Meestel – ja eriti isadel – on lihtne näha tunnelnägemist, oma pead alla suruda ja takistustest läbi astuda, ignoreerides oma vajadusi oma pere huvides. See on teatud punktini vajalik. Kuid me kõik peame võtma aega ja oma tundeid läbi töötama et jõuda paremasse kohta — või lihtsalt jääda heasse kohta — endale, oma partneritele ja lastele. Hooldus ja enesevaatlus on alati üliolulised, et saaksime ole seal.
Nüüd, keset pandeemiat, millal stress, läbi põlema, ja emotsioonid kahanevad ning meie tavalised dekompresseerimisvahendid on suures osas kättesaamatud, veelgi enam. Teraapias käimine on samm õiges suunas. Kuid kuna see ei pruugi paljude jaoks olla algus, otsustasime küsida erinevatelt terapeutidelt seda ühte nõu, mida nad praegu meestele pakuvad. Mõned nõudsid suuremat haavatavust, teised pakkusid näpunäiteid enda hea tervise hoidmiseks, kolmandad rõhutasid õige käitumise modelleerimist. Kõik nõuanded annavad meestele usaldusväärseid nõuandeid pandeemia ajal ja pärast seda.
Vaadake seda kui võimalust
„Meie praeguse sotsiaalse isolatsiooni ja kodus töötades seisavad meie isad silmitsi väljakutsetega – ja võimalustega – erinevalt nendest, mis neil varem on olnud. Eelkõige kajastan ma neile seda: kuigi on raske astuda üles ja olla otsesemalt seotud selliste asjadega nagu kooliharidus, on see ka võimalus vaidlustada need müüdid toksiline mehelikkus ja suhelda oma naise ja lastega nagu kunagi varem. Paljud isad, kellega koos töötan, on just seda teinud ja kõik pereliikmed märkavad ja saavad sellest kasu. Need COVID-i isad tulevad sellest ainulaadselt välja, et aidata oma lapsi ning toetada oma naisi, abikaasasid ja olulisi teisi. — Heidi J. Dalzell, PsyD
Emotsionaalne regulatsioon on hädavajalik
Ärge unustage õpetada oma lapsele emotsioone ja nende väljendamist. Kui modelleerite paljusid asju oma lastele, veenduge, et modelleerite emotsionaalset reguleerimist ja seda, kuidas väljendada emotsioone tervislikul viisil, väljendades oma soove ja vajadusi. Olge oma lapsele kõigis asjades positiivne eeskuju. Need teraapiajuhised võimaldavad isadel tunda end vabastatuna omaenda emotsionaalsest vangistusest, pakkudes samal ajal oma lastele tervislikku juhendit. — Dr Markesha Miller, psühhoterapeut
Ärge unustage, miks te töötate
"Üks meeldetuletus, mida hiljuti isadele ja abikaasadele jagan, on pandeemia ajal kodus töötamine. Kui töötate kodus ja ärritute, kui teie lapsed või abikaasa teid töö ajal segavad, pidage meeles – just nemad on peamine põhjus, miks sellel töökohal töötate. Kui langetasite palka, on see peamine põhjus, miks te ei loobunud. Kui teie töö on stressirohke, on see põhjus, miks on mõttekas sellest kinni pidada. Püüdke teadlikult seda suuremat pilti endale meelde tuletada järgmisel korral, kui tunnete kodus töötades ärritust. See aitab.” — Paul Greene, direktor Manhattani kognitiiv-käitumusliku teraapia keskus
Võtke oma haavatavus omaks
"Me kõik tahame paraneda minevikuhaavadest, kuid me ei ole alati valmis ega suuda seda tööd teha. Kuid kui meist saavad vanemad, hakkab tervenemine tunduma hädavajaliku, vistseraalse tungina. Me ei taha oma vanematelt (tahtlikult või mitte) tekitatud kahju edasi anda. Kutsun oma kliente üles lugema Philip Larkini luuletust "See olgu salm". Esimene salm on: "Nad ajavad su ema ja isa segi, nad ei kavatse seda teha, aga teevad." See on naljakas, sest see on tõsi, veidi pime. Ja see avab selle uskumatult olulise vestluse põlvkondadevahelise trauma kohta. Niisiis, siin on minu nõuanne isadele: tehke kõik endast oleneva, et katkestada põlvkondadevahelise trauma ring. Alustage oma haavatavuse täielikust omaksvõtmisest. — Annalisa Smithson, Animal-Assisted Therapy, LLC
Tunnistage oma laste tundeid
“Tundke kaasa oma abikaasa ja lastega. kuule, tundeid kinnitada, kallistage ja öelge, et kõik läheb korda, kuid mis kõige tähtsam – tunnistage hirmu, viha, pettumust, igavust, üksindust või kõike, millega lapsed hädas on. — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, Northwestern Medicine Central DuPage'i haigla ja Delnori haigla käitumistervise juht
Ärge kartke abi küsida
"Üks nõuanne, mida ma alati isadele ütlen, on see, et ka nende tunded on olulised. Keskendume sageli nii palju ema tunnetele ja kogemustele, et jätame isa hooletusse. Me unustame, et ta elab läbi kõik need muutused ja raskused, ning eeldame, et ta on piisavalt tugev, et julgelt neist sekkumata läbi astuda. See pole tõsi. Igaüks vajab tuge. Ma ütlen alati oma isa klientidele, et nad leidke tugisüsteem ja pöörduge nende poole. Abi küsimine on okei. See on okei, kui teil on tundeid." —Nicole Arzt, MFT
Pidage meeles: näitate oma lastele, kuidas elu välja näeb
„Isade ülesehitamiseks, nende mehelikkuse ja abielu kinnitamiseks ning nende motiveerimiseks isadena on vaja palju öelda. Kui aga saaksin anda vaid ühe nõu, siis pidage meeles, et nemad ja nende partnerid näitavad oma lastele, kuidas elu välja näeb. Lapsed on käsnad ja imavad oma pere mustreid ning mängivad siis enamasti samu mustreid oma elus igavesti. Terved suhted, armastus, kaastunne, lahkus ja selge suhtlus muudavad nende elu imeliseks. Kuritarvitamine, sõltuvused, vihkamine, lõhestumine, suhtehäired ja ebatervislik suhtlemine mõjutavad lapsi negatiivselt. Oma lastele suure pärandi pakkumiseks tasub teha igasugust tööd – isegi vajadusel abi saada.” — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, kliiniline direktor, Pühakodade kristlik nõustamine
Rääkige oma emotsionaalsetest võitlustest rohkem
"Suurim nõuanne või kasvuvaldkond, mida olen näinud isade jaoks, on olnud rääkida rohkem emotsionaalsetest võitlustest. Meestele räägitakse juba väikesest peale, et nad peaksid olema robotid ja mitte omama ega välja näitama mingeid tundeid. Paljudel paari- ja peresessioonidel olen andnud juhiseid avanemiseks, haavatavaks olemiseks ja raskete emotsioonide jagamiseks. — David Grammer, MA, LMFT, Grammeri pereteraapia
Hoolitse enda eest
"Hoolitse enda eest. Kuigi uuel vapral isamaailmal on plusse, on see ka väljakutseid pakkuv. Ärge unustage sel ajal enda eest hoolitseda. See võib tähendada treenimist, mediteerimist või nende hetkede leidmist, et üksi jalutama minna. — Heidi J. Dalzell, PsyD
Kõiki vastuseid ei saa omada
Terapeudina töötan meestega, kes on isad ja nad tunnevad end viimasel ajal jõuetuna. Kui nende lapsed küsivad neilt, kui kiiresti asjad normaliseeruvad, pole neil vastust. Kui nende abikaasa toob raha välja, võivad nad probleemi vältida. Paar kuud tagasi olid isadel vastused; täna nad otsivad neid.
Kõikidele vastustele ei saa vastata. On okei öelda: "Ma ei tea." Selle ütlemine ei ole nõrkuse või juhtimise puudumise märk. Vastupidi, see on märk jõust rääkida tõtt ja see modelleerib head iseloomu. Isa võib oma lapsele öelda: "Ma ei tea, millal asjad normaliseeruvad, kuid me võime rääkida kõigest, mis teil meeles on."
Praegu saavad isad omaks võtta mure-, mõju- ja kontrolliringkondade kontseptsiooni. Pange tähele oma muresid ja ärge hoiduge nende eest. Saate aru, mida saate erineval määral mõjutada. Ja lõpuks mõistke, mille üle teil tegelikult kontroll on, ja seejärel võtke asjakohased positiivsed meetmed. — Michael Ceely, LMFT, Laenõustamine
Aeglustage ja mõelge oma elu üle tõsiselt
"See on väga oluline hetk ajas, kus kõik on suletud või aeglustunud ja mehed saavad seda võimalust kasutada, et olla tõeliselt kohal ja nautida aega oma laste ja naise/partneriga. Tõenäoliselt see ei kordu ja saab luua mälestusi, mida nende lapsed mäletavad igavesti. On aeg aeglustada ja tõsiselt mõelda oma elule ja sellele, kuidas seda elad, ning otsustada oma elus muudatusi teha. samas kui asjad aeglustuvad, näiteks töötades vähem ja pannes energiat asjadesse, mida nad tõeliselt hindavad. — Jason Fierstein, MA, LPC, Phoenixi meeste nõustamine
