Konts valu kõlab nii igapäevaselt – kuni see on tegelikult teie jalg mis on rünnaku all. Siis järsku ja piinavalt saate sellest aru. Püha lehm, see pätt teeb haiget. Plantaarne fastsiit, mida tavaliselt kogetakse kui nüri torkimist kannas ja selle ümber, on salakaval tõrge, mis ilmub näiliselt eikusagilt ja võib olla ravile kangekaelselt vastupidav. See võib tabada igaüht meist igal ajal, kuid eriti meeldib talle piinata jooksjaid.
Esimene asi, mida peaksite PF-i kohta teadma: see ei ilmu kunagi lihtsalt üles, hoolimata sellest, kuidas see võib tunduda. Te lihtsalt ei tunne seda enne, kui see ületab teie valutaluvuse läve, mis on sageli suhteliselt kõrge, kui olete jooksja või isa (ainuke asi, mis on valusam kui külmetavate kilomeetrite läbimine, on kahekordistumine pärast sinu kõditav väikelaps lööb sulle jalaga kubemesse). Sellegipoolest pole te esimene ega ka viimane jooksja, kes kannavalu talub, ning enamik mehi taastub vähese kannatlikkuse ja taastusraviga suurepäraselt.
Võti, nagu enamiku treeninguga seotud vigastuste puhul, on distsipliin ja järjepidevus. Väikesed asjad, nagu jäätumine ja venitamine, ei tundu mänguplaanina, kuid need on tõesti teie parimad relvad PF-i võitmiseks, kui kasutate neid mitu korda päevas, iga päev, kuni valu on kadunud (veel allpool).
Siin on teie juhend plantaarse fastsiidi valu lõplikuks lõpetamiseks.
Mis on plantaarne fastsiit?
Plantaarne fastsiit on põhjustatud teie jala põhjas oleva sidekoe mikrorebenditest, mis põhjustavad valulikku põletikku. See kude, mis ulatub teie varvastest tagasi kanna kõõluste kinnitusteni, on loodud laienema ja kokku tõmbuma igal teie sammul. Mõnikord võib mõne liiga mitme sammu tegemine koe rebeneda; muul ajal võib neid mikrorebendeid ja valulikku põletikku põhjustada pingul Achilleuse kõõlus, ebastabiilne maandumine jooksmisel, kiire kaalutõus või palju seismist nõudev töö.
Miks seda on raske ravida
Teie keha ravib ennast puhates. Une ajal hakkab see tööle, püüdes päeva jooksul tekkinud rebendeid jalakoes uuesti kokku kududa. Kuid kuna teie jalg on magamise ajal loomulikult lõdvestunud, parandatakse kudesid, mis ei ole välja veninud nii, nagu see oleks, kui teie jalg oleks painutatud. Kiirelt edasi hommikusse: voodist välja astudes paindub jalatallakude järsult… ai.
Parandusplaan, esimene osa
Teie esimene peatus on käsimüügis olev mittesteroidne põletikuvastane ravim, nagu ibuprofeen. Järgmine samm: pange see jäässe. Lihtsaim viis on valada kraanivett hunnikutesse pabertopsidesse ja seejärel panna need sügavkülma. Haarake kolm korda päevas (hommikul, öösel ja pärast jooksu) külmunud tassist, eemaldage paberiserv, et paljastada jääd, seejärel hoidke seda nagu jäätisekoonust, kui teete ringe ümber kannapiirkonna, avaldades samal ajal õrnalt survet. mine.
Igal hommikul (jah, igal hommikul) voodist tõustes pöörake kohe näoga seina poole ja sirutage oma Achilleuse kõõlust väga õrnalt, sirutades sääremarja. See EI OLE teie peamine jooksujärgne, treeningu-krampide venitus. See on pehme ja pinnapealne venitus säärepiirkonna õrnaks lõdvendamiseks. Tihedad sääremarjad on PF-i peamiseks süüdlaseks, kuna sääre piiratud paindlikkusest tulenev stress põhjustab suuremat pinget kõõluste kinnitusel kannal.
Paranda see, teine osa
Et jalast pinget maha võtta, kanda tosse kõikjal: sõites edasi-tagasi, käru lükates, Costcosse reisides. PF-i süvendab ebapiisav võlvi tugi ja jala stabiilsus; polsterdatud kingad aitavad.
Saate oma eesmärki aidata ka öötundidel, ostes nn a Strassburgi sokk. Kõikjal jooksjate salarelv, see on põhimõtteliselt põlvsukk, millel on tugev reguleeritav rihm, mis jookseb varvastest põlvedeni. See hoiab teie jalga magamise ajal painutatud asendis, mis tähendab, et need väikesed rebenenud sidekirme kiud paranevad kaare venitamise ajal, nii et need ei rebene hommikul uuesti.
Kui ükski neist strateegiatest ei aita, pöörduge spordiarsti poole ja küsige kortikosteroidi süstimise kohta. Hea uudis: lask võib pakkuda peaaegu kohest valu leevendust. Halb uudis: see ei kesta ja ravi kasutatakse säästlikult, kuna see nõrgestab kudesid ja võib lõpuks kaasa aidata plantaarse sidekirme täielikule rebenemisele. Spordimeditsiini arst võib anda teile ka kodus harjutusi, et proovida tugevdada jalalaba, pahkluu ja sääre piirkonda. Mõningatel juhtudel võivad ortopeedilised või jalanõude sisetükid aidata kaare paremini toetada, leevendades valu. See võib võtta aega, kuid olete varsti jälle oma lapsi taga ajamas.
