Nagu käimasolev Covid-19 kriis venitab meie isolatsiooni nädalatest võimalikeks kuudeks, igaühe oma emotsioonid on pidevas muutumises. Seal on ilmne "salongipalavik", mis tuleneb lõpututest luhtunud päevadest toas samade inimestega, kuid seal on ka stress, mis tuleneb rutiinidest, ajakavad muudetud, ja elud jäid ootele. On täiesti normaalne, et vanemad kogevad tervet rida tundeid.
"Emotsioonid võivad parimatel aegadel olla keerulised ja raskesti mõistetavad, tuvastatavad ja töödeldavad. Tekkis ülemaailmne pandeemia ja me oleme tõesti hädas,” ütleb Robert Gottlieb, MA, LCPC, Northwestern Medicine Central DuPage'i haigla käitumistervis. “Pidates elama pidevate muutustega ja ebastabiilsus samas kui pika aja jooksul üksteisele väga lähedal viibimine võib esile tuua mõningaid emotsioone, millega me ei tunne ega tunne end mugavalt.
Vanemate jaoks võib Covid-19 karantiinist tulenev stress olla eriti intensiivne, sest nad ei pea tegelema mitte ainult oma emotsioonidega, vaid ka hoidma oma laste jaoks kõike tasakaalus. Vanemates on soov jääda tugevaks ja
"Emotsioonid on lihtsalt vastus sise- või välistele stiimulitele, " ütleb ta. "Kõige olulisem on see, mida me oma emotsioonidega teeme või kuidas me neile reageerime."
Siin on Gottliebi kohta mõned emotsioonid, mida vanemad peaksid koronaviiruse karantiini ajal tundma õigustatult – ja kuidas nendega tervislikult toime tulla.
Segadus
Konstandiga uudiste ja uuenduste sissevool, muutuvate kuupäevade ning kaugtöö ja õppimise väljakutsete tõttu on segaduse tunne vältimatu. Koroonaviirus on enneolematu olukord ja kellelgi pole vastuseid ega tegevuskava selle läbimiseks. "Parim viis segaduse juhtimiseks on olla kursis (mõistuse piires) ja jagada neid tundeid," ütleb Gottlieb. "Sul ei pea olema kõiki vastuseid üksi."
Süütunne
Kuigi vanemad on kodus ja veedavad lastega rohkem aega kui kunagi varem, ei tähenda see, et neil poleks kohustusi või muid huvisid. Enne karantiini said vanemad oma elu lahterdada ja leida tasakaal tööelu ja kodu vahel. Nüüd, kui kõik on kokku löödud, on selle tasakaalu leidmine veelgi suurem väljakutse, ja see on okei, kui tunnete natuke süüdi kui peate mõnel asjal libisema laskma. "Andke endale armu, kui tasakaalustate seda uut vastutuse segu," ütleb Gottlieb. "Süütunde töötlemine võib sageli aidata neid leevendada, nagu ka kellegi teise empaatiline reaktsioon võib olla väga tervendav ja just see, mida me vajame."
Viha/Fustratsioon
Vanemad on kuude kaupa samade inimestega ühe katuse all, tegeledes pesupesemise, söögitegemise, koristamise, kokkuvarisemise ja karjäärikohustustega. Nad on haavatavad, ebakindlad ja murelikud. On põhjendamatu eeldada, et vanemad seda ei saa vihane mõnikord. "Viha puhul on oluline mitte hinnata ennast selle pärast, kuidas te end tunnete," ütleb Gottlieb, "vaid omada tervislikku väljundit sellele emotsioonile ja olla kindel, et tegelete sellega. haavatavama emotsiooni aluseks." Samuti on oluline lastele rahulikult selgitada oma reaktsiooni ja seda, miks sa nii reageerisid, et nad õpiksid, kuidas emotsioonide üle arutleda. tervislik viis.
Kurbus/depressioon
Isegi kui vanemat või lähedast pole Covid-19 mõjutanud, on võimatu ignoreerida tõsiasja, et maailmas on palju kurbust. Ja osa sellest kurbusest mõjutab neid, kui nad töötlevad seda läbi teie enda elus toimuva filtri. Gottlieb soovitab vanematel jagada neid tundeid lähedase või kellegagi, kellega nad tunnevad end turvaliselt. Samuti teeb ta vanematele ettepaneku leida oma tunnetele loominguline väljund. "Mõnikord tunneme, et me ei peaks lõbutsema või lõbusaid asju tegema, kui oleme kurvad või kuna maailm teeb praegu haiget," ütleb ta. "aga miski ei saa olla tõest kaugemal." Kui teil on tõsine depressioon, otsige abi enda ja enda jaoks perekond.
Hirm
Nii palju kui me ka ei püüaks teeselda, et asjad on normaalsed, on tõsiasi, et see pole nii. Praegu on seal palju tundmatuid elemente ja see tundmatuse tunne võib õhutada hirmu. Gottlieb ütleb, et praegu on normaalne karta, kui me ei lase sellel hirmul oma tegusid dikteerida. "Laske endal elada oma elu nii normaalsel viisil, kui tavaliselt saate, järgides samal ajal meie juhtorganite soovitusi," ütleb ta. "Ärge langetage otsuseid oma emotsioonide põhjal, tehke otsuseid, mis hõlbustavad emotsioone, mida soovite tunda."
Häbi
Selline olukord võib tabada ka kõige tugevamaid inimesi ning pole põhjendatud eeldada, et inimene tormab üle 40-päevase karantiini jooksul. Vanemad ei tohiks end üle lüüa, sest nad pole alati parimas vormis. Tegelikult ütleb Gottlieb, et kahetsus oma tegude pärast võib olla tervislik, kuna see näitab eneseteadlikkust. Sellel häbil ta aga pikemalt peatuda ei soovita. "Inimeste häbistamine, et nad teeksid paremini, ei ole pikas perspektiivis kunagi tõhus vahend," ütleb ta. "Me vajame armu ja empaatiat enda vastu, teades, et tegime vea, kuid anname endast parima, ja kasutada seda vahendina, et järgmisel korral reageerida teisiti."
Läbi põlema
Tavaliselt mõiste "läbi põlema” kiputakse seostama ületöötamisega, kuid sellises olukorras, millega maailm praegu on, on läbipõlemine väga tõsine murekoht. On oluline, et vanemad leiaksid aega iseenda jaoks, et nad saaksid lähedaste jaoks parimal moel toimida. "Enesehooldus on sel raskel ajal hädavajalik," ütleb Gottlieb. "Paljud inimesed usuvad, et nad peavad rahuldama kõigi teiste vajadused, enne kui nad hakkavad ise hakkama saama. See enese hooletussejätmine põhjustab pikas perspektiivis kahju neile, kelle eest me ise kokku põrkame. Võtke iga päev aega enda jaoks, veendumaks, et vastate oma vajadustele, et saaksite ülejäägist teistele välja valada.
Üksindus
Isegi kui olete oma perega karantiinis, on vanemad endiselt isoleeritud teistest perest ja sõpradest. Suumivestlused ja FaceTime'i seansid võivad aidata, kuid siiski on vahemaad, millega peame leppima. "See on normaalne, kui tunnete end nii isegi siis, kui olete kodus, ümbritsetuna oma lähedastest," ütleb Gottlieb. “Üksinduse vastumürk on ühendus ja tahtlik suhtlemine inimestega; mitte lihtsalt üheskoos telekat näpuga vaadata ja seda õhtuks nimetada.
Abitus
See on üsna kindel panus, et kõik maailmas on tundnud end selle kriisi ajal ühel või teisel ajal abituna. Lihtne tõsiasi on see, et suurem osa meie elust on praegu meie kontrolli alt väljas. Gottlieb ütleb, et on oluline proovida ja võtta kontrolli asjade üle, mida saate, ja aktsepteerida asju, mida te ei suuda kontrollida. "Koostage oma elus stressitegurite loend, alates kõige pakilisematest kuni kõige raskemateni, ja seejärel tõmmake joon nendele, mida te ei saa kontrollida, " ütleb Gottlieb. "Pärast seda alustage lihtsamatest ja näete, kuidas hoog kasvab!"
