Treenimiseks vajate ainult ühe minuti intensiivsust

click fraud protection

Isaisa treenimine on nii ajahaldus kui ka füüsiline pingutus. Olenemata sellest, kas teie jooksulint on muutunud riidenagiks või teie kohaliku jõusaali töötajad arvavad, et olete surnud, mõte, et teil on treenimiseks aega isegi 45 minutit, on unistus (unistate haigestumisest torud). Kuid uute uuringute kohaselt ei pea teie uus täiustatud dadbob maksma rohkem kui minut teie ajast.

12-nädalane uuring leidsid, et mitteaktiivsed mehed (loe: isad), kes tegid ühe minuti kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT) 10-minutilisel rattasõidul oli tervisele sama kasu kui meestel, kes treenisid pidevalt 45 minutit (loe: mitte isad). See toimis nii, et osalejad sõitsid mõõdukalt 2 minutit enne 20-sekundiliste sammudega spurtimist, vaheldumisi 3 korda enne 3-minutilist jahtumist ainult 3 korda nädalas. Võrreldes samamoodi istuvate meestega, kes treenisid 3 korda nädalas 45 minutit, kogesid nad samaväärset insuliinitundlikkuse, kardiorespiratoorse vormi ja skeletilihaste tõusu. See tähendab nädalas täiendavat 120 minutit kardiotreeningut, mida te ei pruugi vajada, mis on eriti hea uudis, sest teie laps ei lasknud teil niikuinii sellega tegeleda. Teisisõnu: HIIT, see sitt.

Giphy

Kui see kõlab liiga hästi, et tõsi olla, võib selle põhjuseks olla suhteliselt väike valim – ainult 27 meest. Uuringus ei märgatud ka seda, kas mõni neist meestest oli isa, kuid tõenäoliselt registreerute treeninguuuringule vähem, kui läheduses on laps, kes teid kogu aeg paksuks kutsub. See võib, aga ei pruugi seletada ainete piiratud arvu. Olenemata sellest, kui tulemused on nii palju teie kasuks, tasub selle proovimiseks hetk aega kulutada. Ülejäänud 9 minutit võivad siiski olla väljakutsed.

[H/T] Adekvaatne mees

Maryland, Delaware Pass Paid Leave Programs As Fed. Gov StallsMiscellanea

Eelmisel kuul liitusid osariikide ridadega Maryland ja Delaware mis pakuvad tasustatud perepuhkust, mis viib kogusumma 11-ni. California, Colorado, Connecticuti, Massachusettsi, New Jersey, New Yor...

Loe rohkem

12 komplimenti, mida teie abikaasa tõenäoliselt kuulda tahabMiscellanea

Kiitus on igas suhtes oluline. Kas meile meeldib seda tunnistada või mitte, meil kõigil on vajadus seda olla hinnatud ja kinnitanud, et kuulda lähimatelt inimestelt, et oleme head vanemad, head sõb...

Loe rohkem
Full Circle, üleni must ronimismeeskond, jõuab Everesti tippu

Full Circle, üleni must ronimismeeskond, jõuab Everesti tippuMiscellanea

A ronimisgrupp üleni mustanahalistest mägironijatest täitsid oma raskesti saavutatava eesmärgi – jõuda Mount Everesti tippu. Kuueliikmeline rühm, nimega Full Circle, püstitas uue rekordi esimese ül...

Loe rohkem