Kui tihti peaks kakama? Miks ma hommikul nii palju kakan? Need on seda tüüpi küsimused, mida võite endale ja Google'ile esitada, kuid arusaadavalt ei esitata neid iga päev vestlus. Kakat ümbritseva TMI olemuse tõttu võib olla raske saada kindlaid vastuseid selle kohta, kuidas regulaarselt süüa roojamine aastal hommikul. Kuid ekspertide sõnul on ideaalne kakamisrežiim üks kord päevas hommikul.
Nagu öeldud, on kaka puhul järjepidevus – nagu sagedus, mitte tekstuur – tähtsam kui miski muu. (Pange tähele, et see kehtib ainult täiskasvanute kohta, mitte beebikaka.) Olenemata sellest, kas teil on igal hommikul kõhulahtisus või te võtate öösel maha, kakate palju või vähe, nagu kellavärk, või harvemini, teadke, et te pole üksi. (Ja palun, ära hoia seda kinni). Kuid paljude inimeste jaoks on igahommikune kakamine normaalne ja mõjuval põhjusel. Tta Inimkeha Meditsiinieksperdid väidavad, et on kõige parem hommikuti kakamiseks.
Ole esimene, kes saab Isadus — meie põhjalik juhend sünni, eelarve koostamise ja õnnelikuks lapsevanemaks saamise kohta — on kohe saadaval ettetellimiseks!
"Hommikul, kui me esimest korda ärkame, hakkab meie käärsooles tööle sisemine äratuskell ja jämesool hakkab jõulisemalt kokku tõmbuma," ütleb gastroenteroloog. Sarina Pasricha, MD. "Tegelikult tõmbub käärsool kokku ja pigistab esimese tunni jooksul ärkveloleku ajal kolm korda tugevamini kui magamise ajal."
Kuidas soolestikku igal hommikul tühjendada
Unes toimuv on suur põhjus, miks teie keha on tavaliselt hommikuseks kakamiseks valmis. Nagu te uinutavad, peensool ja käärsool tööd töödelda kõik toidujäägid päevast. Pärast ärkamist kulub tavaliselt umbes 3 minutit, enne kui kakatung saabub. Hommikused rutiinid nagu venitamine, vee joomine ja muidugi kohvi kõik aitavad seedimist liigutada ja vallandavad selle esimese kaka. Umbes 30 protsenti inimestest teatab vajadus kakada pärast kuuma tassi joe'd.
"Joomine varahommikul kohvi töötab sünergistlikult soolestiku motoorikaga, et luua terve roojamine, "ütleb Pasricha. Teine tõhus nipp on klaas sooja soolast vett (maitse parandamiseks vähese sidruniga). Kuigi see ei "detokseeri" teie keha, nagu mõned väidavad, aitab see kindlasti asju liikuma panna.
Kui sageli peaksite kakama?
Kui te igal hommikul ei kaka, ärge muretsege. Kõik ei peaks igal hommikul kakama ja pole kindlat arvu kordi päevas, mida peaksite kakama. Kakamine kolm päeva nädalas kuni kolm korda päevas peetakse normaalseks.
Tegelikult ei ole asi selles, mitu korda päevas kakate, vaid pigem järjekindluses. Pöörake tähelepanu äkilistele muutustele kakamise sageduses, kuid pidage meeles, et kõrvalekalded ilmnevad menstruatsioon või reisida (hinnanguliselt 40 protsenti inimestest kogevad kõhukinnisus ajal puhkust). Aeg-ajalt hommikune kõhulahtisus on normaalne, kuid kui see juhtub iga päev, peaksite konsulteerima arstiga, kuna see võib viidata sellisele probleemile nagu ärritunud soole sündroom. Isegi kui see ei arene millekski tõsisemaks, pole päeva alustamine kõhulahtisusega lõbus.
Mida teha, et hommikune kaka oleks korrapärane ja tervislik? Dieet ja treening teeb suurima erinevuse iganädalaste ja igapäevaste kallurite vahel. Regulaarne magama mängib rolli ka selles, kui sageli kakate. "Unehäired muudavad käärsoole loomulikku peristaltikat. Inimestel võib esineda ebaregulaarne roojamine," hoiatab Pasricha. "Katkematu sügav uni on tervisliku kakamiskäitumise säilitamiseks oluline."
Lõppkokkuvõttes ei ole kiire hommikuse kaka võtmine inimese tervise jaoks kriitiline, ütleb Pasricha. Kuid see on kindlasti tervislik viis kakamiseks, kuna see tagab, et kakaste regulaarselt. "Mõnel inimesel ei pruugi olla hommikust roojamist ja see ei tähenda tingimata, et probleeme on," ütleb Pasricha. "Hommine roojamine on okei, kui inimestel on regulaarne igapäevane roojamine."
Kui palju roojamist päevas on normaalne?
Soole liikumise sagedus on oluline tervisemarker. Tervislik igapäevane rutiin peaks sisaldama:
- Umbes üks kaka päevas.
- Kui kakate palju rohkem kui kaks korda päevas, peaksite konsulteerima oma arstiga. (Kolm korda nädalas kuni kolm korda päevas loetakse normaalseks vahemikuks).
- Kakamine umbes 30 minutit pärast ärkamist on normaalne (kuigi keegi ei tohiks paanikasse sattuda, kui see pole tema aken).
- Kohv või isegi klaas soolast vett aitavad hoida end regulaarselt.
- Kui teil on igal hommikul kõhulahtisus, pidage nõu oma arstiga, kuna see on ärritunud soole sündroomi ehk IBS-i tavaline märk.
