Näib, nagu oleks sotsiaalmeedia loodud just selleks hetkeks: me kõik töötame kodus, oleme sotsiaalselt distantseerunud ja hoiame avalikest ruumidest eemal. Kust leiab stressis vanem? sõprus, kaastunnet ja sõbralikkust tänapäeval? Muidugi nende sotsiaalsetele voogudele. Olenemata sellest, kas vaatate oma nõbu laste pilte Instagram või Facebookis oma endise kolledži toakaaslasega, kes elab praegu Sao Paulos, sotsiaalmeedia võib need isoleerituse ajad märkimisväärselt seotuks muuta. Kahjuks on see tunne üürike. "See on nagu suhkruvati söömine," ütleb tootlikkuse ekspert ja raamatu autor Julie Morgenstern Ärge kunagi kontrollige e-posti hommikul. "Rahulolu ei kesta, nii et sa tuled ikka ja jälle tagasi, et rohkem saada."
Sotsiaalmeedia negatiivne külg, mida keegi ei pea teile ütlema, on see, et 20 minutit võrgus muutub 40 minutiks ja 40 muutub rohkemaks kui tund aega, mida sa kunagi tagasi ei saa – aeg, mida oleks võinud kasutada prügiveo korda tegemiseks, kodukontori kappide värvimiseks või lihtsalt oma kätega sebimiseks. lapsed. "Pole kahtlust, sotsiaalmeedia on tohutu ajakulu – see pole strateegiline ega planeeritud," ütleb Morgenstern. "Lisaks sellele, et see on maailma kõige mugavam viis ühenduse loomiseks, on see ka maailma kõige mugavam edasilükkamise seade."
Isegi mitte-COVID-ajal tunnistavad vanemad sotsiaalmeedia ülekoormust: 39 protsenti vanematest a Pew Researchi uuring ütlevad, et nad on sageli või mõnikord töö ajal häiritud, sest nad kasutavad oma telefone. (Teadmiseks, see on kaks korda rohkem teismelisi, kes ütlevad, et telefonid kaotavad koolis tähelepanu.) Ja enam kui 75 protsenti vanematest on tavalised Facebooki kasutajad teise aruande kohaselt — üle poole neist logib sisse mitu korda päevas. Kuigi see ei pruugi olla halb uudis (79 protsenti vanematest ütleb, et saavad oma sotsiaalvõrgustikest kasulikku teavet), röövib see siiski aega produktiivsematest tegevustest eemale.
Niisiis, kuidas hankida sotsiaalmeediast seda, mida vajate, ilma et see neelaks tunde oma päevast? Need sammud suunavad teid õigele teele.
1. Olge tähelepanelik
Jah, seda sõna visatakse tänapäeval liiga palju. Kuid see on eriti asjakohane sotsiaalmeedia kontekstis, mis võib olla nii mõttetu kui võimalik. Sotsiaalmeedia teadliku kasutamise harjutamiseks määrake kellaaeg või kellaajad, millal te oma erinevaid vooge kontrollite, ja määrake täpselt kindlaks, kui kaua te sellega tegelete. "Ärge jätkake kauem kui 15–30 minutit, head," hoiatab Morgenstern. "Sotsiaalmeedia ei saa teile pakkuda midagi, mis nõuab rohkem kui pool tundi teie aega."
2. Tea, miks te seda kasutate
Kas kontrollite pidevalt oma telefoni, sest proovite luua ärisidemeid? Kas säilitada oma sotsiaalvõrgustik? Informatsiooni koguma? Või on põhjuseks see, et te ei soovi kööki koristada või aruannet lõpetada? "Sotsiaalmeedia abil saate tunda, et saate midagi korda saata, kuigi tegelikult põgenete asja eest, mida te teha ei taha," ütleb Morgenstern. Sotsiaalmeediasse mineku põhjuse tuvastamine võib takistada teid ühelt klõpsult teisele (ja teisele) liikumast.
3. Aja Ise
Miski pole vanamoodne loenduskell, mis sunniks teid oma aega tõhusamalt kasutama. Kasutage äratust oma telefonis või mõnes muus rakenduses e.ggtimer.com et seada taimer sotsiaalmeediale eraldatud minutite arvu jaoks. "Me kaldume muutma mõõdetavat käitumist, kui meil on midagi, mille alusel arvutada," ütleb Morgenstern. "Mõelge sellele nii, et kulutasite eile Facebooki kontrollimiseks 20 minutit, vaatame, kas saate seda 19 minutiga teha täna." Ärge määrake lihtsalt lõpuaega – määrake äratus, mis annab märku, millal on aeg hakata sotsiaalmeediat kasutama, ka. See takistab teil hüppamast igal ajal, kui vajate tähelepanu kõrvalejuhtimist. „Kui jätate ära võimaluse hüpata sotsiaalmeedias iga kord, kui tabate tööl teetõkke, sunnib teid keskenduma probleemile, mitte sellest põgenema, " ütleb Morgenstern.
4. Parkige see
30 minutit päevas lubage olla seadmevaba. Seadistage oma esikoridoris dokkimisjaam ja jätke telefon sinna, kuni teete midagi muud, mis nõuab teie täielikku keskendumist (mõelge: õhtusöök perega või rattamatk teie naabruskonnas). Suur osa sotsiaalmeedia "sõltuvusest" on tingitud sellest, et kunagi ei ehitata üles distsipliini lihaseid, mis aitavad meil sellest võõrutada. Sellest strateegiast maksimaalselt kasu saamiseks sünkroonige oma ekraanil/ekraanil oldud aeg ülejäänud perega. „Sotsiaalmeedia pausi võtmise eeliste mõistmisel on väga oluline, et kõik saaksid korraga oma seadmeid välja lülitada,“ ütleb Morgenstern.
5. Tee see vähem seksikaks
"Mis juhtub, kui lähete suuresse supermarketisse ilma nimekirjata?" küsib Morgenstern. „Ostate palju rohkem, kui olete kunagi tahtnud, sest pood on loodud teid ahvatlema ja meelitama. Sama on sotsiaalmeediaga – see on loodud teid seal hoidma." Seega on teie ülesanne leida viise, kuidas sotsiaalmeedia võrgutusest kõrvale hiilida. Sellised seadmed nagu LightPhone pakkuda sujuvamat mobiilikogemust, mis võimaldab teil põhimõtteliselt helistada või tekstsõnumeid saata – see on kõik. Te ei saa raisata aega Instagrami klõpsamisele, kui teie telefonis seda pole! Morgenstern soovitab ka muuta oma avaekraani mustvalgeks – värvilised kuvad on atraktiivsemad ja suurendavad seetõttu kaasatust.
6. Keskenduge lõppmängule
Te ei esitaks kunagi oma töökohal ettekannet ega kellegi pulmas toosti, ilma et oleks vähemalt ebamäärast aimu, kuhu süžee teid viib. Sama sotsiaalmeediaga. Enne iga päeva alustamist pange kirja, mida soovite sellest ajast saada. "Soovitan klientidel seda teha olenemata nende ajakavas olevast tegevusest," ütleb Morgenstern. „Kui see on töökoosolek, siis millega sa koosolekult lahkuda loodad? Kui see on LinkedInis veedetud aeg, siis kellega soovite ühendust luua? Ta selgitab, et tulemuspõhised tegevused tõmbavad teid olevikku ja panevad keskenduma. "Inimene on oma olemuselt ülesannetele orienteeritud. Seega veenduge, et iga kord, kui olete sotsiaalmeedias, on tulemus, mille nimel töötate." Kas te ei suuda välja mõelda? Jätke Facebooki aeg vahele ja proovige selle asemel oma perega näost näkku suhelda.
