Abielulahutusleina on väga tõeline ja väga võimas. Ja selle läbimiseks on vaja palju. Pärast lahutust, liigute läbi erinevate emotsioonide spektri – ja rohkemgi kui lihtsalt kurbus või juubeldamine. Vaimse tervise eksperdid nõustuvad, et lahutus on võrreldav lähedase surm, mis on mõistlik, arvestades, et kannatate abielu ja kõige sellega kaasneva kaotuse all. Sellepärast kogete leina ja selle üldtuntud faase: eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine. Kuid lahutuslein on mitmes mõttes veelgi raskem.
"Lahutus on teistsugune kaotus kui surm ja mõnes mõttes raskem," ütleb Dr Lavanya Shankar, Austinis, Texases asuv psühholoog ja psühhoterapeut. "Teie endine on ikka veel väljas. Võid endalt küsida, Mida oleksin saanud teisiti teha? Sellega on raske võidelda. See on kogu teie ettekujutuse kaotus endast, sellest, milline saab olema teie tulevik. Ja see on teie perekonna lagunemine ja sellega seotud süütunne. Lahutusega on palju kihte.»
Asi on selles, et mehed kipuvad üldiselt vähem oma tundeid tundma – ja seega on lahutuse leina staadiumis suurem tõenäosus. See on ebatervislik. See mitte ainult ei aeglusta – või isegi peata – leinaprotsessi, vaid muudab inimesed suurema tõenäosusega depressiooniks või vihapursketeks. Niisiis, kuidas saate lahutusleinaga tervislikult toime tulla? Siin on näpunäited protsessi läbimiseks.
1. Tunnistage, et teie abielu on läbi
Eitamine on leinaprotsessi tüüpiline faas, kuid te ei saa eitada oma olukorra reaalsust. Lahutuse aktsepteerimine intellektuaalsel tasandil võimaldab teil alustada emotsionaalset leinaprotsessi. "Isa võib teada, et nende naine on lahutuse sisse andnud, kuid ta ei pruugi ära tunda ega taha teada, kuidas see nende elu muudab," ütleb Dallases asuv lahutustreener. Dr Karen Finn. „Nad püüavad oma naisega suhelda, leppida – aga naine ei pruugi seda tahta. Sa ei saa kõike kontrollida. Leppige faktidega."
2. Olge kannatlik – lein võtab aega
Leinamine on protsess, mitte võidujooks. Ja pole kindlat ajakava, hoolimata (eksilistest) nõuannetest, mis viitavad sellele, et sellest ülesaamiseks kulub poole vähem aega, kui olite suhtes. "Meie kultuuris ei julgustata mehi istuma kurbuse, leina, viha või süütundega – mis iganes kaotusega seotud tunded ka poleks," ütleb Shankar. "Aga tervenemiseks ja tervislikult edasi liikumiseks peab olema periood, et tunda seda, mida peate tundma - ja sellest rääkida, seda töödelda ja selle ümber tuge saada."
3. Ümbritsege end inimestega, kes teid toetavad – ja laske neil
Kurat enesekindlus – me kõik vajame mõnikord abi. Pärast lahutust on see aeg teie jaoks. Olge oma sõprade ja perega otsekohene, kui vajate nende toetust. Ei tea, kuidas? Proovige seda: "Hei, see lahutus on olnud raske. Kas sa tahaksid tulla ja minuga aega veeta?” Või: „Kas ma võin teile rääkida, kui kurb ma end tunnen? Ma ei vaja nõu, lihtsalt kedagi, kes kuulaks. Kas sa saaksid seda minu heaks teha?"
"On oluline, et teil oleks suhteline tugi, " ütleb Shankar. „Kui inimesed isoleerivad kaotuse ümber ja püüavad sellest üle saada ja sellest üksi üle saada – see puudutab mind kõige rohkem. Olge teadlik, et lubate inimestel enda jaoks olemas olla, helistage inimestele, lasete inimestel endaga koos istuda – isegi kui te ei räägi. Tundke lohutust teiste inimeste juuresolekul. Peaasi, et toetus oleks olemas.»
4. Harjutage suurepärast enesehooldust
Kui pandeemia on meile midagi õpetanud, on see enesehoolduse tähtsus. Magage vähemalt piisavalt, sööge hästi ja treenige – ja tehke kõike, mis aitab teil end hästi tunda. "Lein ei ole lihtsalt emotsionaalne," ütleb Finn. "Sellel on ka füüsiline mõju." Muidugi võib see olla keeruline, kui teile pole kunagi õpetatud, et enda kasvatamine on okei, kuid tehke seda siiski. Ja ärge ajage eneseravimist ega enda tuimestamist enda eest hoolitsemisega segi. „Ärge sattuge millessegi, mis võib valuaistingut nüristada – alkohol, seksuaalvahekorrad, kulutamine, hasartmängud ja muu taoline. Kui suudate neid vältida, olete lõpuks tervem ja õnnelikum.
5. Tundke oma tundeid
Jah, peate intellektuaalsel tasandil mõistma, et teie abielu on läbi. Kuid see ei tähenda, et peaksite oma leina põhjendama. "Intellektualiseerimine on mugav viis tunde vältimiseks, " ütleb Finn. "Kuid kui teil on pärast lahutust leina, peate oma tundeid omaks võtma sellisel kujul, nagu need ilmnevad. ise." See tähendab, et tunnete end ebamugavalt ja võitlete sooviga end maha teha tundeid. See ei pane neid minema. "Mingil hetkel tulevad nad välja," lisab Finn. "Kui tegelete nendega nii, nagu need juhtuvad või nii lähedal kui võimalik, on teil parem võimalus nendega toime tulla – selle asemel, et need mingil hetkel tulevikus plahvatada."
6. Uurige, mis on peale viha
Olgu, nii et sa oled vihane. See on normaalne – eriti kui te ei tunne laiemat emotsioonide spektrit. Kuid viha varjab sageli sügavamaid tundeid, nagu haiget või kurbust. "Viha peetakse meeste jaoks sotsiaalselt vastuvõetavamaks kui muud emotsioonid," ütleb Finn. "Aga nende all peituvate emotsioonideni jõudmiseks tehke vihaga midagi." Viha annab energiat, nii et teile tuleks tõenäoliselt kasu mõnest füüsilisest tegevusest – minge jooksma, tehke HIIT-i, olge kurb. padi. Siis vaata, mis tunded seal veel on.
7. Timebox Sinu lein
Sinu võimsamad emotsioonid võivad tekkida ebamugavatel hetkedel – näiteks valdav kurbus keset töökoosolekut. Kui see juhtub, tunnistage seda tunnet ja lubage endale, et tegelete sellega, kui saate. "Kohtumise ajal ei saa te karjuda ega nutta, nii et peate võib-olla seda natuke toppima, kuid tea, et võtate selle emotsiooniga tegelemiseks aega, kui see on sobivam, näiteks pärast tööd." soomlane ütleb. "Seejärel seadke taimer 30 minutiks. Kui teil on vaja nutma – mis on täiesti okei, abielu lõpp on kurb –, siis nuta. Tunneta seda täielikult. Kui olete lõpetanud enne 30 minuti möödumist, siis tähistage – te ei vajanud kogu aega.
8. Ärge varjake oma lahutusleina oma laste eest (aga ärge ka hirmutage neid)
Teie lapsed näevad teid kurvana. "Lapsi ei pea kaitsma selle eest, et olete kurb või et lahutus on isale raske olnud," ütleb Shankar. „Neil on hea teada, et nende vanemal on mõni päev raskusi. See, kuidas me oma tundeid töötleme, mõjutab otseselt seda, kuidas teie lapsed lahutust läbivad. Aitate neil õppida vastupidavust, arendades teie oma."
See on mitte sobib, kui teie lapsed näevad teid ohjeldamatult tormamas, raevumas või nuttes. Ja eriti ei sobi neid maha laadida või neid oma toe allikana kasutada – lapsevanemaks saamine või täiskasvanute emotsionaalse toe saamiseks oma lastele lootmine on väga halb harjumus. "See on tasakaal, " ütleb Shankar. "Teie lapsed ei peaks nägema kõike, eriti teie viha teise vanema vastu. See on midagi, mida nad ei peaks kunagi kandma. Saate oma endise kohta välja öelda, kuid mitte oma lastele ega nende ees.
9. Kirjutage see välja
Võtke oma kasvatusjuhendist leht ja tuletage endale meelde, et "kasutage oma sõnu". Kui teie emotsioonid ja mõtted on sassis, võib aidata need sõnadesse panna. Kuigi teistega rääkimine on kasulik, on kasulik ka päeviku pidamine. "Teie tunnete kirjutamine võib tuua leevendust, " ütleb Shankar. Valige kellaaeg, mil tunnete seda tõeliselt, ja pühenduge teatud aja jooksul kirjutamisele. „Teil võib olla leina või kurbust hommikul ärgates või öösel, kui on pime ja rohkem üksindust. Valige iga päev aeg ja lihtsalt istuge ja kirjutage 10 minutit vabas vormis. See peaks olema privaatne – keegi ei näe seda. Uuringud näitavad, et paar minutit päevas kirjutamine aitab tundeid metaboliseerida, nii et need ei jää ummikusse.
10. Kasutage oma tundeid õppimise vahenditena
Kui olete keset lahutusleina, võib ülekaalukas tunne olla see valutab seda valutab. Kuid proovige leinakogemusest õppetunde leida. "Isegi kõige negatiivsemad ja valusamad tunded kannavad sõnumeid, mis aitavad teil paraneda ja saada enda parimaks versiooniks," ütleb Finn. „Kui suudate oma abielu vaadata selle nurga alt, mis see oli ja mida see tähendas ning mida olete selle kaotamise tulemusel õppinud, olete palju kaugemale jõudnud kui keegi, kes piinab. Arendate emotsionaalset ja vaimset paindlikkust, leides, kuidas seda kasutada, et aidata end terviklikumana tunda.
11. Lõpetage oma endise süüdistamine ja hakake neile (ja endale) andestama
Teie vihal (vt ülal) on tõenäoliselt sihtmärk: teie endine. Võib-olla süüdistate neid lahutuses ja võite isegi olla õigustatud. Kuid oma endise süüdistamine takistab teil nägemast oma osa teie suhte lõpus, mis võib aidata teie töötlemist ja kasvu. See teeb sinust ka ohvri – ja see ei tunne end hästi. "Te liigute oma elufaasi, kus te ei saa oma abikaasat süüdistada, sest teda pole seal," ütleb Finn. "Sa saad töötada ainult enda kallal. Alustuseks vaadake oma vastutust oma abielus - nii head kui ka halba. See võimaldab teil jõudu tagasi võtta. Finni sõnul viib see teid kiiremini edasi kui mis tahes muu strateegia leinaga toimetulekuks pärast lahutust.
Seoses sellega andesta oma endisele ja endale nii hästi kui võimalik. "See on järgmine samm pärast süüst kõrgemale tõusmist," ütleb Finn. „Kui töötate selle nimel, et võtta vastutus oma panuse eest oma lahutusse, muutub andestamine lihtsamaks. Kui sa endale andestad, ei ole sa enam kinni ebaõnnestumise mõtteviisis. Ja kui sa oma endisele mehele andestad, pole neil sinu üle kontrolli.
12. Pidage meeles: olete endiselt osa oma lapse elust
Abielulahutus muudab tõenäoliselt teie suhteid teie lastega, kuid see pole veel lõpp. Hoiduge süngetest ja hukatuslikest mõtetest, et te ei näe enam kunagi oma lapsi – see lihtsalt suurendab teie leina. "Rääkige oma advokaadiga, et mõista, millised on teie õigused oma lastega aja veetmisel, " ütleb Finn. "Mõnes riigis antakse emadele lastega rohkem aega kui isadele, kuid enamikus kohtades tehakse tööd selle nimel, et see oleks võrdsem."
13. Keskenduge tulevikule, mida soovite
Seda võib olla raske ette kujutada, kuid te saate sellest läbi – ja olete selle läbi elamise eest parem versioon endast. Kuigi teie pulmapäeval kujutatud õnnelik elu on üks kaotustest, mida te leinate, ootab teid veel üks tulevik. "Tuleviku võimalustele keskendumine aitab tööl ja lahutuse leinamisel läbi elades," ütleb Finn. "See on seda väärt."
14. Ärge kohtuge uuesti enne, kui olete selleks valmis – ja te pole veel valmis
Kiusatus liikuda edasi "järgmise" juurde on tugev. Väga tugev. Kuid võlgnete selle endale ja kõigile, kellega olete määratud kohtuma, et täielikult leinata – nii saate oma järgmises suhtes olla parim mina. "Lein võib teie meeli nüristada, muutes teie tõelise mina olemise keerulisemaks," ütleb Finn. „Leina kõikuv emotsionaalne kontekst ei ole uue suhte jaoks hea alus. See pole aus teie ega inimese suhtes, kellega olete seotud."
Veetke aega omaette olemisega rahulolu tundmaõppimiseks. Lõpuks saate vahet teha, kas soovite suhet ja soovite suhteid. "Kui olete uudishimulik tutvumine - mitte, "ma pean" - siis on aeg proovida. Pärast ühte kohtingut võite avastada, et te pole veel valmis, nii et tehke paus, hoolitsege enda eest ja proovige siis uuesti.
15. Kaaluge professionaalset abi
Raske emotsionaalse perioodi väljasaatmises oma elust pole midagi mehelikku. Teie sõbrad ja pere on teie jaoks olemas – peaksite vajadusel neile toetuma. Kuid täiendava abi saamiseks pöörduge terapeudi poole. "Teadmine, millal vajate abi, ja selle küsimine on üks imelisemaid kingitusi, mida saate endale ja oma lastele teha," ütleb Finn. "Teie lapsed peavad teadma, et teiega on kõik korras, et neil oleks kõik korras. Teil pole vaja midagi võltsida – nad peaksid suutma teid vaadata kui kedagi, kes suudab pakkuda neile turvalisust ja järjepidevust isegi siis, kui kõik on täiesti erinev. Andke oma lastele teada, et nendega on kõik korras, sest saate toega leina üle."
16. Hankige viivitamatult abi, kui teil on rohkem kui hetkelised enesetapumõtted
Abielulahutuse lein võib saada väga ebamugav. Võite tunda end lõastamata, segaduses ja meeleheitel – ja soovite valu kaduda. "Inimesed kahtlevad, kas kõigi nende tunnete läbi elamine tervendamise osana on seda väärt," ütleb Finn. "Neil võiks olla see, mida ma kutsun popkorni mõtted, mõtted, mis pähe turgatavad ja panevad mõtlema, miks sa nii arvad. Sellised mõtted, Kas ma peaksin jätkama? Inimesed mõtlevad enesetapule. See pole haruldane. Need mõtted võivad teid hirmutada, kuid need on normaalsed. Teie aju on probleemide lahendaja. Probleem, mida see lahendada üritab, on teie haiget, nii et see pakub igasuguseid ideid.
Kui enesetapp teeb enamat kui lihtsalt pähe tuleb – kui see on püsiv mõte –, otsige kohe abi. "See mõte peaks teid hirmutama," ütleb Finn. "Kui ei, siis otsige abi."
