Chris Davenport ei lõpeta kunagi suusatamist – tõsiselt. Kunagi suusatas ta ühe aastaga kõik Colorado 14 000 jala kõrgused tipud ja ta on üks väheseid inimesi, kes on kunagi Mount Everesti juures suusatanud. On korralik võimalus, et ta pommitab seda lugedes mõnda jälgimata tagamaa tippu. Sina seevastu oled terve kevade, suve ja sügise istunud kontoritoolis (ja isegi mitte ühes neist uhketest, ergonoomilistest toolidest).
Kuid kui olete nagu miljonid Ameerika pered, kes plaanivad sel talvel suusa- või lumelauapuhkusele minna, siis teie enne Denverisse, Salt Lake Citysse või selle baaspiirkonda maandumist on vaja kuju saada Killington. Niisiis, mida Davenport teil teha soovitab? "Kui olete tõeline suusataja, on see eluaegne kohustus," ütleb ta. "See tähendab, et proovite olla sportlane. Keegi ei peaks pärast 7 kuud üritama oma tagumikust lahti saada.
Jah, mitte keegi peaks ole, aga kui oled…
Enne suusatamist kõndige (või jookske).
"Kui olete lumelt maha saanud ja kevadesse saabunud, hakake jalgrattaga sõitma, jooksma või matkama," ütleb Davenport, kes soovitab teil teha kõik. need asjad, mille kohta kõiketeadev kardioloog on teile tähelepanu pööranud: lühemad, intensiivsed treeningud, püsige aktiivne ja head tervist dieeti. Kui te seda veel ei tee, võib teil vaja minna
Lake Mead NRA
Kuidas teha aeroobikat
Eskalaatorist üles sõitmine on halb märk (kui olete liftis, siis veelgi hullem). Enne kui teete midagi hullumeelset, näiteks suusatamist, peate seda aeroobset treeningut kiirendama. Mida rohkem hapnikku suudab teie keha omastada, seda parem on teil kõrgusel olla. Davenport kasutab maastikurattaga sõites intervalltreeningut, et simuleerida suusatamise ajal neid stopp-start-stopp-purskeid. Esiteks sõidab ta kergelt, seejärel töötab kuni sprindini, seejärel läheb tagasi kergele. "Sa ei kavatse tund aega kõvasti suusatada," ütleb ta. “Tooltõstukis on sul alati need pausid. Nii et tõstke pulss üles, laske piimhappel oma süsteemist välja voolata ja tehke seda uuesti.
Tugevdage oma pagasiruumi
Lisaks kopsude konditsioneerimisele on teine oluline osa: võime liikuda. Põhitreeningud on vajalikud kõhulihaste tugevdamiseks, kuid ärge unustage seal oma keha Groot (see oleks jalad, tuharalihased ja puusad). "Ma matkan mäest üles, seljakotis on 5 gallonit vett, valan selle otsast välja ja tulen tagasi alla,” ütleb Davenport, kelle sõnul tekitab vähem stressi, kui kaalust alla võtta keha.
Harjutused alapoole treenimiseks
- Kõhulihased ja alaselg: „Ma kasutan krõksutuste ja istumisteni raskustega palli. Siis viskan selle seinalt maha ja püüan uuesti kinni, et dünaamilisem treening oleks.
- Kettlebell High-Pull
- Plüomeetriline treening
Muutke oma kõrgust merepinnast
Hüdratsioon on aklimatiseerumise võti. See tähendab, et kui jõuate Denverisse, siis esimene peatus ei ole Buckhorni börs kolmekordse burbooni ja põdra külje jaoks. Selle asemel proovige juua 2–3 liitrit vett päevas.
"Mulle meeldib suusatades vett kaasas kanda," ütleb Davenport, "ja paljud inimesed seda ei tee. Kasutan pehmet plastikut Vapur veepudel. See sobib hõlpsalt teie jope sisse. Need on pehmed ja kandilised, nii et kui kukute, ei löö see teid ribidesse ja saate tõstukiga vedelikku võtta. Kui tahad ka kolbi sooja saamiseks kaasas kanda, ei mingeid hinnanguid.
Kui olete mäel
Jet-suusatamine, veesuusatamine, isegi skee-pall – kõik ei ole päris suusatamise suurepärased asendused, seega pange need esimesed jooksud arvesse. "Üks asi, mida ma mäe avanedes teen, on plaaniga välja minna. See ei ole ainult suusatamise pärast liftiga sõitmine ja suusatamine. Teen iga musta jooksu. Ma sõidan iga tõstukiga. Võib-olla kasutan jälgimisrakendust nagu Eepiline segu.”
- Keskmine: proovige päevas suusatada 10 000 jalga vertikaalselt (a väga head päeva nõlvadel).
- Täiustatud: 20 000 vertikaalset jalga päevas, "või iga sinine jooks 4-tunnises aknas."
- Maailmarekordi omanik: Steph Jagger, kes suusatas aastaga 4 161 823 jalga (ehk umbes 13 873 jalga päevas). Igaks juhuks, kui arvate, et ei saa hakkama.)
Pilt: Chris Davenport
See pole ainult üles ja alla
Kuurordi mäesuusatamine on tavaliselt lihtne: lift viib teid üles, gravitatsioon viib teid alla. Kuid mõnele huvitavamale maastikule jõudmiseks peate võib-olla natuke kõndima. Olgu selleks siis saabaste pakkimine – suusad selga panemine ja lumetrepist minemine – või külgsuunas üle avatud nõlvade liikumine, on teil vaja natukene harjutada.
"Need on asjad, mis komistavad inimesi," ütleb Davenport. "Igaüks võib liftilt maha tulla ja alla minna. Kui peate sõitma, siis ma näen neid ülekuumenemist, ”ütleb Davenport. "See ei seisne ainult heas kehaasendis ja nikerdamises."
Üks parimaid harjutusi selle külgmise koordinatsiooni arendamiseks: murdmaasuusatamine. Teate, et teil on naaber a NordicTrack nende keldris. Tõuse selle peale!
