Viha on primitiivne emotsioon — a võitle või põgenet vastust (enamasti kaklema) ja tavatarkus väidab, et me peame selle kuskil vabastama. Kuid see ei pruugi nii olla. Sest kas karjute patja või oma lastele, auru välja puhudes annab sellest ainult rohkem.
"Vihaselt käitudes suurendate tegelikult tõenäosust, et jätkate vihaselt tegutsemist, samamoodi nagu käitudes armastavalt ja kaastundlik kipub suurendama indiviidi kalduvust armastusele ja kaastundele," ütles psühhoterapeut Ross Grossman. rääkis Isalik. Samal ajal on vihal oluline roll. "Iga vihahetk annab ajutise leevendust sisemise valu toorest nõelamisest," ütles psühholoog Bernard Golden. Isalik. "Sel moel on see toimetulekumehhanism."
Kuidas saab siis isa toime tulla ilma vihatsüklit põlistamata? Siin on mõned näpunäited.
Kiiresti! Leidke tähelepanu kõrvalejuhtimine
Tähelepanu hajutamine on lühiajaline, kuid vajalik taktika viha juhtimiseks. Enne raevu lendamist proovige mängida oma telefonis segavat mängu umbes 20 minutiks. Tõepoolest, teadlased on
Proovige treenida
Treening on tõhus viis liigse adrenaliini ärakasutamiseks, jätmata midagi maha, millest viha saaks toituda. Kuid treenimine võib teie emotsioone, sealhulgas negatiivseid, tugevdada, nii et paar kordust võivad teid lihtsalt vihasemaks muuta. Ja kui olete keskmises vihas, võib jooksulindil hüppamine olla isegi ohtlik. "Vältige treenimist, kui olete ikka veel intensiivselt vihane," hoiatab Golden. "Uuringud näitavad, et meestel, kes seda teevad, on selle tagajärjel suurem tõenäosus südamehaiguseks."
Rääkige vähem, hingake rohkem
Kui viha füüsiline reaktsioon põhjustab inimese südame löögisageduse tõusu, on teadlik pingutus sügavalt sisse hingata üks tõhusamaid viise, kuidas see normaalsele rütmile tagasi viia. Sügavad hingetõmbed suurendavad hapniku voolu vihastesse ajudesse ja stimuleerivad parasümpaatilist närvisüsteemi – „võitle või põgene” vastandit, mida sageli nimetatakse „puhata ja seedida”, mis viib rahuliku seisundini. Uuringud näitavad, et üksi hingamine aitab inimestel viha tõrjuda tõhusamalt kui välja hingamine. Lõpetage kogu selle kuuma õhu väljalaskmine ja kompenseerige seda mõne jaheda sissehingamisega.
Kasutage Sõnu
Sõnade paberile panemine on oluline samm vihaga toimetulemiseks, olgu selleks päeviku pidamine või karmi e-kirja kirjutamine, mida te kunagi ei saada. Golden soovitab kirjutada kaks kirja – üks inimesele või inimestele, kes viha esile kutsusid, käsitledes enesekindlalt seda, mis selleni viis, ja teine täht on ideaalne vastus sellele. "Võite kirjad lihtsalt minema visata või kasutada esimest vestluse viitena või selle tegelikult saata."
Eksperdid kõikjal nõustuvad, et enesekehtev suhtlemine on ideaalne vastumürk agressiivsele tegevusele, mis on peaaegu alati viha tagajärg. See, kas inimene selle esimesena kirja paneb, sõltub tema suhtlusstiilist, kuid lõppeesmärk peaks olema inimese poole pöördumine (või üksikisikud), kes provotseerisid seda rahulikul ja enesekindlal viisil – ideaaljuhul kasutades väiteid, mis algavad sõnadega "ma arvan" või "mina". tunda”. See aitab tagada, et raev enam ei mullitaks.
Astuge silmitsi oma mõtetega
Selle asemel, et teistega silmitsi seista, soovitab Grossman vihastel inimestel harjutada oma mõtetega silmitsi seismist. Protsessi kaudu, mida ta nimetab "süstemaatiliseks desensibiliseerimiseks", saavad inimesed loetleda stsenaariume, mis neid vihastavad, ja harjutada nendega paremini toime tulema. Nagu päeviku pidamine, võib see aidata inimestel näha, kust nende viha pärineb, kas on õiglane selle probleemi esiletoomine ja kuidas nad saavad teha nende olukordade kontrolli all hoidmiseks, enne kui need tulevikus eskaleeruvad. "Kasulik on koostada nimekiri asjadest, mida saate õnnetu olukorra või seisundi muutmiseks teha, " ütleb ta
Lõbutsege rohkem
Lõppkokkuvõttes on viha lihtne emotsioon ja selle lahendus ei pea olema keeruline. Nii palju kui füüsiline aktiivsus on suurepärane adrenaliini põletamiseks ja endorfiinide suurendamiseks, märgib psühhoterapeut Rose Lawrence, et mis tahes lõbusate tegevuste kaasamine igapäevaellu võib olla ülioluline dekompressiooniks, laadimiseks ja viha kontrolli all hoidmiseks. tasemel.
„Lihtsam on leida viise, kuidas kaasata lõbusaid ja tervislikke tegevusi või aega iseendale
püüdes lihtsalt vihastamist lõpetada, lugedes 1-10 või karjudes padjas," rääkis Lawrence. Isalik. "Inimestel, kellel on palju vihaprobleeme, on oma elus tavaliselt midagi puudu. Kui saate teada, mis see on, ja summutada viha lõbusate tervislike tegevuste ja aku laadimise õppimisega, saab vihast teie teenija – mitte vastupidi.
