The koroonaviiruse pandeemia on paljud meist sundinud kriis režiimis. Miljonid vanemad küsivad: kuidas saan olla oma pere jaoks olemas, kui püüan kõike toimuvat tasakaalustada? Kuidas ma saan oma emotsioone vaos hoida ja olukorda mitte hullemaks muuta? Kuidas seda kõike koos hoida?
Psühholoog Dr Susan Mecca on aidanud kriisis olevaid inimesi ja vastanud just neile küsimustele rohkem kui 35 aastat. Autor Kriisi kingitus: oma parima mina leidmine halvimatel aegadelDr. Mecca on välja töötanud rakendatavate sammude raamistiku, mida igaüks saab COVID-19 kriisi ajal kasutada kontrolli taastamiseks ja oma parimate esitlemiseks oma peredele. Kasutades akronüümi C.R.I.S.I.S., jagab ta selle järgmisteks sammudeks:
- Csisenemine
- Rressursse
- Ikavatsused
- Sstrateegia
- Intuitsioon
- Späkapikuhooldus
"Kõik peavad kriisi ajal oma asjadele tähelepanu pöörama meeleolud ja modelleerida meie võimet nendega toime tulla ebakindlus," ta ütleb. "See on umbes enda eest hoolitsemine, seada õigeid kavatsusi ja ümbritseda end inimestega, kes saavad anda teie lastele kasulikku nõu ja eeskuju anda. See annab endale tööriistad, et öelda: "Me oleme selles ja saame sellest üle." Dr Mecca sõnul saavad vanemad just seda teha.
Keskenduge
Raske on suhtuda teistesse, kui oled hädas oma mõtete ja hirmudega; sa ei saa olla oma parim ja kasulikum mina. Kui tunnete end paanikas, stressis või murelik, võtke mõni minut ja tehke kõik, mida vajate, et keskenduda. Võib-olla paneb see teie lapse viieks minutiks võrevoodi, kui lähete vannituppa, sulgete ukse ning hingate aeglaselt ja sügavalt või mis iganes see on, et end oma kehasse tagasi saada. Võib-olla ütleb see teie 10-aastasele, et võtame aja maha ja läheme oma ruumidesse ja teeme pool tundi omi asju. "Mis iganes see ka poleks, keskendumine ja iga päev selle jaoks aja võtmine on tohutu erinevus," ütleb dr Mecca.
Hallake oma ressursse
Dr Mecca soovitab jagada ressursside haldamine kahte kategooriasse: sissevõetava teabe haldamine ja tuvastada tugikogukond, kelle poole saate pöörduda – ja ta rõhutab, et mõlemad on võrdselt olulised.
Oleme uuendustest ja andmetest ning poliitilisest mainest rabatud. Meie vaimse tervise kontrolli all hoidmiseks peame olema paremad ja agressiivsemad kuraatorid. Küsige endalt: milline teave on kasulik ja milline teave paneb teid rohkem paanitsema?
"Mõelge välja, mis aitab teil sel ajal olla parim mina, ja piirduge nende andmetega," ütleb dr Mecca. Kuidas me saame seda teha? Tunne ennast. "Kui olete keegi, kes suudab vaadata arvukaid uudiseid ja andmeid ning paigutada need sobivasse kohta ega lase neil oma tuju mõjutada, siis ei pea te seda piirama," ütleb dr Mecca. "Kui aga avastate, et olete pärast selle lugemist rohkem stressis, paanilisem, ärrituvam ja mida iganes – mida ma arvan, et enamik on -, siis peate seda piirama."
Järgmine on teie tugikogukond. Dr Mecca soovitab mõelda endast kui ettevõtte juhist ja ettevõttest kui oma perekonnast. Kes peaks olema juhatuses ja aitama teil otsuseid langetada? Mõelge: keda soovite praegu kuulata? Kellele oma sõpradest või kolleegidest saate nõu või julgustuse saamiseks helistada? Esitage need küsimused ja valige kolm kuni viis inimest, kellele saate loota. Teie väimees, kes on ettevalmistaja? Ilmselt pole nimekirjas. Kas sõbrad, kes töötavad tervishoius ja saavad teile häid andmeid pakkuda, või lihtsalt sõbrad või perekond, kes on targad ja kellel on hea perspektiiv? Kasuta neid. Helista neile. Toetuge neile, kui asjad on üle jõu käivad või probleemid tekivad. See võtab küla. Kuid veenduge, et külaelanikud oleksid abiks.
Määrake oma kavatsused
Dr Mecca sõnul on kõige olulisem, mida saate iga kriisi ajal teha, peatuda ja öelda endale: Kelleks ma sel ajal saada tahan ja kuidas käituda? Ta ütleb, et selle kavatsuse loomine on enda kontrolli all hoidmiseks ülioluline. Kas on aegu, mil soovite kannatlikkuse asemel karjuda või õhku lasta, kui soovite olla rahulik ja mõõdetud? Absoluutselt. Me kõik oleme inimesed. Kuid kui teete selle kavatsuse ja jagate seda abikaasa või kellegi teisega oma juhatuse liikmega, võib see aidata teil õigele teele tagasi jõuda. "Lennukid ei lenda sirgjooneliselt. Nad muudavad alati kurssi,” ütleb dr Mecca. "Nii et lapsevanemana hakkate alati kohanema. Aga kui te ei tea oma kurssi, ei tea te, mille järgi te ümber kohanete. See on eriti oluline vanemate jaoks, sest see, kuidas isad ja emad välja ilmuvad, mõjutab meie laste välimust.
Sama oluline on perekonna kavatsuste seadmine. "Mõelge, kuidas saate aru saada, et meie pere suudame seda teha? Noh, me võime mõelda oma kogukonnale. Võime mõelda oma sõpradele. Võime mõelda oma vanavanematele,” ütleb dr Mecca. "Üks suuremaid asju, mida täiskasvanueas õpite, on see, et vastutate oma meeleolu eest ja saate valida, kuidas ilmute, olenemata sellest, kuidas kõik teised ilmuvad."
Selle kõige olulisem sõnum, mida vanemad peavad edastama, on: ma tean, et väljas on hirmus, kuid meiega on kõik korras ja teeme kõik, et aidata. See võib olla "Oh, me panustame sellesse heategevusse või pakume seda teenust ja teeme kõiki neid asju, sest tahame sel ajal abiks olla," ütleb dr Mecca. "Seadke kavatsus näidata oma perele seda, mille üle saate kontrollida."
Ole strateegiline
Meil kõigil on tugevad ja nõrgad küljed, mis kriisi ajal rõhutatakse mõlemat. Seetõttu on Dr. Mecca arvates oluline süveneda ja endalt küsida järgmist.
- Mis on minu tugevad ja nõrgad küljed?
- Milles ma kriisi ajal väga hea olen ja kuidas seda kasutada?
- Milles ma hea ei ole?
- Kas on keegi, kes saaks mind selles aidata? Minu partner? Minu "juhatuse" liige?
See eneseülekuulamine seab kõik perspektiivi ja võimaldab teil toetuda oskustele, mis võivad teie perekonda rasketel aegadel tõesti aidata. Sellegipoolest on sama oluline endalt küsida: Millist tugevust ma tõenäoliselt üle kasutan? Kui teil on näiteks hea organiseerimisoskus, võib teil olla kalduvus rasketel aegadel veidi OCD-sse minna. Nende omaduste mõistmine ja enda kontrolli all hoidmine on kõigi jaoks parem.
Olge intuitiivne
Kuulake omaenda tarkust. "See ei tähenda, et eirata kõike, mida inimesed ütlevad, või olemasolevaid andmeid," ütleb dr Mecca. „Kuid on aegu, mil teie lapsevanemana teate sügavalt, et teie laps vajab X-i, kuigi kõik nõuanne ütleb, et see laps vajab Y-d. Aeg-ajalt soolestiku kontrollimine aitab teil keskenduda ja püsida sihtmärk.
Harjutage enesehooldust
"Kui te selle kriisi ajal enda kui lapsevanema eest ei hoolitse, ei saa te ka oma lapse eest hoolitseda," ütleb dr Mecca, kordades nii paljude spetsialistide arvamust. "Peate kindlasti hoolitsema põhitõdede eest. Ja kui teete seda, saate olla kindel, et teie lapsed seda teevad." Mediteeri viis minutit. Tehke mõned sügava hingamise harjutused. Söö head toitu. Maga korralikult.
Igaüks peaks endalt küsima: mis teeb mind tegelikult paremaks? Jälgi. Kui hüppate sotsiaalmeediasse, et mõneks minutiks sõpradega vestelda, kuid seejärel tunnete end kogu sotsiaalmeedia segaduse tõttu halvemini, siis leidke alternatiiv. Selle asemel seadistage sõpradega Zoom Meetings või Google Hangouts. Võtke FaceTime'i vahendusel sõbraga õlut. "Eesmärk on mõista, mida peate tegema, et olla praegu parim lapsevanem ja inimene," ütleb ta.
