Nagu Covid-19 pandeemia kurnatud vanemad püüavad žongleerida töö, tööpuuduse, rammusate laste, abikaasade emotsionaalsete vajaduste, laste turvalisuse. vananevad vanemadja hirm nakatuda viirusega, mis võib kopse laastada, jättes selle ohvrid nädalateks haigeks. Kuigi sõjametafoori loobitakse sageli hooletult – viirus ei ole elav eluvorm, rääkimata “vaenlasest”, siis on kasulik paralleelselt selle aja vaimse mõjuga sõduritele.
Hirmu- ja stressitunne, mida paljud praegu kogevad, on tuttav paljudele kaitseväelaste peredele, aga ka neile, kes neid kriisidest üle aitavad. Seistes silmitsi lahusoleku, ohtlike kasutuselevõtu ja enneaegsete surmadega saavad vanemad ja lapsed toime tulla vastupidava mõtteviisi järgimisega. „Me teenindame peresid, kes kogevad kaotust, ja korraldame vastupidavusretriite lastele, õdedele-vendadele, abikaasadele ja teistele, kes on kaotanud teenistuja. Aitame neil õppida leina ja kaotuse ees tervena püsima, "ütleb Mia Bartoletti, selle kliiniline psühholoog Mereväe SEAL sihtasutus
Bartoletti sõnul on vastupidavus tava, millega tunnistatakse "tavalisi reaktsioone erakorralistele asjaoludele". See tähendab tööd selle nimel, et tugevdada atribuute, mis muudavad inimese “vastupidavaks”, sealhulgas vastupidavus isiklikuks kompetents, tolerantsus negatiivsete mõjude suhtes, muutuste aktsepteerimine, isiklik kontroll ja vaimsus, vastavalt arvustus sisse PTSD-uuringute kvartalikiri, riikliku PTSD keskuse väljaanne. Need omadused on "nagu lihas," ütleb Mary Alvord, psühholoog ja selle asutaja Vastupidavus piirideüleselt, mittetulunduslik programm, mis õpetab koolides lastele, noorukitele ja noortele täiskasvanutele vastupidavust. "Te lihtsalt jätkate selle väljatöötamist ja saate seda ehitada."
Olenemata sellest, kas olete eesliinil töötav tervishoiutöötaja või kodus viibiv lapsevanem, on oodata pandeemiale tugevat reaktsiooni. Bartoletti jagab need reaktsioonid kolme kategooriasse: pealetükkivad reaktsioonid, vältimis- ja ärajätureaktsioonid ning füüsilise erutuse reaktsioonid. Pealetükkivad reaktsioonid hõlmavad mälestusi, unenägusid, õudusunenägusid ja tagasivaateid, mis viivad teid pärast tõsiasja tagasi psühholoogiliselt traumeerivasse olukorda. Vältimine ja endassetõmbumine võib juhtuda murettekitava sündmuse ajal ja pärast seda, põhjustades emotsioonide allasurumist ja isegi inimeste ja kohtade vältimist. Füüsilised erutusreaktsioonid hõlmavad muutusi kehas endas, sealhulgas unehäired, ärrituvushood, keskendumisraskused, hüpervalvsus.
Kõik need reaktsioonid on normaalsed, kuni need on ägedad. Kas sa unistad Tšingis-khaan varastab teie rahakoti, või tungida töökaaslaste majja, et varastada nende tualettpaberit? Need erksad, COVID unenäod on äge pealetükkiv reaktsioon. Kas tunnete vajadust tuppa sulgeda ja nutta? See on äge tagasitõmbumine. Kas leiate, et uudised COVID-19 kohta teie piirkonnas tõstavad teie südamelööke ja vererõhku? See on äge füsioloogiline reaktsioon. "Ma arvan, et igaüks võib neid asju kogeda, olenevalt teie reaktsioonist sellele pandeemilisele olukorrale, need on tavalised reaktsioonid," ütleb Bartoletti. “Loodame näha rohkem selliseid selle aja jooksul."
Ei ole normaalne, kui äge reaktsioon moondub pikaajalisteks psühholoogilisteks probleemideks.
Kui need sümptomid püsivad, võib hetkeline äge stress hiljem muutuda posttraumaatiliseks stressiks. See võib tähendada intensiivset füsioloogilist stressi, vältimis- ja eemalduskäitumist või pealetükkivust tagasivaated, mis takistavad normaalset sotsiaalset ja emotsionaalset toimimist päevade, nädalate või kuude jooksul isegi pärast pandeemiat vaibub.
Kuidas vältida, et see kõik alla ei läheks? Nagu paljude asjade puhul, algab see nende reaktsioonide edastamisest, nendega võitlemisest ja nende verbaalseteks mõteteks vormimisest. "Kui te ei tunnista oma emotsionaalset seisundit, on see oht ja seab teid ohtu ebasoodsate püsivate tagajärgede jaoks," ütleb Bartolleti. "Kui osalete narratiivis, jagate lastega avatud ja tõhusat suhtlust ja muid selektiivseid vastupidavusoskusi - need on vastupidavuse mehhanismid. Saame need mehhanismid strateegiliselt käima lükata, et suurendada selle aja jooksul individuaalset ja perekondlikku vastupidavust.
Vanemad ja lapsed saavad mitmel viisil vastupidavust harjutada sarnasel viisil – dialoogi või sotsiaalse kaudu ühendus ja keskendumine enese eest hoolitsemisele ja kontrollile, mida nad saavad, ja sellest lahti laskmist ei saa. Loomulikult on vanemad ka oma lastele abiks ja eeskujuks, aidates oma lastel negatiivsest lahti lasta mõtteid, pakkudes soojust ja tuge ning aidates neil õues käies sõpradega suhelda piisav. Mittepandeemilistel asjaoludel on Alvord ja tema kolleegid leidnud, et hooliva täiskasvanu olemasolu lapse elus võib tõesti aidata lapsel stressirohketest või traumeerivatest asjaoludest üle saada. Pandeemia ajal, mis mõjutab kõiki, peavad vanemad meeles pidama ka enda eest hoolitsemist.
Laste vastupidavuse suurendamiseks on esimene samm sellest välja rääkida. "Dialoog on lastele ja teismelistele aju tegeliku arengu jaoks tõesti kasulik, " ütleb Bartoletti. "Tööohutuse ja ohtude üle vestlemine on tervislik asi." Hea on hinnata, mida teie lapsed mõtlevad ja kogevad, samuti selgitage neile teie rolli selles olukord. Saate rekordi seada kõigele, millest nad on valesti aru saanud. Saate pakkuda rahu ja kindlustunnet, selgitades samal ajal toimivaid samme, mida olukorraga toimetulemiseks võtate. Saate modelleerida probleemide lahendamise mõtteviisi, et aidata oma lapsi, kui nad mõistavad, kuidas oma emotsioone juhtida.
Nii lastele kui ka vanematele, sotsiaalne side on ülioluline selle aja jooksul emotsionaalselt terve püsimise eest, ütleb Alvord. Kuigi võime olla füüsiliselt kauged, peaksime siiski olema sotsiaalselt seotud. Sõprade ja sotsiaalsete rühmade jaoks piisavalt vanade laste vanemate jaoks tähendab see, et nad aitavad neil lastel telefoni või videovestluse kaudu sõpradega suhelda. Kui teie lapsed on vanemad, võib see tähendada, et julgustage ja andke teismelistele aega ja ruumi oma sõpradega veebis aega veeta. Vanemate jaoks leidke aega, et olla ühenduses oma tavapärase sõprade ja perega. Ja kui teil ei ole veel vanemate tugirühma, on hea mõte see üles otsida, et saaksite jagada näpunäiteid ja nippe ning tunda kaastunnet vanemluse suhtes lukustuses. Ja muidugi võtke aega, et perega suhelda ja koosolemisest maksimumi võtta.
Enesehooldus on üldise heaolu jaoks väga oluline. Alvord soovitab püüda palju magada ja teha omaette olemiseks pausi, isegi kui see tähendab autosse istumist, et kõigist majasolijatest eemale pääseda. Ka füüsiline aktiivsus ja väljas käimine aitavad, ütleb Alvord. Bartoletti hoiatab, et võite treenimisega siiski üle pingutada ja sellest saab omaette vältimise vorm. Ta ütleb, et vastupidavus "tähendab tõesti oma sisemise maastikuga vastavusse viimist.
Lõpuks ütleb Alvord, et vastupidavus tähendab lahti laskmist asjadest, mida te ei saa kontrollida, ja keskendumist asjadele, mida saate. Initsiatiivi võtmine oma elus on vastupidavuse üks peamisi omadusi, Alvord kirjutas 2005. aasta uuringus aastal avaldatud Professionaalne psühholoogia: uurimine ja praktika. "Depressioon on lootusetus ja abitus ning seega on vastupidavus vastupidine," ütleb ta. "Ei, te ei ole abitu, teil on kontroll oma elu paljude aspektide üle." Näiteks Alvordi naabrid läksid hiljuti välja ja ostsid oma tagaaeda odava basseini. Kui basseine sel suvel avada ei saa, on neil oma viis last hõivatud. Tunnistades, et sul on selles olukorras tegutsemisvabadus – see on vastupidavus. "See on tegevusele orienteeritud, selle asemel, et istuda ja lasta asjadel juhtuda, " ütleb ta.
"Meie mõtteviis selles ajaraamistikus on oluline aju tervise ja sellele, kuidas me sellele kogemusele reageerime, " ütleb Bartoletti. Meie keha on täis hormoone, et reageerida stressirohketele olukordadele. "Peame harjutama mõtteviisi, et aeg-ajalt see väljakutse esitab," ütleb ta.
Uuringud näitavad traumaatilisest kogemusest on võimalik välja tulla veelgi tugevamana kui varem. Ja Bartoletti uurimused sõjaväelaste peredes näitab, et need toimetulekuoskused koos võetuna võivad aidata peredel „muutuda ühtsemaks, toetavamaks ja vastupidavamaks ebaõnne ees." Mõni päev on endiselt väljakutseterohke ning kindlasti tuleb ette ka leina- ja stress. Kuid kui nii vanemad kui ka lapsed hakkavad venitama ja pingutama seda vastupidavat lihast, saavad nad sellest koos hakkama.
