Alaselja valu kannatab mingil eluperioodil umbes 80 protsenti elanikkonnast ja kannab igal aastal 50 miljardit dollarit tervishoiukulusid. Poolhea uudis on see alaselja valu ei ole tavaliselt märk tõsisest meditsiinilisest probleemist, nagu artriit – sagedamini on see artefakt oma last tõstes üks liiga palju kordi.
On tõsiasi, et lapsevanemaks olemine tutvustab teie kehale, eriti teie selgroole, tegevuste maailma ja järgnevaid valusid, milleks te polnud täielikult valmis. Kui sellele järele mõelda, siis ilmselt hakkasite alaseljavalu tundma just siis, kui teie laps saabus – mitte 6 naela, vaid 5. untsi versioon muidugi, aga 15, siis 20, nüüd 30+ naelane versioon temast, kellele meeldib su kaelast kiikuda ja seljale ronida. õlad. Ja „kaasaskantava” võrevoodi, kiikhobuse ja jalutuskäru vedamise vahel ei registreeri lapse kaal vaevu. Õnneks on olemas viise, kuidas vähese planeerimise ja suure hoolsusega alaseljavalu ennetada. Alustage järgmistest näpunäidetest:
Jälgige oma kaalu
Kindlasti pole see lihtne, arvestades kiusatust näksida oma laste taldrikutele jääke. Kuid üks peamisi alaseljavalu põhjuseid tuleneb soolestiku panemisest, mis destabiliseerib teie raskuskeskme. Mõelge sellele: suurem raskus ees tähendab, et teie lülisammas peab seda kompenseerima uhke kaarega, et vältida ümberkukkumist. Päevast päeva selles ülipikendatud asendis ringi kõndimine mõjutab teie alaselja sidemeid.
Tuge saama. Selja tugi
Veetke lastega kaisusaega ühes isaduse suurimatest rõõmudest – ja ühes selja suurimatest õudusunenägudest. Toetage end lugemise ajal patjadega Head ööd Moon 1000. kord ei ole piisav tugi teie niigi ületöötanud seljale. Kaaluge investeerimist mõõdukalt kõvasse madratsisse, et minimeerida liigset selgroo kõverust. Proovige öösel magada külili, padi jalgade vahel (veider, kuid tõsi), kuna see eemaldab surve lülisambalt ja asetab teid ergonoomiliselt heasse asendisse.
Õppige ohutult tõstma
Põlvede painutamine on hea algus, kuid selle pusle teine tükk on see, kui võtate kätte oma lapse mänguasjakast, hoidke seda kere lähedal, mitte ei siruta seda tõstmise ajal enda ette seda. Mida lähemal on raske objekt teie kehale, seda rohkem neelavad selle raskuse ühtlaselt teie lihased ja sidemed. See kaitseb teie alaselga.
Loobu suitsetamisest
Kui mitte teie pere tervise (rääkimata teie omast), siis siin on veel üks põhjus, miks sellest vastikust harjumusest loobuda. Suitsetamine kahjustab teie verevarustust, mis piirab teie alaselja kudede hapniku ja toitainetega varustatust. See muudab nad pisarate ja pingete suhtes haavatavaks. Lisage veidi stressi – nagu laps oma õlgadel – ja tundke valu.
Mine külmaks, siis kuumaks
Alaseljavalu ennetamine on hea eesmärk, kuid kui olete oma selga kohendanud, mida teha? Kohtle seda nagu lihaspinget jõusaalis, kasutades jää ja kuumuse kombinatsiooni. Esimese 24–48 tunni jooksul mitu korda päevas asetage kahjustatud alale kott jääga korraga 10 minutiks. See aitab vähendada põletikku. Järgige seda järgmise kahe kuni kolme päeva jooksul kuumutuspadjaga, et vältida lihaste paranemise ajal selja pingutamist.
Ehitage tugevam selg
Pikemas perspektiivis nõuab alaseljavalu vältimine tugevama südamiku ehitamist, mis hõlmab nii kõhu- kui ka seljalihaseid. On palju liigutusi, mis aitavad teil seda saavutada, kuid need kolm annavad teile parima tulemuse minimaalse ajaga – umbes 10 minutiga kogu rutiini jaoks:
Sillad: Lamage selili, põlved kõverdatud, käed külgedel. Pingutage oma tuharalihaseid ja suruge läbi kandade üles, tõstes puusi. Hoidke selg tasane, luues puusadest õlgadeni sirge joone. Loe 20-ni. Lõdvestu. Korda 5 korda.
Ab-töövõtjad: Lamage selili, põlved kõverdatud, käed külgede kõrval. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel proovige kõhulihaseid kokku tõmmata ja naba tõmmata selgroo poole. Hoidke 5 korda. Lõdvestu. Korda 5 korda.
Superman: Lamage kõhuli ja sirutage jalad selja taha ja käed ette. Tõstke ühiselt jalad ja käed põrandast umbes 6 tolli kõrgusele, tundes, kuidas teie kõhu- ja seljalihased tõmbuvad kokku, et hoida teid paigal. Hoidke 5 korda. Lõdvestu. Korda 5 korda.
