärge lase end heidutada, kui libisete"
Aja jooksul kipuvad inimesed, kes püüavad kaine olla, libisema. See ei ole vältimatu, kuid see on piisavalt levinud, et seda põhimõtteliselt kohelda nii, nagu see on. Kui ilmnevad libisemised, eriti nende inimeste puhul, kes ei ole kainuse tundjad, järgneb neile tavaliselt enesesüüdistus ja häbi, emotsionaalsed seisundid, mis sunnivad inimesi sageli rohkem jooma. Vo soovitab julgustada värskeid kaineid sõpru end lõdvaks võtma. "Ma ütleksin, et olge enda vastu lahke," ütleb ta. "Kui libisete ja tarvitate alkoholi, ärge laske sellel takistada pausi jätkamast."
4. "See on suurepärane võimalus mõtiskleda selle üle, kuidas alkohol teid mõjutab"
Kuiv jaanuar võib mööduda ilma mingit mõju avaldamata või tähendust pakkumata. Kui veebruar veereb, on karskustöö kadunud, alkohol on taas menüüs ja midagi ei muutunud. Kuid Vo ütleb, et kui teete alkoholist pausi, on võimalik saada väärtuslikku perspektiivi alkoholi rollist teie elus ja kasutada neid teadmisi positiivsete muutuste käivitamiseks. "Praegu on aeg olla tähelepanelik ja mõtiskleda alkoholi rolli üle teie elus ning kohandada vastavalt," ütleb ta. Julgustage oma sõpru, kes testivad alkoholivaba vett, katsetama uusi asju ja hoidma silma peal eelistel. "On väga võimalik, et märkate oma üldise tervise paranemist," ütleb ta.
5. "Alkoholivabaks olemisel on oma eelised"
Dr Jay Serle, kliiniline direktor Ohana Hawaii sõltuvusravi keskus, ütleb, et vestlused alkoholist loobumise üle ei tohiks keskenduda ainult alkoholi negatiivsetele külgedele. Ta ütleb, et sõpradel on kasulik keskenduda alkoholivaba elu positiivsetele külgedele.
"Võrdset rõhku tuleks panna positiivse asenduskäitumise osalemisele, " ütleb ta. "Alkohol võib takistada inimestel tegemast asju, mida nad tahavad teha. Kainus avab võimalused nautida vaikseid ja meeldivaid tegevusi, sealhulgas lugemist ja mediteerimist. "Vaadake tegevusi, millega olete varem tahtnud tegeleda, kuid pole kunagi lõpetatud, " ütleb Serle.
6. "See ei saa olema lihtne, kuid see on seda väärt"
Alkoholist loobumine ei saa olema lihtne ja raskuste alla müümine ei tee loobujale eeliseid. Sõbrana võib ülesande pingutuse tunnustamine abiks olla. "Üks asi, mida inimesed peaksid kuulma, on see, et see saab olema raske, kuid see on okei," ütleb Vo. "Kui alkohol on muutunud teie rutiini tavapäraseks osaks, võib alkoholist loobumine isegi lühikeseks ajaks olla raskem kui teil algselt kavandatud." Adams ütleb, et juhuslikud joojad võivad lühikeseks ajaks suitsetamisest loobumisel tunda füüsilist ebamugavust, näiteks kuiv jaanuaril. "Ükskõik, kui palju nad on joonud, võivad neil esineda teatud tasemed ärajätusümptomid – unehäired, ärrituvus, higistamine, suurenenud ärevustunne."
7. “Saame ikka aega veeta ja lõbutseda”
Kuivava sõbra toetamine ei tähenda alati, et peate tema vaimse tervise seisundisse sügavalt süvenema. Väga kasulik võib olla lihtsalt alkoholile sotsiaalsete alternatiivide väljapakkumine. "Kui te tavaliselt teete seda, siis otsige välja jooma minemise asemel kainemate valikutega alternatiiv," ütleb Vo ja lisab, et vestlus ei pea olema suurem asi. see võib hõlmata lihtsalt proovimiseks uue koha soovitamist. Võib-olla midagi sarnast "millal sa viimati minigolfi mängisid?" või "kas olete kunagi teinud põgenemistuba?" Tähtis on see, et nad teavad, et sa tahad ikka veel suhelda inimesega, kes nad on, kui nad seda ei ole joomine.
See artikkel avaldati algselt
