Tunne pettunud laiendatud perekonnas on sama palju osa puhkusest nagu maiustuste söömine ja kingituste lahtipakkimine. Isegi kui armastate igat oma pere liiget väga, jääb see tõeks. Sest loomulikult teeb. Igaüks toob sündmustele kaasa oma konkureerivad ootused, pagasi ja isiklikud stressitegurid – ka teie ise.
"Peresuhted on keerulised ja võivad tuua nii rõõmu kui ka stressi," ütleb Raul Haro, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut. "Need stressitegurid võivad avalduda mitmel viisil, näiteks puhkusel ootuste haldamisel kogunemised, väärtuste või uskumuste erinevuste leidmine või keeruliste isiksustega tegelemine perekond."
Pikaajalise peredraama võivad vallandada mitmed asjad, näiteks vanad rivaalitsemised, kohut mõistetud tunnetele. Võime langeda lapsepõlve käitumismustritesse, püüdes teatud pereliikmetele meeldida ja lubada vähe kommentaare või kriitikat (Olgu, ma saan aru onu Frank, kalkun on veidi soolane!) urguvad kergesti meie naha alla.
Haro ütleb, et pereliikmete stressitekitajatega toimetulekul on tavaline, et inimesed tunnevad end kurnatuna ja ülekoormatuna.
See kindlasti on ja see on oluline meeles pidada ja olla valmis teatud taktikatega, mida kasutada, kui olete selle kaotamas. Selleks küsisime erinevatelt terapeutidelt nõuandeid selle kohta, mida teha, et hoida end rahulikuna pereliikmete stressitekitajate suhtes. Pidage nõuannet meeles, kui tunnete end ülekoormatuna.
1. Tea oma käivitajaid
"Meil kõigil on neid heatahtlikke sugulasi, kes võivad teie eluvalikuid kritiseerida või vihjata, et teete lapsevanemana valesti. Need võivad olla potentsiaalsed stressorid, mida võib vaadelda vallandajatena. Teie vallandajate ja emotsionaalsete reaktsioonide mõistmine aitab. Käivitajad on intensiivne emotsioonide tulv, mis on olukorra kontekstist väljas, ja füüsilised sümptomid, nagu südame löögisageduse tõus, ebamugavustunne või lihaspinge. Pöörake neile tähelepanu. Kas tunnete end ärevana või rabatuna? Millal võisite seda varem tunda? Mõistke tekkivaid emotsioone, hoidke nende jaoks ruumi ja tehke kindlaks, mida vajate, et end paremini maandada." – Marina Kerlow, litsentseeritud diplomeeritud abielu- ja pereterapeut.
2. Otsustage, millistel mägedel olete nõus surema
"Mürgises perekonnas iga ebatervisliku dünaamika korraga lahti võtmine on läbipõlemise retsept, seega valige mõni neist ja hoidke neist järjekindlalt kinni. See võib olla kurnav, kui olete otsustanud parandada iga suhtlemisviga, käsitleda iga sobimatut kommentaari ja analüüsida iga teilt küsitud taotluse konteksti.
Selle asemel proovige valida oma lahingud. Otsustage oma vaieldamatute piiride ja standardite üle ning seejärel andke endale luba teistel üleastumistel libiseda. See võib aidata teil kogeda meeldivamat ja sidusamat perekondlikku suhtlust ilma oma isiklikke veendumusi ohverdamata. ” – Angela Sitka, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut
3. Ärge kartke eemale astuda
„Perekokkutulekute puhul võib olla suur surve olla alati sees ja kohal. See ei tähenda, et te ei võiks võtta aega, et minna väikesele jalutuskäigule, et oma pead puhastada, või vabatahtlikult sõita poodi jää järele, et kodust välja pääseda. Tehke enda jaoks midagi, mis iganes see ka poleks, mis teeb teid õnnelikuks, rahulikuks ja rahulolevaks. See värskendus aitab teil kaosesse tagasi pöörduda ja sündmusi hõlpsamini planeerida. Liiga palju aega ja keskendumist puhkusesündmuste loomisele võib põhjustada ülekoormatud ja tarbetut stressi. Leia tasakaal sündmuste planeerimise ja enda eest hoolitsemise vahel. Kui planeerimisetapis on stress nii suur, on ebatõenäoline, et üritus teile rõõmu pakub. – Jennifer Kelman, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja.
4. Ärge kaotage oma enesetunnet silmist
„Me esineme sageli pere dünaamika kontekstis pigem teistele, mitte kuuluvustundest ja rõõmust. Me pingutame üle, ütleme "jah", kui eelistaksime öelda "ei", ja ohverdame väga vajaliku seisaku, et teisi inimesi õnnelikuks teha. Kui olete perekondlike kohustuste tõttu stressis, tuletage endale meelde, et stress pole midagi muud kui teie aktiivsuse tase, mis ületab teie energiataseme. Pöörake tähelepanu oma stressitasemele ja kui stress ilmneb, astuge tagasi. Võtke aega enda jaoks. Tooge fookus oma füüsilise ja vaimse seisundi taastamisele õige toitumise, piisava une ja end ausalt väljendades ja tuge otsides rahulikuma meeleseisundi taastamiseks ja murede vähendamiseks Sul võib olla. Seadke prioriteediks ka puhkus ja laadige need akud uuesti. – Dr Monica Vermani, kliiniline psühholoog
5. Tee oma piirid selgeks
„Kui rääkida peresuhetest pühade ajal, peame seadma esikohale selle, mis on meie jaoks tõeliselt oluline. Kui proovite otsustada, kas minna pereüritusele või mitte, sest teate, et inimesed seal käivad vererõhu tõstmiseks või, mis veelgi hullem, küsi endalt sama küsimust, mille esitaks Marie Kondo: „Kas see säde tekitab rõõm?'
Kui tead, et seal on inimesi, kellega tunned sidet ja kes teevad sind õnnelikuks, siis mine ja keskendu nendega koos aja veetmisele; tõenäoliselt saate üksteisele toeks olla. Aga kui see ei tundu lihtsalt juhitav, kui pere läheduses olemine muudab teid õnnetuks või ärevaks, seejärel selgitage lahkelt, kuid kindlalt, miks te kas vähendate oma seotust või jätate selle kõik vahele koos.
Pühade ajal võivad pere ootused tõusta väga kõrgele ning riskida "ei" öelda ja kellelegi pettumust valmistada on raske. Enda räbalaks ajamine või enda kahjustamine või kuritarvitamine, et teistele meeldida, toob aga kaasa ainult täiendava südamevalu. Kui nad sinust ja sinu heaolust tõeliselt hoolivad, saavad nad sellest aru. – Kristina Scott, psühhoterapeut
