Kõik, kes on osalenud pikaajaline suhe teab seda tunnet, kui tuled koju ja näed, et prügi on välja viimata, kraanikauss on kuhjatud nõudega, põrandal on nädala jagu aluspesu. Ja kui vaadata pilti, siis see on kõik, mida inimene saab teha, et end tagasi hoida ja mitte õhku lasta. Kuid õhku laskmas küsimus pole. See on põhjus, miks need asjad panevad nad kõigepealt õhku lasta. Lõppude lõpuks, kas määrdunud aluspesu on tõesti midagi, mille üle kontrolli kaotada? Või räägib see suuremast probleemist, mis inimesel võib oma partneriga tekkida?
Eksperdid nõustuvad, et kui tegemist on teiste oluliste inimestega, kes püüavad üksteist paremini mõista, on eneseteadlikkus võtmeks. "Üks viis, kuidas abikaasad saavad eneseteadlikumaks, on märgata, kui nende emotsionaalne reaktsioon olukorrale tundub olevat välja jäetud proportsioon – ja seejärel endalt küsida, miks,” ütleb Raffi Bilek, kliiniline sotsiaaltöötaja ja terapeut Baltimore. „Kas sa said liiga vihaseks, kui su naine viis minutit hilja koju tuli? Kas sa hakkasid lohutamatult nutma, kui su mees sulle valet värvi särgi ostis? A
Bilek ütleb, et püüdes jõuda olukorra juurteni on oluline, kui hakkate lahti harutama, mis on teie partneris see, mis teid nii halvasti vallandab. "Mõelge, kas see olukord meenutab teile kedagi või midagi," ütleb ta. „Mõelge, millist sõnumit te juhtunust endale räägite, peale tegelike sündmuste. Need võivad anda teile vihje, mis teiega tegelikult toimub."
Sama meelt on ka Minneapolise paariterapeut Jessi Leader, kes ütleb, et eneseteadvus on üks parimaid kingitusi, mida üks partner teisele teha saab. "Me saame mõista oma identiteeti, iseloomu, väärtusi, vajadusi, soove ja uskumusi, vaadates oma hooldajaid ja päritoluperekonda," ütleb ta. "Me õpime suhetes olemist modelleerivatelt hooldajatelt ja paljudest süsteemidest, mille osa me oleme."
Eneseteadvuse ülesehitamise teekond ei ole aga alati lihtne ja võib hõlmata sügavale minevikku kaevamist ja mõne potentsiaalselt murettekitava tõe väljakaevamist. "Järgmised küsimused aitavad kaasa eneseuurimisele ja teadmistele," ütleb Leader. „Kuidas näitas mu pere armastust, turvalisust ja austust? Kuidas väljendas mu perekond viha, konflikte, ülekoormatud tunnet, pettumust ja raevu? Kuidas mu pere omavahel majas ja väljaspool suhtles? Kuidas mu vanemad või hooldajad soo- ja abikaasarolle modelleerisid? Kuidas mu pere reageeris haigetsaamisele, kaotusele ja traumale?
Michael Burke, Marylandis asuva konsultatsioonifirma Quest2 Consulting tegevjuht, mis aitab inimestel kasvada läbi emotsionaalse intelligentsuse koolituse, ütleb, et eneseteadvuse kallal tuleb regulaarselt tööd teha, kui mitte iga päev.
Nagu ta märgib, peavad paarid pidevalt teenima ja uuesti teenima seda, mida ta nimetab "AAA-kaardiks". Esimene "A" tähistab "Tähelepanu" ja tähendab, et paarid peavad telefonid käest panema, sülearvuti välja lülitama ja looma silmsidet. suhelda. "Pöörake tähelepanu oma kõrvade, silmade ja südamega, " ütleb Burke. "See aitab sisseregistreerimisel palju teha sina tunnete ja võite isegi oma kallima kohta midagi teada saada.
Teine "A" Burke'i "AAA-kaardil" on "Kindumus" ja on üsna iseenesestmõistetav. Lihtsad žestid, olgu suudlus põsele enne tööle minekut või köögilauale jäetud magus noot, võivad asjale jõuda. "On palju viise, kuidas oma kallima vastu kiindumust üles näidata," ütleb Burke, "ja need saavadki ja peaks toimuma kogu päeva jooksul mitme kanali kaudu: kõne, tekstsõnum, e-kiri, näost näkku. See võimaldab teisel inimesel tunda end nähtuna, kuultuna ja tuntud. Sama oluline on see, et Burke'i sõnul sunnib see teid mõtlema, kuidas sina ilmuda maailmas ja mida kiindumus teie jaoks tähendab.
Viimane "A" on "Acknowledgement" ja see on Burke'i isiklik lemmik. Ta ütleb, et abielus võib vahel võtta ka igapäevaseid asju, mida abikaasad teineteise heaks teevad ja armastus, mida üks partner teise vastu näitab, muutub normaliseerituks ja igapäevaseks osaks rutiin. "Kui võtate aega pausi tegemiseks, nende jõupingutuste tunnustamiseks ja seejärel armastuse kinnitamiseks, saate neile teada, et näete, mida nad teevad, ja hindate seda tõesti," ütleb Burke. "Iga kord, kui ütleme teisele inimesele: "Aitäh, et panite end kõrvale, et seda minu heaks teha!", süvendame suhet ja loome intiimsust."
Burke hoiatab, et seda tüüpi intiimsus ei tule lihtsalt. "Seda tuleb teenida eneseteadlikkuse, kohaloleku ja suhetes toimuvatele pisiasjadele tähelepanu pööramise kaudu."
Leaderi jaoks on raske töö, mis läheb teie eneseteadvuse avastamiseks ja selle põhjuste juurteni jõudmiseks sa reageerid nii, nagu sa käitud, võib sarnaneda oma identiteediplaani leidmisega ja sul on potentsiaal olla uskumatu vabastav. "Teil on nüüd eesõigus loobuda mustritest, mis ei täida enam teie elustiili, suhete ja abielu eesmärki," ütleb ta. "Sa saad otsustada, mis aitab tervisele kaasa ja mis on ühendusele kahjulik. Pärast inventuuri tegemist peavad paarid läbirääkimisi, millised mustrid ja väärtused on kooskõlas nende partnerluse eesmärkidega. Praktika on minevikukäitumisest loobumine ning tervise ja õnne omaksvõtmine.
