Meil kõigil on olnud hetk, kui kommenteerime rühma, näeme reaktsiooni ja soovime, et meil oleks kustutamisnupp. Teame, et see, mis öeldi, ei olnud kuri ega solvav. See oli lihtsalt rumal, loll või valesti tehtud. Võib-olla oli see täiesti hea avaldus, mis oli öeldud liiga suure põnevusega. Või võis see olla täiendus pargis toimunud lapsevanemate vestlusele, mis võeti vastu sellise vaikusega, et võis kuulda orava hingetõmmet. Olenemata sellest, seal see istub teie ajus ja sa ei anna endale veerandit, seda ikka ja jälle uuesti esitades, tuletades endale meelde, et seda öeldi ja need inimesed arvavad ilmselt, et sa oled loll.
Lapseeelses elus poleks sa võib-olla nii palju hoolinud. Isegi kui teeksite hetkeks pausi, loobuksite sellest niipea, kui Eh. Tõenäoliselt ei näe neid enam.
Enam mitte nii. Sa jooksed selle vanemaga kokku mänguväljakul või kõrvalväljakul ja mõtled, kas sa ei torpedeerinud oma elust järgmised 15 aastat. Püüad olla selles täiesti “mis iganes”, aga sa ei saa seda endale lubada, sest sa ei ela saarel ega mäetipus.
"Sa tahad neile inimestele muljet avaldada. Tahad gruppi kuuluda,” pakub Debbie Sorensen, Denveri psühholoog ja raamatu kaasautor ACT Daily Journal. "Me tahame sotsiaalse kuuluvuse tunnet. See on teie kogukond."
See on suur osa sellest. See lisab survet, et ta ei taha omada ebamugava isa esindajat. Ja te ei taha, et teid tõrjutaks ebahariliku märkuse pärast, millele olete tõenäoliselt rohkem altid Täiskasvanute vestlused on olulised ja mitte nii regulaarsed, kuna välja saamine ja lõdvestunud olek sündmus.
Seega on nende piiratud interaktsioonide tähtsus loogiline. Kuid ikka ja jälle mõne tobeda kommentaari esitamine peas ei ole õige viis. Lisaks võib see mäletsemine muutuda ohtlikuks harjumuseks. Siin on mõned mõtteharjutused, mida proovida, kui mängite liiga palju segadust.
1. Valige A, B või C
On tõenäoline, et see, mida te mängite, korrata oma peas, pole midagi. Kuid mõnikord ei pruugi see nii olla. Siin saate teha kiire läbivaatuse. Mõelge, kui halvasti see tegelikult oli, ja mõelge, kuidas enamik inimesi oleks seda võtnud. Võib-olla jätate selle maha, kuid võib-olla arvate, et tasub remonti teha. Sorensen soovitab enne selle sammu astumist teha uus hinnang. Kas millegi ütlemine aitaks tõeliselt või juhiks tähelepanu millelegi, millele peale teie pole keegi mõelnud?
Kui see teid endiselt häirib ja soovite sellega tegeleda, pöörduge inimese poole ja öelge: "Mind on miski häirinud..." ja vabandage. Olge ehtne ja haavatav ning tõenäoline on, et vastus on: "Hinda seda, aga ei olnud isegi mõte." Teie liigutus võis olla ebavajalik, kuid näitate end tähelepaneliku ja seisva inimesena isik.
Kui otsustate, on aeg edasi liikuda, siis laske sellel minna, mis pole alati kõige lihtsam asi. See võib aidata mõista, et kui kavatsete rääkida, ütlete lõpuks midagi, mis pole täiuslik või mida ei võeta nii, nagu kavatsesite. Seda nimetatakse inimeseks olemiseks.
Ja kui soovite, minge mõne sõbra juurde ja avage: "Arva ära, mida ma just ütlesin?" Nad hakkavad oma omi jagama. Sa tõmbled ja naerad, see on alati hea edasiliikumiseks. Tõenäoliselt mõistate, et olete osa suurest ja mittediskrimineerivast rühmast.
"Sa mõistad, et me pole üksi," ütleb ta.
2. Võta aega
Kui tunnete end kommentaari pärast halvasti, siis tunnete end halvasti. Selle eiramine paneb selle lihtsalt esile kerkima ja "See on siis, kui see tuleb külili välja," ütleb Stephen Rodgers, Denveri psühhoterapeut. Intensiivsus kaob, kuid see võib võtta aega – võib-olla kaks tundi, võib-olla kaks päeva. Kui saate sildistada seda tunnet millegi muuga peale viha, milleni on liiga lihtne minna, võib see aidata seda veelgi vähendada. Nagu ta seda lähenemist nimetab: "Taltsutamiseks nimi."
Isegi seda tehes võib olla raske lahti lasta. Kui vajate midagi lisa, kujutage ette, et paned selle mõtte teele ja lööd selle mööda faarvaatrit või lehte ning vaatad, kuidas see mööda hõljub, kui ütlete: "Nägemiseni."
3. Muutke see oma motivatsiooniks
Oma sõnade mõju pärast muretsemine peegeldab väärtust, et hoolite sellest, mida inimesed mõtlevad ja tunnevad. See pole kaugeltki halb, nii et…
"Kasutage seda teistega ühenduse loomiseks, " ütleb Sorensen. Avasta midagi. Esitada küsimusi. Jää avatuks. Kui juhite uudishimu ja kuulate, ei ole te ärevil, kuna keskendute kellelegi teisele, ja kuna te ei muretse selle pärast, mida öelda, ei satu te paanikasse ja ütlete "valesti".
"Lihtsalt ole sina ise. Sa ei pea olema rohkem, ӟtleb Rodgers.
4. Tehke suurem pilt
Olete oma öelduga seotud. Hirmul on kalduvus teie tähelepanu kitsendada. Esitage selle laiendamiseks mõni küsimus: kas mäletate midagi, mis öeldi eile, rääkimata eelmisel nädalal? Kas teid häiriks kommentaar? Kas selline kommentaar on kunagi kellegi elu ära rikkunud? Kas see muutub aasta pärast?
See on tõenäoliselt neli korda "ei".
Seejärel mõistke, et kõik teie orbiidil on pidevalt väsinud ega tööta 100 protsenti. See paneb enamiku inimestest andestava tuju. Ja siis pidage meeles, et suhtlusringkonnad muutuvad pidevalt. Lapsed lõpetavad jalgpalli mängimise ja kooli järeletulemise kohad lülituvad klassist klassi. See ei pruugi nii tunduda, kuid paljud neist inimestest ei ole teie elus püsivad.
Ja kui juhuslikult kedagi teie öeldu häirib ja ta ei lase sellel minna, piisab temast. Ole rõõmus, et said varakult teada ega raisanud suhtele energiat.
"See on hea filter, " ütleb Rodgers. "See ei lähe ilmselt niikuinii korda."
