Head sõbrad on hinnatud kaup. Need aitavad teisaldada ja puid maha võtta. Nad kutsuvad teid mängule. Ja nad kuulavad teie probleeme. Ja nad kuulavad. Ja mõnikord kuulavad nad rohkem. Sulle meeldib nende toetus ja kannatlikkus – ja tagastad selle mitterahalisena –, kuid osa teist muretseb, et jääd üle oma vastuvõtust ja tuulutades liiga palju.
Sa ei taha saada et kutt. Teate küll, see, kes räägib ja räägib oma probleemidest tööl või perega ja tal pole õrna aimugi, et ta jätkab ja jätkab, ning muutub lõpuks tõukajaks.
Hea uudis on see, et muutumine selleks meheks ei toimu kohe. "Sa oled ainult see mees, kui olete see mees kogu aeg," ütleb Carol Landau, Browni ülikooli psühhiaatria ja inimkäitumise emeriitprofessor.
Aga mis siis, kui sa on see tüüp kogu aeg või lihtsalt suurema osa ajast? Probleem on selles, et seda on raske teada, sest see, mis ühel päeval ühele sõbrale liiga palju ütleb, ei ole teisel päeval teisele. Lihtne lahendus on lihtsalt vait olla, mitte kunagi öelda sõnagi, eks? Kuid see ei ole tervislik ega tõesti teostatav ning jätab kõrvale ka haavatavuse, mida paljud head sõprussuhted nõuavad.
Tahad tuulutada ja jagada. Kraapige seda, sina vaja tuulutada ja jagada. Selle auruklapi vabastamine on oluline. Saate perspektiivi, võib-olla lahenduse ja tunnete end lõpuks hästi. Ja nii ka nemad, sest inimesed armastavad, kui neile loota ja neid hinnatakse, mis tuleb vaid siis, kui neilt abi palutakse.
See ütleb: "Oh, sa usaldad mind piisavalt, et mind usaldada," ütleb Sarah Epstein, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Dallases.
Muidugi ei taha te seda toetust kaotada, mida on tõesti raske teha, kuid järgmine võib teid aidata lõpetage see juba ammu enne, kui see juhtub, ja hoidke oma sõprussuhteid tugevana ja hoidke sõpru läbipõlemast sina.
1. Valige oma hetked targalt
Võite sisemiselt teada, mida teie sõbrad saavad teha ja mida mitte, kuid mõnikord unustate, eriti kui olete sattunud kriisi ja teil on vaja välja elada. Mõned sõbrad oskavad suurepäraselt kuulata. Mõnele meeldib nõu anda. Mõnel on viis minutit kannatust. Epstein ütleb, et teie asi on teada, kellele helistada ja oma tugevusi kasutada.
Sellega on teil rohkem kui üks inimene, kelle poole saate iga probleemiga pöörduda. Säästate ühiselt nende energiat ja te ei kuule pidevalt samu nõuandeid ega saa samu reaktsioone. Selles seadistuses on kõik värsked.
"Jaga armastust. Ventilatsioon laiali,” pakub Mike Brooks, litsentseeritud psühholoog Austinis, Texases.
2. Alustage plaanist
Enne rääkimist võtke aega, et välja selgitada, mida te tegelikult vajate. Kas see on puhtalt õhutamiseks? Kas selleks, et saada nõu? Kas see on nende kahe kombinatsioon? See võib olla ükskõik milline, kuid mida rohkem teate, seda suurem on võimalus seda saada. Siis vihje oma sõbrale. Ärge lihtsalt pommitage neid oma probleemidega. Arvestades alguses seatud ootusi, on inimestel, kes töötavad erinevatel eesmärkidel, ja kellelgi pettumuseks saada vähe võimalusi.
Ja siis lisage kõik muu, mis aitaks. Paluge neil teile helistada, kui kordate end, jätkate liiga kaua või kui see muutub liiga palju. Peate alati olema teadlik oma sõbra mitteverbaalsetest näpunäidetest. Ja seda tehes olete loonud ventiili, et teine inimene saaks tagasisidet anda ja öelda, kui seda on liiga palju, see on selle töö tegemiseks vajalik komponent.
"Te ei saa otsustada, kas teil on sõprusele negatiivne mõju, " ütleb Brooks. "Nad teevad."
3. Registreeruge ise
Tuulutamine ja jagamine võib olla suurepärane, kuid see ei ole garantii. Peate hetkeks võtma ja endalt küsima, Kas see, mida ma teen, annab mulle selle, mida ma vajan?, ütleb Brooks. See peaks parandama teie enesetunnet ja kui see nii läheb, andke teisele inimesele konkreetselt teada, mida ta tegi või ütles, mis aitas ja andis teile „millegi teistsuguse näpunäite”, ütleb Epstein.
Kui te ei liigu edasi, on see ühel kahest põhjusest, ütleb Landau. Ventilatsioon ei tööta või see on vale sõber. Proovi kedagi uut. Proovige teist seadet või kellaaega. Kui see ei tööta ja olete samade negatiivsete mõtete kallal, hakkate just siis nädala kriisi välja tooma, ütleb Brooks. See on siis, kui sõber võib välja öelda, sest see on märk suuremast probleemist, näiteks depressioonist, mis nõuab professionaalset abi.
4. Sisseregistreerimine kõikjal
Isegi kui teie sõber ütleb kuulamisele alati "jah", ärge kunagi hüppa otse sisse. Alustage lausega "Kas see on hea aeg?" või "Ma teadsin, et olen selle varem välja toonud, aga ..." Kui see pole kiireloomuline, öelge, et see pole kiireloomuline. Te ei vastuta nende ajakava eest, kuid kellelgi on raske öelda "ei" või "mitte kohe", kui neile midagi peale hakatakse.
"Pärast seda ma poleks selle pärast nii mures," ütleb Landau.
Kuid see pole ikka veel täielikult teie kohta. Küsige ventilatsiooni ajal: "Kas teil on veel aega?" Kui olete lõpetanud, öelge aitäh ja öelge, et soovite uuesti aega veeta ja kuulda, mis nendega toimub. Ja kui sa neid näed, siis küsid, mis nendega toimub. Te võtate selle vastutuse ja kinnitate, et teie suhe on kahepoolne ja olete nende jaoks võrdselt olemas.
"See on see sõprussuhteid on üles ehitatud ja sellised on inimesed, ja seepärast ei saa sa olla see mees, ”ütleb ta.
