Andke andeks, et ütleme ilmselgeid asju, kuid elu on päris neetud stressirohke praegu. Majandus on elu toetamisel. Koolid ja laagrid on suletud. me oleme kodus töötamine ja lastehoiu tasakaalustamine. Oleme mures oma sõprade ja sugulaste pärast. Me ei saa sotsiaalmeediat juhuslikult kerida, komistamata millessegi valdavalt vihkamatusse. Ja oh jah, COVID-19 on endiselt tohutu oht. Nii et see on kõigile arusaadav abielud olla praegu suure pinge all.
Stress sööb suhetesse. See seab meid kõiki eesliinile, mille tulemuseks on vähem mõistmist ja rohkem argumendid. Ägenemised tekivad kindlasti. Kuigi pookimine pole saadaval, on neid suhete nõuanded mis aitab inimestel toime tulla. Nagu üksteisele sagedamini kahtluste kasu andmine. Või olla konkreetne keele suhtes, mida kasutate vaidluses. Või hindate partnerit hääleliselt poole sagedamini. Siin on mõned suhtenõuanded kõik stressis vanemad peaksid meeles pidama.
1. Määrake Piirid
Oleme kõik praegu enam-vähem samasse ruumi kinni jäänud. See on vältimatu. Kuid see ei tähenda, et me peaksime kogu aeg üksteise peal olema. Istuge maha ja arutage eraldusjooni. Määrake üksteise jaoks tööruum. Andke endale ruumid, mida vajate, et olla produktiivne ja aktiivne, ilma neid tunglemata. Kui see tähendab helistamiseks autosse istumist, siis olgu nii. Me kõik täidame oma kohustusi.
Oluline on aga see, et need piirid peavad kehtima ka siis, kui pöörate tähelepanu oma tööle ja kui on aeg pere jaoks. Andke oma abikaasale teada, et ta on endiselt prioriteet telefoni käest panemas ja sülearvuti sulgemine, kui töö on lõppenud.
"Kodus töötades on lihtne hommikul ja hilisõhtuni meilidele vastata," ütleb terapeut. Eliza Kingsford. "Mõne jaoks sobib see hästi, kuna see loob muul ajal paindlikkust kogu päeva jooksul. Kuid pidage meeles, et see ei hakka teie päevi kulutama. Kindlasti tuleb ette pettumusi. Võtke teadmiseks ja tehke vajadusel muudatusi.
2. Ole tahtlik
Vastavalt dr Susan Mecca, autor Kriisi kingitus, Üks olulisemaid samme, mida me kõik kriisi ajal teha saame, on peatuda ja öelda endale: Kelleks ma sel ajal saada tahan ja kuidas käituda? Ta ütleb, et selle kavatsuse loomine aitab end kontrolli all hoida. Kas tuleb aegu, mil õhku lasta, kui tahad olla rahulik ja mõõdetud? Absoluutselt. Me kõik oleme inimesed. Kui aga teeme selle kavatsuse ja jagame seda abikaasa või kellegi teisega, võib see aidata teil õigele teele tagasi jõuda. "Lennukid ei lenda sirgjooneliselt. Nad muudavad alati kurssi,” ütleb dr Mecca. "Nii et lapsevanemana hakkate alati kohanema. Aga kui te ei tea oma kurssi, ei tea te, mille järgi te ümber kohanete.
3. Planeerige üksinda aeg
Me kõik vajame aega iseendale stressi tekitamiseks või lihtsalt tsoneerimiseks 20 minutiks. Vajadus on praegu veelgi suurem. See tähendab, et me kõik peame planeerima aja, et minna õue, olla minut aega üksi või teha kõik, mis on vajalik vaimseks ümberkalibreerimiseks. Ilma seda tegemata hakkame palju tõenäolisemalt oma partneritele vastu näkku lööma või tekitame neile rohkem emotsionaalset stressi.
Kiiretes majapidamistes saab selle vajaduse selgeks teha vaid korraliku suhtluse kaudu. Paarid peavad maha istuma ja seda arutama. Mis kellaaega sa vajad? Millal saame selle aja graafikusse määrata? Samuti on oluline mõista oma partneri vajadust sama järele. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT ütleb, et paaride jaoks on ülioluline, et nad ei oleks passiivsed ega nördiksid kellegi suhtes, kes palub omaette aega. Nii et planeerige see üksi aeg. Ja kui teie partner on vastumeelne, pakkuge, et võtate lapsed või looge neile midagi, mis sunnib neid mõne hetke omaette võtma. Igaüks vajab seda.
4. Ja planeerige aega paarina
Praegu võib olla lihtne tunda end romantiliste partnerite asemel toakaaslaste või töökaaslastena. Paarid peavad kindlasti võtma meetmeid selle poole äratundmiseks. Telli endale meelepärasest kohast. Tehke koos pikk jalutuskäik, kui laps kärus magab. Vaadake vana filmi, mida te mõlemad armastate. Leppige kokku Zoomi tund.
5. Andke üksteisele kahtlusest kasu
Kui stress on kõrge, on väga lihtne kellegi teise täiesti tavalisi tegevusi valesti tõlgendada. Hea rusikareegel: kui suhtlete oma partneriga, andke talle kahtlused. "Te mõlemad puutute kokku suurenenud stressi ja ettearvamatusega, seega on tõenäoline, et teie partner tegelikult ei ole üritavad teid ärritada või käituda isekalt – nad on tõenäoliselt tõeliselt hämmingus ega mõtle nii selgelt kui tavaliselt," ütleb Jessie Bohnenkamp, litsentseeritud professionaalne nõustaja Virginias. "Kui teil on vaja probleemi tõstatada, keskenduge oma partneri iseloomu või isiksuse kritiseerimisele pigem konkreetsele käitumisele, mis teid häirib."
6. Varuge ventileerimiseks aega
Pingelistel aegadel on lihtne unustada üksteisega alust puudutada. Pole hea välimus. Nii et olge tähelepanelik ja määrake iga päeva lõpus konkreetne aeg toimuvast rääkimiseks. Bohnenkamp ütleb, et selle aja jooksul saab iga partner kümme või 15 minutit rääkida kõigest, mis tal südamel on – tööstressist, vanemate tervise pärast muretsemisest, rahamuredest ja millest iganes. Teine inimene lihtsalt kuulab, kinnitab ja toetab („Probleemide lahendamine pole võimalik, kui seda pole spetsiaalselt palutud!”) tuletab Bohnenkamp meelde.) Seejärel on teise inimese kord ja rollid lähevad ümber. "See aeg kokku tulla ja üksteist toetada on suurepärane viis samal lainel püsimiseks, üksteise stressi vähendamiseks ning pingelisel ajal ühenduses ja tugevana püsimiseks," ütleb ta.
7. Harjutage tänulikkust
Kas see on natuke juustune? Muidugi. Kuid mõnikord on see see, mida me kõik vajame. Võtke aega koos, et jagada asju, mille eest olete tänulikud. Need võivad olla nii suured või väikesed, kui soovite. Mõelge: olen tänulik, et meie beebile meeldib kõhu hõõrumine. Olen tänulik, et nad teevad endiselt Flamin' Hot Cheetosid. Või olen tänulik, et meie sõbrad on meie jaoks olemas. Kirjutage need koos üles või jagage neid kogu päeva jooksul tekstiga. Nad teevad teie meeleseisundiga imet. Miks? "Mida rohkem te tänulikkust harjutate, seda vähem harjutate hirmu," ütleb Kingsford. Tema suurem soovitus: kirjutage iga päev vähemalt 10 asja, mille eest olete tänulik. Üsna varsti muutub see teiseks olemuseks.
8. Minge tagasi suhtluse põhitõdede juurde
Ehkki vanemate pandeemiateemaliste ülesannete nimekiri on praegu ülipikk, tasub koos sotsiaalselt distantseeritavas vanglas olles läbida suhtluse täienduskursus. "Alati on kasulik harjutada olulisi suhtlemisoskusi, milleks on kriitika vähendamine ning komplimentide ja positiivse tähelepanu andmine ja vastuvõtmine," ütleb Menije Boduryan-Turner, Psy. D., psühholoog Woodland Hillsis, Californias.
Üks nipp suhtlemise parandamiseks on küsida üksteiselt: "Mida te kuulsite, kui ma ütlesin, et vii prügi välja?" näiteks ütleb Thomas McDonagh, Psy. D., Good Therapy SF asutaja. "Tihtipeale tõlgendame või vääname oma partnerite öeldut valesti ja seda liiga negatiivselt," ütleb McDonagh. Ta lisab, et see trikk aitab probleemi lahendada, kui partner kuuleb selle asemel, jätkates näidet: "Sa oled laisk ja ma pean siin kõike tegema."
9. Ärge jätke tähelepanuta enesehooldust
Enesehooldusest arutatakse tänapäeval lõputult. Kuid see ei muuda seda vähem oluliseks. "Peate kindlasti hoolitsema põhitõdede eest," ütleb dr Mecca. Ja kui teete seda, saate olla kindel, et teie lapsed seda teevad." Mediteeri viis minutit. Tehke mõned sügava hingamise harjutused. Söö head toitu. Maga korralikult.
Igaüks peaks endalt küsima: mis teeb mind tegelikult paremaks? Jälgi. Kui hüppate sotsiaalmeediasse, et mõneks minutiks sõpradega vestelda, kuid seejärel tunnete end kogu sotsiaalmeedia segaduse tõttu halvemini, siis leidke alternatiiv. Selle asemel seadistage sõpradega Zoom Meetings või Google Hangouts. Võtke FaceTime'i vahendusel sõbraga õlut. "Eesmärk on mõista, mida peate tegema, et olla praegu parim lapsevanem ja inimene," ütleb ta.
10. Siit saate teada, kuidas argumentidest edasi minna
Erimeelsused on igas abielus vältimatud. Tugeva ja õnneliku suhte üks määravaid aspekte on aga võime kaklusest üle saada. "Pole oluline, kas te vaidlete, sest kõik paarid teevad seda, see tähendab, et tulete pärast laua taha tagasi ja räägite sellest, mis juhtus, ja oma osa," märgib abielu- ja pereterapeut. Melissa Davis Thompson. "See võimaldab paaril rääkida sügavalt oma tunnetest, ilma et nad oleks tüli ajal vihased või pettunud."
11. Olge oma tunnustuste osas avatud
Kinnitamine on üks tähtsamaid asju, mida paarid üksteise heaks teha saavad. Teades, et partner kuuleb, mida sa räägid, hindabteid ja mõistab teid, räägib põhilisest ühenduse loomise vajadusest. Kas nad saavutasid selle magamamineku rutiini? Ütle neile. Kas nad tulid raevuhoo või nutuhooga asjatundlikult toime? Ütle neile. Kas nad olid kaugõppe kõik staarid? Ütle neile. Vanemad silitavad sageli lapsi ja tunnustavad nende suurepärast luuletust või suurepärast mängu, mida nad mängisid, kuid me ei tunnusta seda, mida me oma partnerite juures hindame. Selle tegemine näitab toetust ja armastust nende raske töö vastu ajal, mil seda kindlasti vaja on — ja pikemas perspektiivis näitab lastele eeskuju, milline näeb välja armastav, toetav suhe meeldib.
12. Pöörake tähelepanu pisiasjadele
Väikestel žestidel on suur kaal ja vastastikku austavate paaride jaoks on need väikesed žestid teisejärgulised. Lihtne armastusnoot või veidi pikem kallistus võib panna teie partneri end tunnustatuna ja hinnatuna tundma. "Üks lühike ja armas tekst või e-kiri päevas võib teie väljavalitu südame põksuma panna – ilma, et ta pea elektrooniliselt ringi käima hakkaks. ülekoormus,” pakub perepsühhoterapeut dr. Fran Walfish. „Kaasake oma märkmetesse intiimne ja südamlik detail, mis on peamine viis ergutada. teie side."
13. Saate aru, mida austus tõeliselt nõuab
Üksteist austavad partnerid töötavad paremini. See on nii lihtne kui ka mitte. Sest kui rääkida suhetes austuse loomisest, peavad paarid keskenduma sellele, et nad vastutavad selle eest, kuidas nende tegevus teist mõjutab. "Osa sellest on terve mõistus ja tavaliselt keskendub see isiklikule vastutusele," Aricia E. Shaffer, MSE, lastekasvatusele spetsialiseerunud terapeut ja treener, rääkis meile. «Ära pane tühja piimapakki tagasi külmkappi, korista enda järelt, anna abikaasale teada, kui jääd hiljaks. Teisisõnu, elementaarne inimlik arvestamine. Kuid see tähendab ka vastutuse võtmist oma vallandajate või vajaduste eest ja omaga rääkimist partner vastavalt vajadusele. Teisisõnu: ilma pideva suhtlemiseta pole tõelist austust kunagi saavutatud.
