Üks suurimaid väljakutseid, millega vanemad praegu silmitsi seisavad, on hoida oma lapsi tervena. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on Ameerika Ühendriikides iga viies kooliealine laps peetakse rasvunud, number, mis tundub olevat edasi kasvada. Ühendage see tõsiasjaga, et üle kolmandiku kõigist täiskasvanutest riigis on rasvunud ja näete, et probleemid on omavahel seotud.
"Üks tähtsamaid asju, mida vanemad saavad oma laste heaks teha, on hea käitumise eeskuju andmine lastele tervislike toitumisharjumuste õpetamisel," ütleb Thea Runyan, organisatsiooni kaasasutaja. Kurbo, veebiplatvorm, mis on loodud selleks, et aidata lastel säilitada tervislikku kehakaalu. "Kui saate neile varakult õpetada, et tervislik toitumine on lõbus, saate nad suunata edu teele."
Kuna lapsed kasvavad ja arenevad aktiivselt, peavad vanemad olema eriti ettevaatlikud selle suhtes, mida nende lapsed söövad. "Kui rääkida lastest, võib sõna dieet tuua kaasa negatiivseid konnotatsioone," ütleb Runyan. "Soovitan selle asemel vaadata kolme ala, kus lapsed võivad kiiresti hätta sattuda ja sageli ei tunne vanemad seda äragi." Siin on kolm valdkonda, millele keskenduda:
Suhkrurikkad joogid
Palju on räägitud Ameerika kinnisideest soodaga. Seadused on vastu võetud, poliitikud on nendega võidelnud ja koolipiirkonnad on neid piiranud. Kuid veelgi suurem probleem on mahlajoogid. "Üks klaas apelsinimahla võib sisaldada 250 kalorit, see on kõik suhkruvesi ja mitte midagi muud," ütleb Runyan. Enamik mahlu ja karastusjooke on kaloririkkad – ja mitte palju muud. Nii et kui soovite, et teie lapsed järgiksid tervislikku toitumist, hoidke karastusjoogid, mahlad ja Gatorade kodust eemal ning õpetage oma lapsi hoopis vett jooma. Lõbusaks saate luua "spavee", kus lisate kannu vette piparmünt, kurki või apelsiniviile.
Suhkrurikkad teraviljad
Võõrutage oma leibkond teraviljast, mille portsjoni kohta on rohkem kui kuus grammi suhkrut ja kolm grammi rasva. "Kas te ei söödaks oma lapsele päeva alustamiseks nelja supilusikatäit suhkrut?" ütleb Runyan. "See on see, mida nad saavad paljude tänapäevaste teraviljadega." Teraviljad nagu Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes ja tavalised Cheerios on kõik head dieedivalikud – ja peale võib panna värskelt lõigatud puuvilju, et aidata pehmendada. muuta.
Suupisted
Paljud "tervislikud" suupisted teie kohaliku toidupoe riiulitel pole midagi muud kui kõrge kalorsusega küpsised ja kommibatoonid – nutikalt maskeeritud. Õppige silte lugema, et näha, mis ostetavas tootes tegelikult on ja kas see on kooskõlas laste tervisliku toitumisega. "Kui vanemad saavad teada, mis paljudes granola- ja valgubatoonides tegelikult on, mida nad ja nende lapsed söövad, hakkavad nad kiiresti aru saama, miks nende vöökoht laieneb." ütleb Runyan. Selle asemel tükeldage pühapäeviti värskeid köögivilju ja puuvilju ning pange need külmikusse Tupperware’i konteinerites, valmis söömiseks. Kui suupistete aeg kätte jõuab, on lihtne õigel viisil täitmine.
Laste lemmiksuhkrupommide korraga ära võtmine kaasneb tõenäoliselt nutmise, karjumise ja jonnihoogudega, seega soovitab Runyan kulutada paar nädalat nende vähendamisele. Ta lisab, et kui need probleemsed toidud on lõplikult kadunud, veenduge, et need ei satuks kunagi majja. „Muuda laupäeval väljas söömas karastusjooke või kommibatoone ostma,” ütleb Runyan. "See võib olla tasu suurepärase nädala eest ja aidata teie lapsele mõõdukust õpetada."
Parim osa? Sel ajal, kui teie lapsed oma vöökohta ohjeldavad, võite ka teie seda teha.
Dieedinõuanded lastele: petuleht
- Tervislik toitumine väldib magusaid jooke, punkt.
- Teraviljad on lisatud suhkru ja tarbetute kalorite loendis järgmine asi.
- Tervislikud suupisted on laste toitumise oluline osa – lugege silte ja veenduge, et need on just sellised.
