COVID-19 kojujäämise korraldused on omamoodi võimendavalt mõjunud suhted. Paarid, kellel on veel tööd ja kes üldiselt nautisid teineteist "ennestel aegadel", võivad olla tugevamad kui kunagi varem, kui kodus on rohkem koos olla. Kuid paljudel teistel ei lähe pandeemia ajal nii hästi, eriti kui neil on väikesed lapsed.
Nüüd, mil oleme kogenud lukustumist, hakkab pilt avanema. Kodus sotsiaalselt distantseerunud paaride seas näib tekkivat kaks väga erinevat dünaamikat, ütleb Carla Manly, psühholoog Santa Rosas, Californias. Üks hulk paare, keda ta näeb, kasutab karantiini ära, et keskenduda iseendale suhteprobleemid, toetades nõrku kohti ja probleemide kallal töötamine varem lasti mädaneda. Teine komplekt on paarid, kelle seisund näib pandeemia ajal halvenevat.
"Selles komplektis annavad üks või mõlemad partnerid teed stress, üles ehitatud ärevus, ja lahendamata probleeme, ”ütleb ta.
Cincinnati psühholoog Nikki Winchester, Psy. D. näeb ka COVID-19 negatiivseid suhtemõjusid. Just eelmisel päeval helistas talle üks klient, kes oli teel haiglasse, pärast seda, kui too oma partneriga tüli käigus selle sõrme lõi.
"Neil on olnud pidevaid vaidlusi, mida raskendab see, et neil on täiskohaga kodus kuus igavlevat ja rahutut last ning lisaks sellele, et nad on tööpuudusega tegelenud," ütleb Winchester.
Kuigi karantiini panemine ei loo tõenäoliselt uut probleemid suhetes, võib see pinnale tuua mullitavad aluspinnad. Finantsstress võib ärrituvust halvendada ja paarid, nagu ka nende lapsed, võivad haigestuda rahutu kinni jäänud. Psühhiaater Catherine Saxbe märgib, et enamik paaridest on eemaldatud tavapärasest toimetuleku- ja distantseerimismehhanismist, nagu näiteks jõusaali jahtumiseks murdmine. Lisaks võib ootamatu sulgemine muuta elu näiliseks seisma jäänud ja igapäevased tunded, mis ei ole üldiselt suhete õnnistuseks.
"Päevad ja nädalad kodus toovad enamikus meist välja sisemise lörtsi," ütleb Saxbe. "Raske on hinnata seda, mis teile iga päev näkku näeb, ja kindlasti on vähem rääkida, sest meie seiklused väljaspool kodu on null."
Isegi nende seas, kes seda ei teinud saada rahaline löök ja üldiselt läheb hästi, COVID-19 levik ja sellega kaasnevad sotsiaalse distantseerumispiirangud võivad emotsionaalselt ja psühholoogiliselt mõjuda. Kui teil on vähe oodata, võib see olla masendav. Inimesed on mures lähedaste tervise pärast, esmareageerijate turvalisus, kas kohalikud ettevõtted jäävad ellu, kui nende lapsed saavad taas nautida tavalist sotsiaalset suhtlust. Pidev kõrgendatud stress võib venitada ja pingutada elastset hoides kõike koos, sh abielusuhted.
"Krooniline stress ilma meie tavapäraste leevenduste leidmise viisideta toob inimestes esile halvimad küljed," ütleb Brad Robinson, abielu- ja pereterapeut Tulsas, Oklahomas. Pandeemia ajal ütleb ta: "Oleme lühema iseloomuga, masenduses ja meil pole karikast, et olla nii toetav kui tavaliselt."
Paljud inimesed praegu kogevad, kuigi nad ei pruugi sellest aru saada leina, ütleb Dena M. DiNardo, Psy. D., psühholoog ning abielu- ja pereterapeut Philadelphias. Ta selgitab, et iga päev kodust lahkumise kogemus asetab teid mitmetesse erinevatesse sotsiaalsetesse olukordadesse, mis aitavad kaasa sellele, kuidas te end üldiselt tunnete. Seltskondlike koosviibimiste, pidustuste ja pere ja sõprade isikliku toetuse järsk kadumine võib seetõttu mõjutada inimese enesetunnet.
"Kui te pole pandeemiate ennustusi järgiv viroloog, oli see teie radarist täiesti väljas," ütleb DiNardo. "Kaotus on kujuteldamatu ja lein on väljendunud."
Üks leina faas on viha, mis võib olla suunatud teie partnerile, kui te ei ole teadlik leinaprotsessist, mida te võite olla Ta ütleb: „See tekitab täiusliku tormi, et viha nihkub teie partneri peale, sest nad on seal."
DiNardo näited saavad tõenäoliselt vastukaja: äkitselt 24–7 kodus lõksus, nii nagu teie partner närib oma toitu on raevukas. Vähene tähelepanu detailidele maja puhastamisel ajab raevu, nagu on kui sageli nad oma telefone kasutavad ja suhtlemine sotsiaalmeediaga.
"Prožektor on väljas ja luup on valmis," ütleb DiNardo. "Teie partner ja tema käitumine on [üks vähestest] asjadest, mida peate päriselus jälgima. Paaridel, kes mõistavad pandeemiaga seotud leina protsessi, on rohkem kaastunnet enda ja üksteise suhtes."
Kuidas pandeemia ajal abielu üle elada
Kaastunde näitamine, kui olete pettunud, vinguvate laste ja kleepuvate pindadega kõrvuni ning teil pole ruumi ega aega iseendale, on lihtsam öelda kui teha. Kuid on mõned strateegiad, mis aitavad hoida teie tervet mõistust ja abielu puutumata.
Ehkki vanemate pandeemiateemaliste ülesannete nimekiri on praegu ülipikk, tasub koos sotsiaalselt distantseeritavas vanglas olles läbida suhtluse täienduskursus.
"Alati on kasulik harjutada olulisi suhtlemisoskusi, milleks on kriitika vähendamine ning komplimentide ja positiivse tähelepanu andmine ja vastuvõtmine," ütleb Menije Boduryan-Turner, Psy. D., psühholoog Woodland Hillsis, Californias.
Üks nipp suhtlemise parandamiseks on küsida üksteiselt: „Mida sa tegid kuulda ma ütlen, kui ütlesin "vii prügi välja"?" näiteks ütleb Thomas McDonagh, Psy. D., asutaja Hea teraapia SF.
"Tihtipeale tõlgendame või vääname oma partnerite öeldut valesti ja seda liiga negatiivselt," ütleb McDonagh. Ta lisab, et see trikk aitab probleemi lahendada, kui partner kuuleb selle asemel, jätkates näidet: "Sa oled laisk ja ma pean siin kõike tegema."
Ajakava koostamine ja lastega koos kodus olemise rutiin on vanematele tohutult kasulik.
"Paarid, kes võtsid kasutusele varase soovituse tulla välja a ajakava saavad palju kiiremini hakkama kui vanematel, kellel kulus selleks kauem aega,” ütleb DiNardo. "Alguses oli ajakavade koostamine palju vastupanu, mis minu arvates oli tingitud sellest, mis eluga juhtus [nagu me seda teadsime]."
Ajakava peab kirjeldama, kuidas te igaüks oma tööülesandeid täidate koos laste veebipõhise õppimisega, kui nad käivad koolis või hooldavad, kui nad seda ei tee. Partnerid peavad planeerima ka individuaalset aega, paari- ja pereaega.
"Nägin, kuidas paljud paarid hakkasid näppima, kes ja millal rohkem tegi," räägib DiNardo. "Kui nad koostasid ajakavasid ja kirjutasid üles oma tavapäraste majapidamistööde nimekirja, muutus palju keerulisemaks vaielda selle üle, kes teeb rohkem või vähem, sest see oli kirja pandud ja nähtav."
Enesehooldus: tüütu sumin, kuid sellegipoolest oluline
See on ilmselge, kuid tasub korrata: ärge unustage lisaks oma pere vajadustele arvestada ka enda kui indiviidi vajadustega.
"Ma soovitan oma klientidel teha mõtteline inventuur ja küsida endalt, milline vajadus jäi rahuldamata, kui nad olid oma partnerites kõige pettunud," ütleb McDonagh. "Sageli on nendel asjadel muster ja kui oleme mustrist teadlikud, saame hinnata, kas sellel inimesel on võimalik või mõistlik seda vajadust täita.”
Kuigi põhitõed võivad tunduda ilmselged, võivad tervislikud harjumused aknast välja lennata, kui oleme "kriisirežiimis", kuna tavaelu läheb tagurpidi. Veenduge, et saaksite piisavalt magama, tervisliku toidu söömine ja treenimine. Üldiselt, Robinson ütleb, kipub rämpstoit suurendama depressiooni ja treening võib meeleolu tõsta.
"Inimesed on üsna pahurad, kui neil ei ole võimalust teiste eest hoolitsemisest eemale hoida ja keskenduda iga päev natukene enda eest hoolitsemisele," ütleb ta. "Treening võimaldab meil olla pehmem, mida vajavad kõik, kes on praegu kodus ummikus."
Robinson soovitab ka harjutust, mida ta ise kasutab ärevusega toimetulemiseks: Esiteks küsige endalt, kuidas te oma kehas ärevust kogete; kas see on näiteks soolestikus, õlgades või rinnus?
"Enamasti me ei tunne oma füüsilisi aistinguid, kuid need on rahu ja leevenduse leidmise võti," ütleb Robinson.
Järgmiseks suruge füüsiliselt vastu seina, ütleb ta.
"Kui ma surun vastu seina, näen end liigutamas seda ärevuskera oma sisikonnast, rinnast või õlgadest, läbi käte ja käte seina poole," ütleb ta. "Ma lihtsalt surun vastu seina, kuni tunnen täielikku kergendust. Kui olen lõpetanud, on mul täielikum optimism selle suhtes, millega silmitsi seisan, ja olen kindlam oma võimes sellega toime tulla.
See on harjutus, mida tuleb arvestada. Samuti suurepärane metafoor selle kohta, mis tunne on minna vastu sellele, mis tundub liikumatu objektina.
