Hea uudis kõigile sammulugejatele – uus uuring just kinnitas, et sihtmärk, mille poole me kõik tulistame, see tabamatu 10 000 sammu päevas, on tervise parandamiseks ja mitmete eluohtlike haiguste ärahoidmiseks õige.
Austraalia Sydney ülikooli ja Lõuna-Taani ülikooli teadlased analüüsisid Ühendkuningriigi biopanga andmeid. koostatud 78 500 täiskasvanu kohta vanuses 40–79, kes kandsid treeningujälgijaid, ning seejärel võrreldi sammude arvu seitsme aasta tervisenäitajatega. hiljem.
Neil, kes astusid regulaarselt 10 000 sammu, oli väiksem tõenäosus haigestuda dementsusesse, südamehaigustesse või vähki või on seitse aastat hiljem mis tahes põhjusel surnud. Kicker? Need, kes kõndisid kiiremini, said rohkem kasu kui need, kes jalutasid rahulikult.
"Koju sõnum on see, et kaitsva tervise huvides ei võiks inimesed ideaaljuhul seada 10 000 sammu päevas kuid eesmärk on ka kiiremini kõndida,“ ütles Sydney ülikooli Charles Perkinsi keskusest kaasautor dr Matthew Ahmadi. väljaanne uuringu jaoks.
See idee, et pingutus on sama oluline kui treeningu maht, on sündinud väikese mahu uuringutes
Lisaks aitab igasugune treening. Isegi kui te ei jõua päevas 10 000 sammu – vahemaa on samaväärne umbes 5 miili päevas — leidis meeskond kvantifitseeritav kasu tervisele madalamate sammude arvuga. Enneaegse surma risk vähenes kaheksa kuni 11 protsenti iga 2000 kõnditud sammu kohta ning vähi ja südamehaiguste leiud olid ligikaudu samaväärsed.
„Vähem aktiivsete inimeste puhul näitab meie uuring ka seda, et juba 3800 sammu päevas võib vähendada riski dementsus 25 protsendi võrra, ”ütles kaasautor dotsent Borja del Pozo Cruz Southerni ülikoolist. Taani.
Uudis on eriti huvitav, sest 10 000 sammu päevas rusikareegel on juba aastaid luubi all olnud. Naljakas, et Wall Street Journal teatas, et esialgne tarkus 10 000 sammu päevas pärines Jaapani sammulugejast – mille nimi on tõlgitud "10 000 sammu meetrini". Teisisõnu, 10 000 sammu oli algselt lihtsalt toote turundamine, kuid nüüd toetab teadus
Tegelikult pärines vana tarkus "10 000 sammu" Jaapani sammulugeja toote turuletoomisest 1965. aastal, mis tähendab "10 000 sammu meeter,” per Wall Street Journal. Kuidagi jäi see nimi külge ja levinud tarkus sai, et inimesed peavad päevas nii palju samme läbima. Kuid 10 000 sammu polnudki nii kaugel.
Üks 2021. aasta uuring avastas, et 7000 sammu päevas oli kuldstandard ja et eelised vähenesid suurema sammude arvu korral. Samas uuringus leiti ka, et tempo või kõndimise intensiivsus ei mõjutanud 7000 piiri saavutamise üldist kasu.
Seevastu eraldi uuring avastas, et "kiire kõndimine" – kolme kuni 4,5 miili tunnis tempo seadmine – suurendas kõndimise kasulikkust tervisele.
Kuigi tundub, et eksperdid ei suuda kokku leppida täpses arvus, mitu sammu me peaksime astuma või kui kiiresti peaksime olema neid võttes nõustuvad nad kõik, et kõndimine on kasulik teie üldisele tervisele ja vähendab krooniliste haiguste riski ja surma. Seega on kõige parem panna tossud jalga, haarata sammuloendur (või mitte) ja väljuda, kuid reipalt.
