On palju tegevusi, mis on näljasena halb mõte. Toiduainete ostmine võib viia kergemeelsete ostudeni, läbirääkimistel võib viia ebaeetiliste äritavadeni ja kui proovite arutleda väikelapsega, kellel pole piisavalt kaloreid, mis teie keha toidab, võib teid saata isa raevukas. Kui aga rääkida tühja kõhuga trenni tegemisest, on reeglid vähem must-valged.
Uuringud näitavad, et tühja kõhuga aeroobne treening, mida nimetatakse tühja kõhuga kardiotreeninguks (tavaliselt esimene asi hommikul enne hommikusööki), võib põletada rohkem kaloreid ja suurendada rasvade oksüdatsiooni võrreldes treeningujärgse treeninguga söömine. Ikka muud uurimine viitab sellele, et tühja kõhuga kardiotreeningu pikaajaline mõju on tähtsusetu ning füüsilise aktiivsuse suurenemine ja kaloritarbimise vähenemine põhjustab kaalukaotus, olenemata sellest, millal päeval treenite.
Kui sa vihkad tühja kõhuga jõusaalis käimist, ei pruugi tühja kõhuga kardiotreening olla parim viis end tervisliku harjumuse säilitamiseks motiveerida.
Sellegipoolest on tühja kõhuga kardiotreeningu tühised eelised osa sellest, miks paljud inimesed usuvad, et hommikune treening on parem kui pärastlõunane ja õhtune treening. Aga asjatundjatele meeldib Ben Brown, sertifitseeritud personaaltreener, toitumisspetsialist ja treeneriplatvormi BSL Nutrition asutaja, usub, et kõige olulisem on regulaarseks treeninguks aja leidmine.
"Kui kliendi ainus aeg trenni tegemiseks on esimene asi hommikul, mis paljudele vanematele on, siis soovitan neil tungivalt siis trenni teha," ütleb Brown. Mis puutub sellesse, kas sa sööd eelnevalt banaani või salli teravilja, peaksid inimesed katsetama ja välja mõtlema, mis neile kõige paremini sobib. "Kui nad tunnevad end kõige paremini kardiotreeningul enne esimest sööki, siis ma soovitan seda," ütleb ta.
Lihtsamalt öeldes, kui te vihkate tühja kõhuga jõusaalis käimist, ei pruugi tühja kõhuga kardiotreening olla parim viis end tervisliku harjumuse säilitamiseks motiveerida. Aga kui hea jooks või a HIIT treening enne kui teie lapsed ärkavad, muudavad teie munad ja kohv veidi paremaks, mis võib hõlbustada selle jätkamist.
Kui küsimus, kas enne treeningut süüa või mitte, on eelistuse küsimus, siis on kõige parem vastuseks proovida sama hommikust treeningut mõlemas suunas. Nii et ärkasin kaks korda samal nädalal hommikul kell 6.30, et kõikjal hõivatud (ja potentsiaalselt näljaste) isade nimel sellest aru saada.
Minu katse tühja kõhuga kardiotreeningul
Kui ärkasin äratuskella peale, ei olnud ma nii näljane kui väsinud. Kuid teaduse huvides tõusin enne venitamist ja ühe miili pikkuse sörkimist püsti, riidesse ja vedelikku. Nüüd ma ei ole jooksja, kuid hindan sörkimise mugavust. Ja erinevalt teistest harjutustest, mis mulle kuuma jooga meeldivaks on kujunenud, olen jooksmises nii halb, et iga kord ei kulu rohkem kui 12-minutiline miil, enne kui ma tunnen põletust iga kord. See on ideaalne minitreening, kui mul aega napib, või suurepärane soojendus, kui tahan oma sobivust testida.
Koju jõudes pidin arvestama 15-minutilise koerajalutuskäiguga, enne kui mu kutsikas talus 30-minutilist HIIT-i seanssi. Selleks ajaks, kui ma talle hommikusöögi söötsin, olin omade järele näljane, kuid jõutud a HIIT video CrossFiti treenerist, kellest sai fitnessi mõjutaja, Anna Engelschall, millel on üle 10 miljoni vaatamise.
Ma olin nii näljane, et peaaegu polnud vahet, kas tühja kõhuga treenimine põletas rohkem kaloreid. Ma tühistasin need täielikult.
Olenemata sellest, kui ma HIIT-iga tegelen ja olen kindel, et suudan 30 minuti jooksul enamiku kehaliste tegevustega hakkama saada, oleks see treening mulle löönud, olenemata sellest, kas ma oleksin hommikust söönud või mitte. Pärast selle lõppemist hingasin sisse ingliskeelset maapähklivõiga muffinit, millel rösterahjust vaevu jahtuda sain, ning pesin selle banaani, vee ja kohviga maha. Kuid selleks ajaks, kui ma duši all käisin ja üritasin hommikul kella 8.30 paiku tööd alustada, tundsin peaaegu, et ma poleks üldse midagi söönud.
Järgmised kaks päeva olin nii näljane, et peaaegu polnud vahet, kas tühja kõhuga treenimine põletas rohkem kaloreid. Tühistasin need täielikult burgeri ja küpsistega, millele tundsin õigust 10 tundi hiljem. Kuigi intensiivne treening võib mõnel inimesel algselt näljatunnet nüristada, selgitab Brown, "näljatunne suureneb sageli sekundaarselt. hiljem ja järgmistel päevadel, mis aitab suurendada kalorite tarbimist, nälga, isu ja isegi energia vähenemist väljund."
Kuigi näljahädad võivad tekkida pärast treeningut olenemata sellest, kas teete seda tühja kõhuga või mitte, näitavad uuringud, et paastumine üldiselt võib tõsta kortisooli taset, stressihormoon, mis võib suureneda rämpstoidu isu. Ebamugavalt on leitud, et mõõduka ja kõrge intensiivsusega treening tõsta kortisooli samuti.
Kortisooli naelu on normaalne reaktsioon stressile, sealhulgas treeningule. Kuid kui inimestel on diabeedi või hüpoglükeemia tõttu probleeme veresuhkru reguleerimisega, võib paastumine lisaks sellele olla ebakindel, hoiatab Brown.
Samuti on suur erinevus treenimise vahel pärast üleöö paastumist ja pärast 24-tunnist paastumist, mis on muutumas üha populaarsemaks. Pikaajaline paastumine enne treeningut või pikaajaline treening pärast paastumist võib suurendada pearingluse, iivelduse ja madala veresuhkru taseme peavalu tekke tõenäosust.
"On äärmiselt oluline, et inimesed õpiksid pöörama tähelepanu oma kehasignaalidele, et teha kindlaks, kas ja mida nad peaksid oma treeningakna ümber sööma," ütleb Brown. Ja kui ma oma keha kuulasin, ütles see mulle, et ma olen idioot, et ma nii kõvasti pingutasin, ilma et oleksin midagi söönud.
Võib-olla olin rohkem selline inimene, kes treenib pärast söömist… või nii ma arvasin.
Hommikusöögijärgne treening
Pärast seda, kui mu keha oli enamasti taastunud üllatavalt raskest tühja kõhuga kardio HIIT-i seansist, ärkasin äratuskella peale, kuna ei tahtnud seda kõike uuesti teha. Isikuna, kes ei ole hommikul esimese asjana näljane, tundus end enne treenimist banaani sööma sundimine kohe ebaloomulik. Ja kui ma venitasin, tundus isegi banaan liiga palju, et seda jooksu ajal kaasas kanda. Kahjuks sai jooksust lühendatud soov tualetti minna.
Sõltumata lühendatud jooksust võttis mu hommik palju kauem aega kui tavaliselt. Selleks ajaks, kui ma oma koeraga jalutasin ja veel üht inglise muffinit maapähklivõiga sõin, oli järjepidevuse huvides kell juba peaaegu 7.30.
See, kas sööte enne trenni või mitte, taandub intuitsioonile ja oma keha kuulamisele.
See oli enne HIIT-treeningut täiesti liiga palju toitu ja ma kahetsesin seda kiiresti. 10 minuti pärast olin maas, püüdes mitte oksendada, ja mul kulus veel 45 minutit, et trenni lõpetada, kuna kõik vajalikud iivelduspausid tekkisid. Seedimine „võib harjutuse metaboolsete vajaduste suhtes tagaplaanile jääda,” selgitab Brown, eriti kui treening on sama intensiivne kui minu oma. "See võib põhjustada iiveldust, oksendamist ja kõhuvalu, kui liiga palju toitu tarbitakse treeningaknale liiga lähedal."
Nii elevil kui ma olin, et vältida näljapiiske, mida tundsin pärast sama treeningut tühja kõhuga kardioseisundis, Tundsin pärast hommikusöögiga treeningut tund aega kõht halb ja kogu aeg oli energiast tühi päeval.
Minu kõhutunne
Pärast päeva taastumist, rehüdratsiooni ja järelemõtlemist pidin nõustuma Browni esialgse seisukohaga: see, kas sööte enne treenimist või mitte, taandub intuitsioonile ja oma keha kuulamisele. Väliuuringute nimel sööma sundimine oli sellele vastupidine.
Endalegi üllatuseks eelistasin ma tühja kõhuga kardiotreeningut, kuid mitte sellepärast, et see põletas rohkem kaloreid või tundus olevat parem treening. Arvestades söömiseks ja iiveldusega toimetulekuks kuluvat aega ja vannitoast kõrvalepõikeid, oli tühja kõhuga voodist välja veeremine, et trenni teha, tõhusam ja lapsevanemaks saamise jaoks soodsam. Ja võite minu vigadest õppida, kui vahetate pärast treeningut millegi vastu inglise muffini maapähklivõiga vähem suhkrut ja rohkem valku, nagu munad, kreeka jogurt või kaerahelbed, et ohjeldada nälga pärast.
Mis puutub tühja kõhuga kardiosse, siis ma jään edaspidi kergema rutiini juurde, nagu lühike sörkjooks, millele järgneb jooga või pilates. Ja kui ma peaksin uuesti paastumata teed minema, annaksin endale seedimiseks rohkem aega - vähemalt tund või kaks, soovitab Brown. Minu viga.
Ja 30-minutilise või pikema HIIT-seansi jaoks jätaksin selle tõenäoliselt päeva lõpuks või nädalavahetuseks, kui mul pole midagi teha. Nii saan pärast lihtsalt lamada, näksida ja vaikselt oigata, nagu oleksin just maratoni jooksnud.
Arvestades, et vanematel on vähem aega söömise ja treenimisega katsetamiseks, "on muretsemine tühja kõhuga või täistoiduga kardiotreeningu pärast suures osas ajaraiskamine," ütleb Brown, kes on kolme lapse isa. Seega, olenemata sellest, millal ja kuidas otsustate oma keha enne või pärast treeningut toita, ärge jookske end õige tasakaalu leidmiseks maasse. Ma teen seda teie heaks rõõmsalt ja näljaselt.
