Sageli üks esimesi ohvreid, mille värsked vanemad teevad on nende kehad. Enne beebit olid jõusaalireisid lihtsad, tervislik toitumine oli lihtne ja kõnniteel kiireks jooksuks koputades vaja minimaalset planeerimist. Pärast lapse sündi võib lihtsalt mõne minuti leidmine lõõgastumiseks tunduda võimatu. Kuid isaks saamine ei ole põhjus, miks lasta kilodel kuhjuda. Lisaks aktiivseks jäämine on teie lapsele hea eeskuju.
Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskusedÜks parimaid viise, kuidas aidata oma lapsel vältida laste rasvumist, on julgustada teda olema aktiivne vähemalt 60 minutit päevas. Luues igapäevase treeningu, mis hõlmab teie väikseid lapsi, saate õpetada neile, et aktiivne on olla oluline, aidates samal ajal vabaneda sellest lisakilost, kuna teie rõõmukimp tuli kaasa.
"On palju võimalusi, kuidas oma lastega kodus või väljaspool kodu treenida. Kõige tähtsam on veeta see aeg lapsega suhtlemiseks ja lõbutsemiseks. ütleb Anna Kaufman, kes ise on lapsevanem ja omanik Väike jõusaal Westminsteris, Colorados. "Kui see on teie mõlema jaoks lõbus, aitab see teie lapsel tegevustes kaasa lüüa."
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil luua treeningu, mida mõlemad saaksite nautida.
Tee sellest mäng
Kui on üks asi, mida lapsed kõige rohkem armastavad, on see oma vanematega mängimine. See soodustab sidemete tekkimist, erutab neid ja, mis kõige tähtsam, võib viia treeninguni, mis põletab paar kalorit ja tekitab nakatavat itsitamist. Oma lastega kodus treenimiseks hankige kaks topist ja asetage need üksteisest mõne jala kaugusele. Seejärel hüpake nende kahe vahel, üle nende, nende ümber, segades mineku ajal väljahüppeid ja kükke. Või tehke kätekõverdusi sel ajal, kui teie laps seljas sõidab. "Kui teil on lõbus, tundub treening palju lihtsam," ütleb Kaufman. Peamine on vaadata majas ringi, et leida viise, kuidas iga tegevus põnevaks muuta.
Mine välja
Meie üha digitaalsemaks muutuvas maailmas on üks peamisi ohvreid väljaspool mänguaega. „Me ei näe loodust aeg on kriitiline, nii et see jääb meie laste järjest tihedamaks ajakavast kõrvale,” ütleb Scott Sampson autor Kuidas kasvatada metsikut last. "Nii õpetatakse neid juba varakult õues vältima ja mingisuguse ekraani ette sattuma." Lihtsaim viis lastega õues treenimiseks on minna kohalikule mänguväljakule. Lapsi kiigel lükates segage iga teise tõuke vahel röhitsejaid (lihtsalt veenduge, et teete need küljele, et mitte näkku lüüa). Kasutage rippuva plangu tegemiseks tühja kiike. Mängige mängukomplektides piraadilaeva ja vahetage vaheldumisi, kes keda jälitab. Kui juunior saab rattaga sõita, laske tal end sörkima minnes võita. Sel ajal, kui sina end välja higistad, õpib laps, et õues tegutsemine võib olla lõbus.
Liituge klassiga
Enamikul jõusaalidel on nüüd programmid, mis aitavad teil koos lastega treenida – kõike modereerivad professionaalid, et saaksite keskenduda lõbutsemisele. "Aidata oma lapsel tasakaalu koordinatsiooni ja põhilisi motoorseid oskusi arendada, kui te mõlemad vormis püsite, võib olla vanemate jaoks üks rahuldustpakkuvamaid tegevusi," ütleb Kaufman. "Leiame, et kui vanemad tulevad meie jõusaali, on neil motivatsiooni tagasi tulla, tundub, et pühendumine annab motivatsiooni treenimisele pühenduda."
Kui te ei soovi jõusaali minna, on palju spordimeeskondi, kellega saate liituda või aidata neid juhendada. Kui õpetada kolmeaastastele lastele jalgpalli palli lööma, kulub see kõigile ära.
Võti on teha tervislikke valikuid, mis hoiavad teie pere aktiivsena. Kui alustate, on raske lõpetada. Tunnete end paremini ja mis kõige tähtsam, teie laps seostab treenimist mänguajaga.
Kuidas oma lastega treenida: petuleht
- Muutke treenimine mänguks – pisut rühi ja mängige kätekõverdustega.
- Kasutage mänguväljaku eeliseid. See on teie laste lemmikkoht treenimiseks ja suurepärane koht vanematele ühinemiseks.
- Leidke klass, mis keskendub lastele ja vanematele mõeldud harjutustele.
