Pärast nädalaid kestnud sulgemist ja lõppu ei paista, monotoonsus karantiin hakkas tunduma, et on liiga palju Linda Hurst. Ilma juurdepääsuta õue ja vähe lootust saada maski oma energilisele väikelapsele, 27-aastane California blogija ja ühe lapse ema ei leidnud millegi jaoks motivatsiooni, isegi mitte majapidamistöödeks. Stress sõi teda sisse. Ta oli emotsionaalselt kurnatud, kurnatud ja väsinud, ilma millekski motivatsioonita.
"Mulle tundub, et me teeme ikka ja jälle sama asja," ütleb ta. "Iga päev."
Vaevalt on Hurst üksi. Vanemad üle kogu maailma ütlevad, et nende emotsionaalsed varud pole kunagi olnud madalamad. Omadussõnad, mida nende elu kirjeldavad, räägivad loo: "kurnatud". "Nõrutatud." Roogitud.” "Zapped."
“Eelmisel nädalal võtsin ühel päeval pisarsilmil nelja vanema telefoni,” räägib lastekasvatuse treener Elaine Taylor-Klaus.
Keegi ei arvanud, et elu pandeemia all on rõõmsameelne. Kuid karantiini vampiiride äravool on sellegipoolest šokk. Vanemad jäävad koju, reisivad vähem, veedavad rohkem aega oma lastega ja vaatavad rohkem Netflixi. Tavalistel aegadel oleksime laetud. Kuid selle asemel oleme emotsionaalselt kurnatud. Ainus miinimum tundub väljakutsena. Kuigi ainult puhtad sotsiopaadid suudavad oma parimat elu elada
Emotsionaalse kurnatuse äravool
Emotsionaalne kurnatus tundub hullem kui lihtsalt väsimine tänu keha keemilisele reaktsioonile stressile. Füüsilise pingutuse ajal ujutab aju hüpofüüs keha üle valuvaigistavate endorfiinidega, samal ajal kui neerupealised. toota hormooni kortisooli vormi mis aitab vabastada hea enesetunde keemilist dopamiini. Stressi korral toodavad neerupealised erinevat tüüpi kortisooli – seda, mis tõstab südame löögisagedust ja vererõhku – ilma endorfiinide või dopamiini leevendava mõjuta. Selle tulemusena oleme väsinud, kuid ei saa puhata.
"Kui me oleme lihtsalt kurnatud rataste pöörlemisest või lihtsalt istume seal stressis tippvalvsuse ajal ilma tõelise liiga kaua, siis ujub meie süsteem lihtsalt kortisoolis,” ütleb New Yorgi kliinik psühholoog Chloe Carmichael.
Kui olete emotsionaalselt kurnatud, ei aita lisatass kohvi. Sa ei saa tõusta ja sellest läbi lihvida. San Antonio kliiniline psühholoog Ann-Louise Lockhart ütleb, et midagi ei muutu enne, kui tunnistate, et tunnete seda, mida isegi tunnete.
"Ma kuulen sama asja enamiku inimeste käest, kellega ma räägin, olgu see siis teraapias või sõpradelt või pereliikmetelt," ütleb Lockhart. "Oh, ma olen nii kurnatud ja ma ei tea, miks mul nii igav on ja ma ei tea, miks ma tunnen end nii üksikuna. Ma ei tea, miks ma tunnen end masenduses või ärevuses.“ Ja ma mõtlen: „Mida sa mõtled, et sa ei tea miks, kui oled kuus nädalat karantiinis olnud? Muidugi oled sa masenduses, üksildane ja motiveerimata.
Lockhart ütleb, et inimesed ei tea sageli, kuidas emotsioone nii hästi töödelda, kui nad arvavad. "Me kipume puhverdama, tuimestama, suruma alla ja ignoreerima emotsioone palju kiiremini kui füüsilise pingutuse korral," ütleb ta.
Neil Leibowitz, veebiteraapia ressursi peaarst Talkspace, märgib seda multitegumtöö kulutab palju rohkem energiat kui keskenduda ühele probleemile või projektile. Pereelus COVID-19 all on pidev multitegumtöö ja emotsionaalne kurnatus tekib kergesti.
"Enamik vanemaid üritab žongleerida lisaülesannetega, milleks on oma laste töös hoidmine, nende kauggraafiku pidamine, toiduvalmistamine toitlustamine ja koristamine seitse päeva nädalas, ilma lõppkuupäeva näha – ja enamikul juhtudel pole kedagi, kes aitaks koristada või lapsehoidu pakkuda,” Leibowitz ütleb. "Mängukuupäevi pole. See on palju tööd. ”
Viie lapse isa Leibowitz ütleb, et on üllatunud, kui stressirohke ta COVID-i leidis. Ta usub, et vanematel võib üldiselt olla eriti raske olla ema ja isa, kes nad olla tahaksid. "Oleme suure stressi all, olenemata sellest, kas me mõistame seda või mitte – COVID-19, töö, meie majandusliku olukorra, jne ning väga raske on vältida meie laste peale pahandamist, kui nad halvasti käituvad või käituvad,” ta ütleb. "Mõned nende käitumised on tingitud sellest, et neil on raskusi ja neil on raskusi oma tunnete verbaliseerimisega. Praegu püüame olla suurepärased lapsevanemad ja me ei pruugi endale vanematena meeldida, sest me pole nii osavõtlikud ega rahulikud kui tavaliselt.
Kuidas võidelda emotsionaalse kurnatusega
Nagu paljud töötavad vanemad, Tennessee Kahe lapse isa Willie Greer algul oli COVID-i ajal raskusi vanemliku ja ametialaste kohustuste tasakaalustamisega. "Tundsime end nagu meie vanemlikud kohustused segasid tööd või meie töö segas meie vanemlikke kohustusi,” räägib ta. "See lihtsalt kurnas mind füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt."
Kui tööd on kodust füüsiliselt võimatu eraldada, saavad vanemad kasu isegi lõdva struktuuritaju kehtestamisest. Carmichael, kes lõi sarja videod peredele, kes võitlevad COVIDiga, soovitab määrata teatud ruumid teatud päevaosadeks töövabadeks tsoonideks.
"See ei tähenda, et kõik peavad lõunasöögiks kööki ilmuma," ütleb ta. "Kuid see tähendab, et kui lähete selle aja jooksul sinna lõunatama, ei lähe te sinna ja ei kohta kedagi, kes töötab sülearvutis."
Pärast kaks nädalat kestnud segast perekonna kaost sundis Greer ajakavaga kaose tagasi lükkama. "Me lõime rutiini ja määrasime igaks tööks ja töögraafikuks konkreetsed ajad," ütles ta. Panime lastele paika tegevused, et nad töötamise ajal oleksid hõivatud. Kuid minu lemmikosa päevast on laste uinakuaeg – sest saan kaks korralikku tundi tööd tehtud.
Lastega kodus ummikus olemine põhjustab stressi isegi kodus viibivatele vanematele. Karantiin langes suures osas maailmas kokku eriti niiske ja külma kevadega. Nagu 30-aastane Calgary ema ja blogija Elizabeth märkis, et väljakutse lastele siseruumides tegevuste leidmisel aja jooksul ainult kasvab. "Lastega saate teha nii palju lauamänge, meisterdamist ja tegevusi, enne kui neil igav hakkab," ütleb ta. „Ma olen pidevast laste lõbustamiseks nii kurnatud, et mul pole motivatsiooni enese eest hoolitsemiseks ega pere ja sõpradega telefoni või arvutiga suhtlemiseks. “
Elizabeth loodab, et soojem ilm leevendab stressi. Uuringud näitavad, et päikesevalgus võib tõsta vaimset tervist. Päikesepaistelises Californias leidis tema täiskohaga lapsevanem Hurst leevendust emotsionaalsest kurnatusest pärast päeva, mil ta oli oma murult umbrohtu üles korjanud. "Värske õhk oli suurepärane, päike tegi hea tuju ja olin üldiselt motiveeritum," räägib Hurst. "Päev läbi millegi aktiivne tegemine aitas mul COVID-i bluusist välja tulla."
Veel üks väike, kuid sisukas taktika: jätke higistamine vahele. Kuigi karantiin on maailmast ära lõigatud, on lihtne jätta isiklik välimus ja isegi hügieen kõrvale. Peale Zoomi üleskutsete, mis nõuavad, et oleksime esinduslikud vööst ülespoole, on vähe põhjusi, miks magada riideid välja vahetada. Sellegipoolest ütleb Lockhart, et see on oluline pingutama, et iga päev esinduslik välja näha.
"See paneb teid tõesti teistsugusesse vaimsesse seisundisse, kui teete seda, " ütleb ta. "Sest kui sa näed lihtsalt kohmakas välja ja lähed päevalt ööpidžaamasse, mõjutab see tõesti midagi sinu vaimset seisundit.
Uuendatud jõupingutused oma välimuse nimel on üks viis oma enesekuvandi taastamiseks karantiini monotoonsuse ajal. Kuid see ei tööta kõigi jaoks. 34-aastane California kahe lapse ema ja eripedagoog Jaymi Torrez sai oma unistuste töökoha kaks kuud enne seda, kui COVID ta elu seiskus. Ta pääses oma majapidamisraskustest, kuid asus täiendavalt kaugõppetööle ja külastas uuesti Näljamäng seriaali ja teeb veidra investeeringu oma tulevikku.
"Ma ostsin ukulele." ta ütleb. "Olen alati tahtnud mängida mängima. Taevas teab, kas mul on selleks aega, kuid iga päev seda helesinist ukulelet nähes tuletab mulle meelde, kes ma olen ja kelleks ma kunagi jälle olen.
