Suve lõppedes püüavad vanemad vahelduva eduga lapsi tagasi saada regulaarne unegraafik. See on ülioluline, sest 6–13-aastased lapsed vajavad täisvõimsusel töötamiseks ja teabe säilitamiseks 9–11 tundi, mis on koolis käies üsna kasulik. Sest enamik koole algab ikka varakult – kuigi ilmselt ei peaks – üleminek kooliaastale unegraafik võib olla karm (miljonitele vanematele, kes tirivad uksest välja miljoneid vaevu selgeid ja pahuraid lapsi). Õnneks on see suures osas lahendatav probleem vanemate jaoks, kes võtavad häire seadmisel strateegilise lähenemisviisi.
"See on hea aeg aastas, et vanemad saaksid koos lastega üle vaadata magamamineku rutiinid ja une tähtsus," ütleb Dr Liz Super, Oregoni tervise- ja teadusülikooli Doernbecheri laste unemeditsiini spetsialist Haigla. "On palju uuringuid, mis näitavad, et uni on kooliealiste laste jaoks nii oluline: see võib aidata neil parandada toimimist, kognitiivset paranemist, aidata nende käitumist ja meeleolu."
Vanemad peaksid kaaluma laste sisseviimist stabiilsesse, koolikeskse magamamineku rutiini, mis sarnaneb valmistumisega jet lag: nihutage uneaega aja jooksul lühikeste sammudega tagasi, et normaliseerida mõte minna enne päikest magama komplektid. See paneb vaimu ja keha seostama rutiini üha unisema eelpimeduse ajaga.
"Ideaalis, kui saate, hakake kaks nädalat enne kooli algust magamaminekut oma lapsele sobivale ajale tagasi tõstma," ütleb Super. "Kui saate teha igal õhtul või kahel õhtul 15 või 20 minutit varem, on see parim viis magamamineku aja tagasi nihutamiseks. Sa liigud ka ärkveloleku ajal varem.”
Mis see siis peaks rutiin kaasa tuua? Esiteks peaksid vanemad umbes tund enne magamaminekut valgust summutama, mis aitab vabastada aju loomulikku melatoniini ja käivitab aju ööpäevased rütmid. Pärast seda peaksid kõik ekraanid pimedaks minema: teleri, telefoni (kõigi oma) ja arvutiekraanid häirivad enne magamaminekut uneaega kasutades unetegevust. Pärast seda leidke 30 minutit lõõgastavateks tegevusteks, nagu vannid, raamatud või lihtsalt üks-ühele aeg lapsega.
"See võib olla väga-väga lihtne. Mida soovite vältida, on rutiin, mis on veninud ja millel on mitu sammu, kus lapsed lähevad magamistuppa ja sealt välja," ütleb Super. „See peaks olema tore aeg lapsega suhtlemiseks, päeva ülevaatamiseks, millekski, mida ta ootab. Nende harjumuste omandamine võtab aega, kuid rutiiniga aitab see ärevust vähendada. Nad teavad, mis magamamineku ajal juhtuma hakkab, ja see aitab neil uinuda.
Neljaharuline lähenemine kooliöiste une ajakavadele
- Liigutage magamaminekuaega väikeste sammudega kahe nädala jooksul enne kooli algust, et mõte normaliseerida magama minnes enne päikese loojumist.
- Vähendage valgust umbes tund enne magamaminekut, mis aitab vabastada aju loomulikku melatoniini ja käivitab aju ööpäevased rütmid.
- Lülitage kõik ekraanid välja. Televiisorid, telefonid ja arvutid peaksid pimedaks minema.
- Varuge 30 minutit lõõgastavateks tegevusteks, nagu vannid, raamatud või lihtsalt üks-ühele kord.
Kas see töötab alati? Muidugi mitte. Iga vanem võib kinnitada, et lapse magama panemine võib olla kohutav. Kuid vanemad, kes on järjekindlad, võivad reageerida magamaminekule.
"Me ei saa end magama sundida." ütleb Super. "See on keeruline protsess ja parim, mida saate laste heaks teha, on luua struktuur. Eriti kooliealiste lastega.
