Lapsevanemana pole tegelikult midagi paremat kui teadmine, et laupäev on tulemas, ja saate kõigest sellest aru saada magamata jäid sisse nädala jooksul. Kahjuks uus uurimus näitab, et nädalavahetustel järelejõudmise mängimine ei aita kuigi palju korvata südame terviseprobleeme, mis on põhjustatud unevõlg kogunesite nädala alguses nende hilisõhtuste mähkmevahetuste või une regressioonide ajal.
Varasemad uuringud on näidanud, et uni on tervise, eriti südame-veresoonkonna tervise jaoks ülioluline. REM-une ajal on teie kehal võimalus kiirest päevast taastuda. Teie pulss ja vererõhk langevad, andes teie südamele nii vajaliku hingamise. Ebapiisavat und on seostatud hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste ja insuldiga (nagu ka muude seisunditega, nagu Alzheimeri tõbi).
"Ainult 65% USA täiskasvanutest magab regulaarselt soovitatud seitse tundi ööpäevas ja on palju tõendeid selle kohta, et see unepuudust seostatakse pikemas perspektiivis südame-veresoonkonna haigustega,“ ütles uuringu kaasautor, Penn State’i biokäitumuse dotsent. tervist
Uuringu jaoks jälgisid Chang ja tema meeskond 15 täiskasvanud meest 11-päevase statsionaarse uneuuringu jooksul. Esimesel kahel ööl lubati osalejatel magada nii palju kui nad soovisid, kuni 10 tundi. Järgmisel viiel järjestikusel ööl lubati osalejatel magada vaid viis tundi, ja kahel järgneval ööl lubati neil mõlemal kuni 10 tundi magada öö. Südame löögisagedust ja vererõhku mõõdeti iga kahe tunni järel ärkveloleku ajal.
Uurijad leidsid, et osalejate südame löögisagedus tõusis uuringu jooksul keskmiselt ühe löögi võrra minutis ja süstoolne vererõhk tõusis iga päev 0,5 mmHg võrra. Need väärtused ei normaliseerunud, kui osalejatel lasti taastumisperioodil magada kuni 10 tundi.
"Nii et vaatamata sellele, et neil on täiendav võimalus puhata, on uuringu nädalavahetuse lõpuks nende südame-veresoonkonna süsteemid ei olnud ikka veel taastunud, ”selgitas juhtiv autor Penn State'i magistrant David Reichenberger.
Märkimisväärne on see, et enamik täiskasvanuid jääb vahele kuus ja seitse tundi und igal õhtul vähemalt viis – ja teadlased ei mõõtnud, kas nädalavahetusel magamine aitab teil taastuda kuus või seitse tundi nädalas, seega on raske teada, kui vähe magada saate oma tervisele minimaalselt mõjuda. Varasemad uuringud on aga leidnud, et vaid seitsmetunnine uni võib kaitsta teid ärevuse ja depressiooni eest, haigusseisundid, mis mõjutavad peaaegu 40% Ameerika täiskasvanutest.
"Uni on bioloogiline protsess, kuid see on ka käitumuslik protsess, mille üle meil on sageli palju kontrolli," selgitas Chang. "Uni mitte ainult ei mõjuta meie südame-veresoonkonna tervist, vaid mõjutab ka meie kehakaalu, vaimset tervist, meie võime keskenduda ja meie võime säilitada terveid suhteid teiste inimestega asju."
Kui sa ei tunne, et suudad oma une üle kontrollida – ja kes saab sind süüdistada, kuna varasemad uuringud on näidanud, et uute laste vanemad võivad kogeda unehäireid kuni kuus aastat — on mõned asjad, mida saate teha, et aidata. Paljud tuhandeaastased paarid on selle asutanud "une lahutus" — tava magada oma abikaasast eraldi tubades — kvaliteetsema une saamiseks.
Võite ka proovida teaduspõhised näpunäited, mis aitavad teil kiiremini magama jääda või paremini magada – see on ülioluline neile, kes ärkame öösel mitu korda, et oma laste eest hoolitseda. Termostaadi langetamine, valge müra mängimine, sinise valguse (AKA teie nutitelefon) eemaldamine enne magamaminekut, vannis käimine enne magamaminekut või söögikordade piiramine enne voodipesu vahele pugemist võib aidata teil paremini magada ja uinuda kiiremini.
Ja pidage meeles, et see, et te ei maga piisavalt, ei tähenda, et määrate end eluaegsele viletsusele. Kui saate, proovige lihtsalt nädalaõhtuti veidi rohkem magada.
