Järgnev on valminud koostöös GM BuyPower kaart. Kui kasutate oma GM-i BuyPower Kaardi tervise- ja heaolukaupade ostmiseks saate Ekulud uue Chevrolet, Buicki, GMC või Cadillaci sõiduki ostmiseks või liisimiseks*või kasutage tulusid väljavõtte krediteerimiseks kohta kuni 250 dollarit aastas kvalifitseeruva sõidukihoolduse ja teatud GM-lisade eest** teie praeguse GM sõiduki jaoks.
Väikeste lastega majapidamise juhtimine on täiskohaga tegevus: äratage, peske, riietage, toita, korrake. Arvestades kõike, mida on vaja teha, võib enda füüsilise ja psühholoogilise heaolu eest hoolitsemiseks aja leidmine tunduda võimatu. Need kiired ja lihtsad tervisenõuanded aitavad teil ennast aidata.
1. Pühenduge igapäevasele tähelepanelikkusele 27 minutile. See on summa teadlased leidsid põhjustas mõõdetavaid muutusi inimeste aju hallis aines, suurendades tihedust piirkondades, mis vastutavad kaastundetunde eest, ja vähendades seda stressi ja ärevusega seotud piirkondades. Te ei pea harjutama tähelepanelikkust 30 minutit järjest – istuge vaikselt ja mõelge oma hingamisele 10 minutit hommikul ja veel paar minutit õhtul.
2. Jalutage metsas. Üks Uuring näitab, et 20-minutiline jalutuskäik kohalikus pargis võib alandada teie pulssi ja vererõhku ning suurendada õnnetunnet. Teadlased on leidnud et looduskeskkond aktiveerib meie parasümpaatilist närvisüsteemi (lõõgastustunne), surudes samal ajal alla sümpaatilist süsteemi (võitle-või-põgene tunded). Kui park on liiga kaugel, kaaluge oma lemmik lugemisnurga täitmist rohkemate taimedega.
3. Lisage oma toiduvalmistamisele kurkum. Võib-olla tunnete seda kui vürtsi, mis muudab karriroad kollaseks, kuid kurkum aitab ka eluhädade vastu. Teadmiseks: Uuringud on leidnud see on võimas põletikuvastane (hea valulikele lihastele), antioksüdant (aitab end nooremana tunda ja välja näha) ning kaitsja südamehaiguste vastu. vau.
4. Piserdage oma padjale lavendli eeterlikku õli. Vaid tilk või kaks võib aidata esile kutsuda rahutunde.
5. Seadke oma kodus sisse lõõgastusala. On oluline, et teie elus oleks stressivaba ruum, seega veenduge, et teie kodus oleks mugav ja segajatevaba ruum, kus saate treenida, uinakut teha ja lõõgastuda.
6. Piirake sinist valgust enne magamaminekut. Kui vaatate tekstsõnumeid ja e-kirju seni, kuni tuled kustuvad, valmistute magama närusaks ööks – ja mitte tingimata sellepärast, et olete töö pärast stressis. Teie tehniliste seadmete kiirgav sinine valgus saadab teie ajule signaale, et pärsib melatoniini tootmist, kemikaal, mis muudab teid uniseks. Pange telefon ja sülearvuti tund enne magamaminekut käest, et öö oleks rahulik.
7. Tehke oma ruum välja. Vastupidiselt sellele, mida arvasid 21. sajandi alguse arhitektid, selgub, et istumisplaanid on avatud võib tootlikkust pärssida. Uuringud näitavad, et avatud kontorites töötavad töötajad kulutavad liiga palju aega trepikodadest ja tühjadest konverentsiruumidest telefonikõnede tegemisele, selle asemel et istuda oma laua taga. Leidke endale tööl või kodus väike isiklik ruum, kus saate võtta hetke enda jaoks lihtsalt hingata.
8. Ehitage täiuslik hommikusöögikauss. Kaer + kreeka pähklid + marjad + kaneel + piim = suurepärane viis oma päeva alustamiseks
9. Tee plank. Plangud on oluline ja tõhus treeningliigutus, kui teete neid õigesti: hakake pikali põrandal näoga allapoole, torso küünarnukkidele toetatud. Haarake oma südamikku, tõstke keha küünarvartele ja varvastele, veendudes, et keha moodustab ühe pika joone õlgadest jalgadeni. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, töötades kuni 90 sekundit.
10. Hallake oma raha. Rahamured on vanemate jaoks üks suurimaid stressiallikaid. Säästmine kolledži, koduhüpoteegi ja kallite asjade, näiteks uue pereauto jaoks, võib põhjustada tõsist ängi. Koostage oma partneriga prioriteetsete ostude nimekiri, mida soovite sel aastal teha, ja seejärel mõelge välja, kui suure osa leibkonna eelarvest peate igal nädalal kõrvale panema, et aidata teil oma eesmärki saavutada. Sel ajal veenduge, et teie krediitkaart töötaks teie jaoks paremini. Näiteks GM BuyPower Card võib pakkuda tulu uuele GM-sõidukile.*
11. Treeni 51 minutit … nädalas. Juba seitse minutit päevas higistades võite vähendada oma surmariski 33 protsenti, uuringute järgi. Kõndige, sörkige, sõitke rattaga või hüppenööriga. Kõik, mis tõstab teie pulssi, läheb arvesse. Kui see ei ole piisav motivatsioon, teadlased leidsid et inimesed, kes treenisid 10 minutit päevas, olid jah õnnelikumad kui need, kes seda ei teinud. Nii et teate, tehke järele!
12. Söö varem. Kui proovite paar kilo kaalust alla võtta, kaaluge oma õhtusöögitundide suurendamist: Inimesed, kes sõid õhtust varem pärastlõunal, tundsid end vähem näljasena, suurendades samal ajal oma keha rasvapõletusvõimet, uue uuringu järgi.
13. Venitada. Alustage selle suurepärase alaselja venitusega: lamage selili, põlved kõverdatud, jalad maas. Toetamiseks sirutage käed mõlemale poole. Laske oma põlvedel õrnalt langeda paremale küljele, samal ajal kui pöörate pead ja torsot vasakule. Naaske keskele, korrake venitust vastasküljel
14. Tee ristsõna. Oma mõistusele väljakutse esitamine oskab eemale hoida beeta-amüloidina tuntud ühendi akumuleerumine ajus, mis põhjustab selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi. Mõistatused on selleks suurepärane viis, seega kaasake kindlasti kogu pere.
15. Too naabrile lilli. Miks? Sest suuremeelsus käivitab neuroloogilise sündmuste ahela, mille tulemuseks on õnnelik tunne. See toimib järgmiselt: kui teete teiste vastu heateo, see aktiveerib temporo-parietaalse ristmiku (TPJ) teie ajus. TPJ on seotud empaatiatundega. TPJ omakorda saadab signaale teie aju piirkonda, mida nimetatakse ventraalseks juttkehaks, mis vastutab hea enesetunde tekitamise eest, mis on loodud julgustama teid olema jätkuvalt helde.
16. Söö tumedat šokolaadi.Teadlased Londonis on avastanud, et teatud psühhoaktiivsed koostisosad tumedas šokolaadis toimivad puhvrina depressioon, mis vähendab kurbust 70 protsenti inimestel, kes suupisteid magusat näksisid, võrreldes nendega kes seda ei teinud.
17. Tehke 40 kätekõverdust 60 sekundiga. See on parima südame tervise etalon a Uuring 1104 aktiivsest mehest: Teadlased leidsid, et neil, kes suutsid langeda ja sooritada 40 vähem kui minutiga, oli 96 protsenti väiksem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse kui neil, kellel oli 10 või vähem. Survetest oli uuringus südame-veresoonkonna tervise määramisel isegi parem kui traditsiooniline jooksulindi test.
18. Hankige perre koer. Inimese parim sõber on ka inimese parim motivaator: Uus uurimus näitab, et inimesed, kellel on koer, treenivad igal nädalal 58 protsenti rohkem kui need, kes seda ei tee, ja neil on ka oluliselt madalamad südamehaiguste ja diabeedi markerid. Boonus: nüüd on teie leibkonnas vähemalt üks liige, kes ei räägi teile tagasi.
19. Veeda meesteõhtu. Teie 20ndates eluaastates oli see kõik poisteõhtust. Aga sa oled edasi liikunud (see on hea) ja kuigi naudid ikka aeg-ajalt poistega õhtut, on see lõõgastavam (ja vähem rahakoti tühjendamist), et seltskond oleks teie kohal, et veeta mõnus õhtu hea toiduga ja mängida jalgpalli.
20. Õppige neid viit joogalooma.
Allapoole suunatud koer: Looge oma kehaga ümberpööratud V-kuju, liikudes puusadega õhus, hoides samal ajal käsi ja jalgu põrandal.
Kass-lehm: Lülitage neljakäpukil selja kumerdamise ja näo lae poole tõstmise ning selgroo ümardamise ja pea põranda poole langetamise vahel.
Tuvi poos: Madalal väljaastumisel asetage oma käed põrandale ja kallutage end külili, võimaldades oma kõverdatud esijala puusal põrandaga kokku puutuda. Loo esijalaga põrandale L-kuju, hoides tagumist jalga sirgelt selja taga. Kummarduge ettepoole, et tunda puusa venitust.
Kobra poos: Lamage põrandal näoga allapoole. Asetage käed mõlemale poole õlgadele, küünarnukid kõverdatud. Suruge läbi peopesade üles, tõstes rindkere põrandast üles ja sirutades käed.
21. Jõuuinak. Jätkake edasilükkamine 20 minutini: rohkem kui see ja teie aju läheb sügavamasse unefaasi, mida nimetatakse REM, mille tõttu tunnete end ärgates kõhedana ja endast väljas.
22. Kandke kollast. See on värv, mida seostame energia ja optimismiga (võimalik, et see tuletab meile päikest meelde) ja selle kandmisega võib teie tuju tõsta. Teine võimalus: värvige oma magamistoa või vannitoa seinad meeldivas toonis.
23. Kuula muusikat. Kui soovite kohe järele tulla, vändage tööle minnes autos tehnolugusid või tantsulööke. Lihtsalt 12 minutit päevas rõõmsameelne muusika võib teie meeleolule kahe nädala jooksul püsivalt positiivselt mõjuda.
24. Käige jõusaalis raskelt. Et näha tõelisi muutusi oma lihaskasvus, siis tuleb lisada vähemalt üks raske tõstmise päev oma kaalutrenni. See tähendab, et tavapärase nelja 10 kordusega seeria asemel proovite teha kolm seeriat 3 kuni 5 kordust. Poistele ei meeldi seda teha, sest madala helitugevuse tõttu tundub, et see pole "päris" treening. Kuid andke endale kolm nädalat ja teie biitseps ütleb teile vastupidist.
*BuyPower kaardi tulu ei tohi kasutada sõidukipargi ergutusprogrammide või mõne muu pakkumisega ja allahindlusega müügiprogrammid, nagu GM töötajate allahindlusprogramm, GM ettevõttele kuuluvate sõidukite allahindlus ja GM tarnijate allahindlus Programm. Kehtida võivad muud erandid.
**Alates 20. augustist 2019 lunastage oma Tulud kuni 250 dollari suuruse väljavõtte krediiti kalendriaastas 1. jaanuarist 31. detsembrini, et osta kvalifitseeruvat sõidukihoolduse ja GM-lisade ostmiseks. Kvalifitseeruvad sõidukihoolduse ja GM-lisade ostud hõlmavad kliendi tasutud sertifitseeritud teenindust, volitatud GM-ilt ostetud osi ja tarvikuid edasimüüja, samuti sobilikud GM-i tellimusteenused, sealhulgas enim ostetud OnStari ja Connected Servicesi paketid ning SiriusXM tellimused. Ei sisalda andmeplaane. Lunastamiseks logige sisse oma BuyPower Card Earningsi kontole ja valige leht Lunasta. Lunastamine tuleb sooritada 90 päeva jooksul alates teie kvalifitseeruva ostu sooritamise kuupäevast. Palun oodake kuni 3 tööpäeva pärast ostmist, enne kui see tehing teie BuyPower Cardi kontole ilmub. Teie väljavõtte krediit kantakse teie saldole tavaliselt 2–3 tööpäeva jooksul pärast lunastamist. Kõik lunastamised on lõplikud. Saadaval heas seisukorras avatud BuyPower kaardikontol. Kombineeri enamiku teiste pakkumistega. Kehtida võivad muud erandid.
