Raske on valida, mis on pikalt kõige valusam maanteereisid koos perega. Sihtkoht võib olla hiilgav, kuid tee võib olla konarlik, alates virisemisest kuni kakluseni road trip esitusloend lakkamatutele vannitoa vaheajad. Kuid miski pole sõna otseses mõttes valusam kui sõidust tingitud seljavalu – eriti alaseljavalu pärast pikka autosõitu. Autojuhtimine teeb haiget. Mida sa siis teha saad?
Palju, selgub. Peate lihtsalt teadvustama valu algpõhjuse ning venitama õigesti ja sageli.
"Pika autos veedetud aja jooksul kogetud seljavalu on tingitud survest selja ketastele," ütleb James Wyss, M.D., spordifüsioloog ja New Yorgi erikirurgia haigla sportlaste selgrooprogrammi kaasdirektor. "Need kettad toimivad amortisaatorina selgroolülide vahel." Wyss selgitab, et kui olete istuvas asendis, tulevad jõud teie istmikust tuberosity ehk niinimetatud istumisluud vaagnapõhjas, läbi selgroo ülespoole ja avaldavad survet või koormust teie kehale. tagasi.
Erinevalt venitamine enne jooksu sääred või reielihased välja sirutada, kuid pikkadest autosõitudest tekkivast seljavalust ei saa te ennetavalt välja venitada. "Ei ole ühtki venitusgruppi, mida saaksite teha enne, kui istute mõnda aega ja mis probleemi ära hoiaks," ütleb Wyss. Pigem on teie parim pikaajaline panus teha regulaarselt harjutusi, mis tugevdavad teie selgroogu, mis aitab tal paremini toime tulla istumissurvega.
Siiski, kui sõidate I-95-l lõunasse ja teie selg hakkab liikuma, soovite midagi siin ja praegu, et teie olukord oleks mugavam. Siin on mõned nipid, mis aitavad vältida seljavalu autojuhtimisel:
Kontrollige oma istumisasendit. "Sõltuvalt sellest, kuidas te istute, võite oma seljas olevaid kettaid rohkem või vähem koormata," ütleb Wyss. "Kui kaldute ettepoole, suurendate oluliselt survet, võrreldes seljatoe ja seljatoe kasutamisega." Kui olete üks neist inimestest kes on sõidu ajal ratta kohal või kummardub Navi ekraani lugemiseks ettepoole, proovige oma istet nii kaugele kallutada, et vähendada survet.
Tehke ajastatud peatusi. Ainuüksi püsti seismine võtab teie selja pinge maha, nii et planeerige oma perereisile paar peatust. (Sellest saab teha täisteenuspakkumise, mis on seotud gaasi, potilkäimise ja snäkkidega.) Seadke telefoni äratus ja iga tunni tagant, peatuge puhkepeatuses ja minge hetkeks välja. "Kõige kasulikum asi, mida saate seljavalu korral teha, on lihtsalt ringi kõndida, " ütleb Wyss. "Kõndimisega võtate keha painutatud asendist välja, mis vähendab teie ketaste koormust."
Venitage see välja. Kuigi venitamine enne sõitmist ei lahenda teie seljaprobleeme, võib reisi ajal venitamine aidata – eriti venitused, mis takistavad seda painduvat asendit. "Kui kettad on surve all, tõmbuvad lihased selle ümber, põhjustades pingetunnet," ütleb Wyss. "Seega soovitan üldiselt teha liigutusi, mis toovad selgroo välja." Tõenäoliselt mõtlete sellele tähendab vana ettepoole painutamise ja varvaste puudutamise manöövrit, kuid see suurendab tegelikult teie survet selgroog. Selle asemel proovige seljavalu leevendamiseks kahte allolevat kiiret poosi.
Kaks parimat venitust sõidust tingitud seljavalu leevendamiseks
- Madal tagasipain: Wyss ütleb, et selle venituse eesmärk on viia teie selgroog pikendusse. Alustage seistes nii, et jalad on puusadest veidi laiemad. Pane käed puusadele ja kalluta end veidi tahapoole, tõstes pead ja rindkere taeva poole ning langetades õlad veidi tahapoole. "Te ei pea siin võimlema," ütleb ta. "Lihtsalt tunnetage venitust." Tehke neist viis kuni kümme.
- Bruggeri kergendusasend: Selle 20. sajandi neuroloogi järgi nimetatud asendi eesmärk on võidelda seljavalu tagajärgedega istumisest. Alustage pingi leidmisega ja istuge selle ääres, kandke raskust oma istumisluudele. Sirutage jalad laiali ja keerake põlved ja jalad veidi välja. Istuge ettepoole nii, et teie kaal oleks üle põlvede ja jalgade. Tõstke rindkere taeva poole ja kumerdage alaselga. Hoides käed külgedel, pöörake käsi nii, et peopesad oleksid väljapoole. Tõstke oma pea kõrgele. Hoidke 10 sekundit sisse ja välja hingates. Korda viis korda.
See artikkel avaldati algselt
