Emotsioonid on osa elust. Neid on erinevates suurustes, sealhulgas väikesed, keskmised ja jah, jumbo. Kui olete silmitsi kellegi suure emotsiooniga – võib-olla äkiline nutt enesetunde tõttu stress, frustratsiooni väljaelamine, mille tulemuseks on probleemide loetelu – võib olla raske teada, kuidas reageerida. See kehtib seda enam, et sellised hetked tulevad sageli üllatusena. Arvate, et kõik läheb hästi, ja siis ilma suurema hoiatuseta on teie lapsel, abikaasal, sõbral või kellel iganes suur emotsioon. Tahad aidata, aga kuidas?
Sellistes olukordades on lihtne teha valesti. Siin on tavaline stsenaarium. Et püüda suuri emotsioone ohjeldada, murrate välja need heasoovlikud, kuid kasutud read:
- "Hingake." (See töötab harva.)
- "Kõik, mida pead tegema, on ..." (Töötab ka harva.)
- "Rahune maha." (Tõesti?)
"Maailma ajaloos pole keegi rahunenud sellega, et tal kästi rahuneda," ütleb Eileen Kennedy-Moore, psühholoog, kaasautor Kasvavad tunded ja peremees Lapsed küsivad dr Friendtasticult taskuhäälingusaade.
Oh, ja seal on veel üks rida, mis võib olla kõige kasutum: paluda neil "Stopp".
On arusaadav, miks võiks neid marsruute proovida. Osa sellest on murest väljas. Sa ei taha näha kedagi, keda armastad, valus. Kuid te ei taha ka end ebamugavalt tunda ja suured emotsioonid võivad olla ebamugavad. Pisarad võivad alata ja kui nad seda teevad, siis tundub, et need ei lõpe kunagi (nad saavad) ja need on sellepärast, et olete halb vanem või abikaasa (see pole nii). Enamasti muretsetakse nende abistamiseks midagi ette võtma ja see ei õnnestu.
"Kardan, et peame sinna minema ja seda parandama," ütleb Dana Dorfman, psühhoterapeut ja autor Kui mure töötab.
Siin on asi: te ei pea seda parandama. Aga see on normaalne, et tahad proovida. Levinud viga on see, et proovitakse liiga palju emotsioonidest mööda saada, et saada kiirele lahendusele. Kui teete seda koos täiskasvanuga, on väike võimalus, et see toimib. Lastega on seda väga vähe. Ja vähesed inimesed tahavad, et neid kiirustaks läbi millegi, mis tundub oluline.
Kuidas siis paremini läheb toetada kedagi, kes kogeb suuri emotsioone? Noh, see tähendab seal istumist ning kannatlikkust ja toetamist. Jah, mõnikord tähendab see vait olemist. Teinekord võivad aidata sõnad, mõnikord isegi teod. Kuid need peavad olema õiged. Siin on mõned, mida kaaluda.
1. Registreeruge ise
Kui keegi kogeb suuri emotsioone, võtke hetk ja küsige endalt: Kuidas ma end tunnen? Dorfman ütleb, et see registreerimine aitab teil mõista, "millised tunded süttivad", kui teised kogevad suuremaid tundeid. Kui tunnete ära, et olete muutumas stressis või ärritunuks, saate tõenäolisemalt seda ohjeldada ja reageerida paremini. Ja vastupidi, kui te seda pausi ei pea, suurendate tõenäolisemalt pinget, võitlete teise inimesega ja proovite teda sulgeda.
Nüüd, kui olete teadlik, öelge endale, Ma saan sellega hakkama. Muidugi, te ei pruugi seda uskuda, kuid öelge seda nii, nagu teete, sest tõenäoliselt saate seda teha. Tuletage endale meelde, et te ei pea midagi parandama. Teid ei hinnata vanema või abikaasana, kuigi see võib nii tunduda. See puudutab seda, kuidas teisel inimesel on raskusi. Kõik, mida pead tegema, on olla valmis jääma – nagu ruumist mitte väljumisel – ja sõnum ja isegi veidi modellitööd jõuavad kohale.
"Ma talun seda," ütleb ta. "See ei hirmuta mind."
2. Aidake neil nimetada, mida nad tunnevad ja miks
Kõigil võib olla raskusi valesti tuvastamisega, eriti lastel. Öeldes midagi, nagu "Sa tunned (tühi) tunnet (tühi)" või "Teid häirib, kui ..." või "Soovid ...", sildistab tundeid ja muudab need mitte nii suureks.
"Sa hoiad poole kaalust," ütleb Kennedy-Moore. "See on lihtsalt hea tunne, et teid kuulatakse ja mõistetakse."
See kinnitamine, see, et inimene teab, mida ta tunneb, on kõik korras, on võtmeelement. Ilma selleta pole kuulamist ega kindlasti ka võimalust probleemide lahendamiseks. Sinu eesmärk on empaatia. Mõnikord on selleks vaja korrata ülaltoodut või mingil kujul "Ma näen seda" või "See haiseb täielikult" ja laste puhul soovite näha nende näo ja/või keha pehmenemist. isegi tunnustamise nurin on positiivne liikumine.
Võite kõhkleda, sest kellegi teise tunnete nimetamine tundub liiga pealetükkiv ja võite eksida. Nii et? Sa ei ütle neile seda on tunnen midagi, proovides lihtsalt võimalusi vähendada. Kui see on vale, parandavad nad teid. Ja kui proovite, ärge kõhelge nende keelt kasutades, näiteks: "Teie vend käitub nagu pätt." Sellised sõnad võivad saada läbi, võib-olla naerma saada, sest eesmärk ei ole tõestada, kui vinge lapsevanem sa oled, „vaid suhelda oma lapsega”, ta ütleb.
3. Mõistke lihtsalt kohaloleku jõudu
Paljudes olukordades võib kuulamine tunduda liiga passiivne ja teil tekib tung seda teha midagi. Asi on selles, et sa juba oled. "Seal istumine on tegevus," ütleb Dorfman. Ja te ei pea paigal olema. Saate hoida nende kätt, hõõruda selga, hankida neile klaasi vett, isegi ise. Viimane võiks olla paus, milleks pead end kokku võtma ja meelde tuletama, kuidas sa selles olukorras olla tahad.
Võite anda ka jooksva kommentaari, kas peas või valjusti. Ma olen sinu jaoks olemas. Ma ei lähe kuhugi. Soovin, et saaksin seda paremaks muuta. See muudab selle aktiivsemaks, teie jaoks kaasahaaravamaks ja väljendab ka teie haavatavus.
"Kohtute nendega emotsionaalses seisundis," ütleb ta. Ja kuigi seda on hea proovida, kui nad ütlevad, et lõpetage rääkimine, lõpetage rääkimine. Kui nad jätavad teid maha, laske neil, sest see ei puuduta teid ja see annab neile kontrolli.
4. Küsige, mis võib aidata
See kõlab lihtsalt, kuid kui nad on rahulikud ja te pole kindel, mida teha, on hea taktika küsida, mis võib aidata. Nad võivad teada ja siis ei pea te arvama. Aga kui nad pole kindlad, soovitage midagi. Soovite olla ettevaatlik, kui kasutate seda taktikat lastega, sest nad ei saa samme hüpata ja teie soovitus võib osutuda nende tõukamiseks. Kuid oma abikaasa, sõbra või sugulasega kasutage oma ajalugu ja teadmisi selle kohta, mis neid minevikus aitas: konkreetse saate vaatamine, kaartide mängimine, küpsetiste hankimine.
Lõppkokkuvõttes on kellegi teise emotsioonidega tegelemine rohkem kunst kui teadus. Inimesed reageerivad sõnadele erinevalt ja see, kuidas sa eile toetasid, ei pruugi täna üldse toimida. Järjekindel on see, et olete kohal, hoolite ja isegi kui teid tabatakse, jätkate proovimist.
