Unepuuduses vanemad, on teadlased välja mõelnud parima viisi, kuidas need jõhkrad öösiti üle elada. Kõik taandub uinakutele. Olgu olgu. See pole just murranguline – muidugi aitab korralik uinak sul toime tulla tõsiasjaga, et suudad vaevu silmagi magada, kui su laps hoiab sind terve öö kõhugripi käes. Kuid uurimine läheb sügavamale, sest teadlased avastasid täpse uinakustruktuuri, mida peaksite omaks võtma, et elada üle need ööd, kus kõik läheb valesti ja sul ei ole vaja silma kinni hoida. Ja vastus on neil, kes töötavad öövahetuses.
Uuring autor Sanae Oriyama, õendusteaduse professor Hiroshima ülikooli biomeditsiini ja terviseteaduste koolis Jaapanis, uuris neljas varasemas uuringus kogutud andmeid, milles uuriti õdede uinakuharjumusi 16-tunnise töötamise ajal vahetused. Uuringutes uuriti väsimustaset pärast seda, kui osalejad tegid 120-minutilise uinaku, mis lõppes keskööl või 90-minutiline uinak, mis lõppes südaööl, millele järgneb 30-minutiline uinak, mis lõppeb kell 3 öösel, ja need, kes ei maganud kl. kõik. (Täieliku unetsükli lõpetamiseks kulub 90 minutit.)
Ta avastas, et need, kes tegid vaid ühe 120-minutilise uinaku – kahe väiksema uinaku asemel – hakkasid kella neljaks öösel uniseks jääma ja jäid väsituks. kuni vahetuse lõpuni kell 9.00. Need, kes tegid 90-minutilise uinaku ja hiljem 30-minutilise uinaku, hakkasid väsimust tundma alles kella 6-le lähemal olen.
Oriyama oletab, et kell 3 öösel lõppenud 30-minutiline edasilükkamine aitas töötajatel väsimust peletada ja soovitas lisada täiendava 30-minutiline uinak kella 5.00 ja 6.00 vahel, et aidata neil vahetuse lõpuni jõuda.
"90-minutiline uinak, et säilitada pikaajaline jõudlus ja 30-minutiline uinak, et säilitada madalam väsimustase ja kiire reaktsioonid, kui strateegiline uinakute kombinatsioon, võivad olla varahommikuse töö tõhususe ja ohutuse jaoks väärtuslikud, ”ütles ta sees Pressiteade.
Oriyama leidis ka, et ei jagatud uinakud ega üksikud uinakud ei aidanud kognitiivset funktsiooni parandada, kuna väsimus suurenes. Lisaks suurenes väsimus, kui uinakud kestsid kauem kui 90 minutit.
Uuringus leiti ka erinevusi kurnatuses nendel, kellel uinumine võttis kauem aega kui neil, kellel oli kiire REM. Kui osalejatel kulus uinumiseks kauem aega, näitasid nad Uchida-Kraepelini testis (UKT) kehvemaid tulemusi – ajastatud matemaatika põhieksamit, mille eesmärk oli mõõta kiirust ja täpsust ülesande täitmisel." Uuring tõstab esile kiire uinumise tähtsust – et saaksite nendest uinakutest võimalikult palju kasu saada. võimalik. Mõelge meie kahele juhendile välja mõtlema, kuidas magama jääda — ja jää magama — nii kiiresti kui võimalik neil öödel kui proovite lihtsalt magada nii palju kui võimalik haigete ämbrite koristamise või lapse temperatuuri kontrollimise vahel.
Oriyama ütles, et uuring, mis oli mõeldud üleöö vahetustega töötajatele, võib olla oluline ka uutele vanematele. "Selle uuringu tulemusi saab rakendada mitte ainult öises vahetuses töötajatele, vaid ka imikuid kasvatavate emade unepuuduse väsimuse vähendamiseks," selgitas ta.
Tõsi, on vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kas need tulemused on korratavad populatsioonid väikese valimi suuruse tõttu - kokku 41 osalejat, kellest kõik olid Jaapani naised nende 20ndad.
Mida see tähendab keskmise unepuuduse all kannatava vanema jaoks? See, kes valvas üleöö oma haiget last või tegeles nende esimese kobartoitmise ringiga? Tõenäoliselt mitte nii palju ja mitte piisavalt, et end paremini tunda. Te ei pruugi olla piisavalt tähelepanelik, et isegi seda uinaku struktuuri või uinakute ajastust meeles pidada ja teie, jah, võib lihtsalt magada, kui laps magab, või kriidiga pesemise ajaks ja varakult magama minna A.F. hiljem selle asemel.
Kuid kui olete piisavalt erk - ja teil on võimalus proovida magada täpselt sellises struktuuris, ühe 90-minutilise uinakuga, mis lõpeb südaööl ja 30-minutiline uinak, mis lõpeb kell 3 öösel – saate vähemalt kanda veidi külma mugavust, mille olete optimeerinud iga vähese une, mille suutsite saada. Ärge unustage vaadata ka meie juhendit selle kohta, kuidas tundide haaval ilma magamata päev läbi elada. Kiirus.
