Raske on olla tähelepanelik, kui töö, lapsed ja abielu tekitavad sinus tunde, et oled mõistuse kaotamas. Kuid on võimalus see moodne Catch-22 peatada ja astuda samme, et olla oma pere jaoks rohkem kohal. Võib-olla mäletate Andy Puddicombe’i – ta on endine buda munk ja tsirkusekloun, kes pakub nüüd meditatsioonieksperdina oma teenuseid miljonitele. Võib-olla olete isegi tema alla laadinud Pearuum rakendus, mis juhendab teid läbi meditatsiooniharjutuste (kuna mõned lastekasvatussaidid väidavad, et see pole enam ainult hipide jaoks). Puddicombe on paar aastat isaks saanud ja läbi elanud hirmuäratava munandivähi katsumuse, seega on suur küsimus: kuidas ta ikkagi suudab hetkes püsida?
Tal on hea meel, et küsisite…
Tea, mis on teadvelolek ja mis ei ole
Enamik inimesi on autopiloodil rohkem kui piloot pikal lennul Hongkongi. Mindfulness on selle vastand. "Täielikult kaasatud kõigesse, mis toimub," ütleb Puddicombe, "vaba tähelepanu kõrvalejuhtimisest või hinnangutest, olles pehme ja avatud. mõistus." Nii et need 12 000 asja kuhjuvad hommikul, kui proovite meenutada nende lõunaid, kodutöid ja selga panemist püksid? Laske sellel minna, tehke endale puhkust ja pidage meeles, et kõik saab korda. Aga ainult siis, kui paned püksid jalga.
Mida teha kõige ärevamatel hetkedel
- 1. samm: hingake sügavalt sisse.
- 2. samm: keskenduge selle hingamise tõmbamisele ja selle aeglaselt vabastamisele.
- 3. samm: tunnistage oma hirmu / ärevust / ärritust, kuid ärge laske sellel end ületada. "Me ei püüa tundeid vaigistada. Püüame neid lihtsalt jälgida, ilma nende järgi tegutsemata, ”ütleb Puddicombe.
- 4. samm: olge üksteise suhtes suurepärased.
Tähelepanelik olemine ei ole 24-tunnine tegevus
Te ei pea olema iga hetk tähelepanelik. Puddicombe'i sõnul peate lihtsalt iga päev leidma katkendeid, kus saate oma emotsioone, keha ja hingamist kontrollida. "Sellest võib piisata, et anda perspektiivi, et hoida teid pidevalt hetkes." See on nagu kohvipaus, kuid vastupidise aistinguga. Siit saate teada, kuidas seda oma rutiini lisada.
Hommikul:Puddicombe soovitab inimestel alustada meditatsiooniga, kehtestades 10-minutilise hommikurutiini. "Seda aega on lihtsam kaitsta teie ajakava muude nõudmiste eest," ütleb ta.
Edasi-tagasi reisimise ajal: Võtke hetk, et keskenduda oma hingamisele ja olla teadlik oma füüsilistest meeltest (ilma kokku kukkumata): selle hetke värvid, helid ja lõhnad ajas ja kohas. "See on pigem hetkes olemine, mitte mõtetesse vajumine," ütleb ta. Kui olete metroos, blokeerige lõhnad.
Lõuna ajal:Pöörake see kurb laualõuna kortsus pahupidi. Tehke paus, et süüa tähelepanelikult. Jälgige, kust see ülehinnatud salat pärit on, mis selles on, ja laske tekstuuridel ja maitsetel oma tegu teha. "Asi pole eriti aeglaselt söömises, vaid püüdes iga suupiste jaoks kohal olla," ütleb ta. Nüüd saate aru, et see pole krutoon!
Kesklõuna:Tehke lühike kiire jalutuskäik. "Tooge oma tähelepanu tagasi oma kehale ja füüsilisele ümbrusele. Kas pole natuke kurb jõuda päeva lõpuni, ilma et oleksite võtnud hetkekski ümbritseva maailma hindamiseks?" Puddicombe ütleb. Jah. Jah see on.
keset ööd:Unetuse põhjuseid on palju: karjuvad beebid. Norskavad abikaasad. Korduvad õudusunenäod Slacki märguannetest. Ärgates skaneerige oma keha, märgates pinge- ja lõõgastuspiirkondi. Õlad on pingul, kuid varbad on külmad. Loendage hingetõmmet: sisse, üks. Väljas, 2. In, 3 … ja nii edasi, kuni jõuate 10-ni. "Kui teie mõistus eksleb, tooge see lihtsalt hinge tagasi," ütleb ta (sama, nagu tegite kirglikul ajal). "See muudab hingamise loomulikult rütmilisemaks, mis aitab luua parimad tingimused magamiseks," ütleb Puddicombe. "Kui hingamine ei paku meelelahutust, on tõenäoliselt hea episood TheSimpsonid kohta FXX.
Muutke magamamineku aeg zeni ajaks
See nipp töötab isegi teie väikelapse (ja vanemate laste) puhul, kes saavad enne magamaminekut hõlpsasti tähelepanelikkust harjutada. See võib neid isegi käest panna, kui neil poleks 4 lugu, 3 raamatut, klaas vett ja veidrat flöödimuusikat, mida nad nõuavad. Tehnika on lihtne: laske neil öelda "head ööd" igale kehaosale ükshaaval varvastest ninani. Selleks ajaks, kui nad pähe jõuavad, peaksid nad juba magama jääma. Ja võite vabalt hüpata põlvedest nabani, kui see teeb kõigile mugavamaks.
See artikkel avaldati algselt
