Fatherly Forum on vanhempien ja vaikuttajien yhteisö, jotka jakavat näkemyksiä työstä, perheestä ja elämästä. Jos haluat liittyä foorumiin, ota yhteyttä [email protected]
Olemme kertoneet ihmisille viisi vuotta kauttamme työ ja organisaatiomme Liikkuvuus WOD että jos haluat ottaa itsesi vakavasti ihmisenä, et voi istua koko ajan.
AIHEUTTAA: Venytykset korjaamaan koko päivän istumisesta aiheutuvat vahingot
Olemme suositelleet jo vuosia seisovat työpöydät aikuisille. Tämä on osa käytäntöämme ja se on osa sitä, mitä suosittelemme asiakkaillemme. Yleinen elämäntapa on avain kuntoon ja terveys, ja kun puhumme optimaalisesta elämäntyylistä kuntoilun kannalta, puhumme unesta, nesteytyksestä, liikkeestä – ja seisomapöydistä. Jos haluat, että sinulla on hyvät kudokset ja suoriutua urheilullisesti tai edes vain elää elämäsi ilman loukkaantumisia, sinun on noustava seisomaan. Saatat kärsiä ortopedisista ongelmista, jos istut koko ajan ja yrität sitten nousta seisomaan ja urheilla.
Maailman terveysjärjestö pitää fyysistä passiivisuutta neljänneksi yleisimpänä kuolinsyynä heti liikalihavuuden jälkeen.
Tuskin ole ensimmäinen, joka yhdistää istumisen ja huonon terveyden. Istumisen ja erilaisten aineenvaihduntatilojen välillä on hyvin dokumentoitu yhteys. Maailman terveysjärjestö pitää fyysistä passiivisuutta neljänneksi yleisimpänä kuolinsyynä heti liikalihavuuden jälkeen. Palaten vuoteen 1994, yhdysvaltalainen yleiskirurgi ennusti, että istumatyö tulee olemaan seuraava tupakointi. Hyvät tiedot osoittavat, että ainakin naisten kohdalla yli 6 tunnin istuminen päivässä lisää kuolemanriskiä 54 prosentilla; miehillä se on 70 prosenttia.
Sack Race -hetki
Osana hänen kirjansa tutkimusta Valmiina juoksemaan, aviomieheni Kelly huomasi jotain lapsista ja juoksemisesta: Hän havaitsi, että esikoulussa ja päiväkodissa kaikki lapset juoksevat luonnollisesti ja hyvin, kuten miniatyyri kenialaiset maratonjuoksijat. He sprinttivät. Ne vetää kovaa. He juoksevat jalkojensa päällä. Ensimmäisellä luokalla puolet lapsista alkaa lyödä kantapäätä. Toisella luokalla heillä on huomattavan huonokuntoiset juoksutavat. Keskeinen ero esikoulu- ja normaalikouluympäristössä? Istuminen. Lapset siirtyvät istumattomista esikoululaisista koko ajan ekaluokkalaisiksi istuviksi. 6-vuotiaana ekaluokkalaisena joudut ympäristöön, joka synnyttää toimintahäiriöitä.
Toisella luokalla lapsilla on huomattavan huonokuntoiset juoksutavat. Keskeinen ero esikoulu- ja normaalikouluympäristössä? Istuminen.
Näimme tämän omakohtaisesti. Muutama vuosi sitten mieheni ja minä olimme vapaaehtoistyössä tyttäremme koulussa. Toimimme aina vapaaehtoisena säkkikilpailuissa, koska kaikista tapahtumista se on mielestämme mielenkiintoisin ja urheilullisin. Se, mitä näimme, oli meistä todella hälyttävää: Lapsilta – useimmat heistä terveitä eivätkä lihavia – puuttui tarvittava liikerata nostaakseen jalkojaan päästäkseen säkkiin. Ja sitten, kun he hyppäsivät, heillä oli niin riittämätön lantion liikerata, etteivät he pystyneet hyppääessään pääsemään vartalollaan täyteen ulottumaan.
Se räjäytti mielemme ja pelotti meitä.
Tämä ei ollut liikalihavuuskysymys. Suurin osa näistä lapsista oli selvästi terveitä. Ainoa asia, jonka voimme päätellä, on, että nämä lapset olivat menettäneet kriittisen lonkan liikeradan. Ja nämä ovat ensimmäisestä viidenteen luokkalaisia! Se oli selvää: tämä oli seurausta istumisesta. Ainoa ympäristökuormitus, joka saattoi aiheuttaa jotain tällaista pienillä lapsilla, oli liiallinen istuminen. Se oli ensimmäinen hetki, ensimmäinen oivalluksen kipinä siitä, mitä istuminen tekee lapsille. Tuolloin emme tehneet asialle mitään. Katsoimme vain toisiamme ja ajattelimme: "Jeesus, tämä on huonoa."
Kalorimäärät
Noin vuotta myöhemmin selailin Internetiä ja löysin online-kalorilaskurin. Laskin, että jos tekisin töitä 52 viikkoa vuodessa, 8 tuntia päivässä, 5 päivää viikossa, polttaisin vielä 95 000 kaloria vuodessa seisomapöydän ääressä istumapöydän sijaan. Olin 40-vuotias ja ajattelin: "Kuinka monta kaloria 40-vuotias nainen kuluttaa juokseessaan maratonia?" Katsoin sen: keskimäärin 3300 kaloria. Jälleen mieleni räjähti, kun tajusin, että voisin seistä siellä joka päivä tai juosta 33 maratonia. Kalorikuluissa ne olivat samat.
Jaoin sen Facebookissa, missä se räjäytti muiden ihmisten mielet. Jos polttaisin tämän, entä lapset?
Lasten lihavuusongelmien parissa työskentelee lukemattomia hyvää tarkoittavia ihmisiä, kaikki Michellestä Obama tuhansille järjestöille, jotka yrittävät tehdä hyvää ja jaloa työtä lasten muuttamiseksi terveys. Se on aktiivista keskustelua terveyskonferensseissa, joissa keskitytään lasten käyttäytymisen muuttamiseksi. Olen ollut tällä alalla 15 vuotta, ja jos olen oppinut yhden asian, se on se, että ihmisten saaminen muuttamaan perusterveyskäyttäytymistään - ruokailutottumuksiaan ja liikuntaa - on uskomattoman vaikeaa. Mutta ihmisten saaminen seisomaan istumisen sijaan on oletuskäyttäytymisen muuttamista, ja kun voit muuttaa oletuskäyttäytymistä, voit tehdä dramaattisen vaikutuksen yksilön elämään.
Ryhtyä toimiin
Mieheni ja minä ymmärsimme, että meidän oli tehtävä jotain. Tiesimme myös, että kerroimme aikuisille asiakkaille seisomapöytien eduista, mutta myös me syyllistyimme siihen, että kuljetimme lapsemme kouluun ja laitoimme heidät istuinpöytien ääreen.
Laskin, että jos tekisin töitä 52 viikkoa vuodessa, 8 tuntia päivässä, 5 päivää viikossa, polttaisin vielä 95 000 kaloria vuodessa seisomapöydän ääressä istumapöydän sijaan.
Joten otimme ensimmäisen askeleen: Keskustelimme rehtorimme kanssa selvittääksemme, voimmeko rahoittaa seisomapöytiä lasten luokkahuoneisiin. Ajattelin, että meidän pitäisi tehdä suuri esitys, joka vastaa korkeimman oikeuden argumenttia. Lakimiehenä valmistauduin niin kuin kuka tahansa hyvä asianajaja tekisi. Ajattelin, että se menisi piiritasolle, missä minun pitäisi ottaa yhteyttä superintendenttiin.
Yllätyksekseni istuimme rehtorin kanssa, pohdimme tosiasiat ja hän sanoi: "Olen mukana!" Löysin Lasten seisomapöytämalli mielestäni oli paras, mieheni ja minä ostimme niitä 25, asensimme ne ja olimme mennä. Se onnistui niin hyvin, että ostimme pöydän kahdelle muulle neljännen luokan luokalle ja yhdelle ensimmäisen luokan luokalle. Meillä on 100 lasta seisomapöydällä. Olemme varmoja, että korotamme tarpeeksi raha heinäkuuhun mennessä varustaa koko koulu. Eri puolilla maata on taskuja lapsia, joilla on seisomapöytä, mutta olemme melko varmoja siitä, että meistä tulee ensimmäinen ala-aste Yhdysvalloissa.
Tulokset
Ensimmäisten viikkojen aikana muutama lapsi valitti väsymyksestään. Menimme sisään ja puhuimme heidän kanssaan. Puhuimme heidän kanssaan siitä, kuinka he olivat istuneet 4 tai 5 vuotta, ja tämä olisi siirtymäkausi. Tiedän, että kun itse vaihdoin seisomapöytään, olin päivän päätteeksi väsyneempi. Mutta ajan myötä väsymyksen tunne väheni. Kehoni tottui seisomaan samalla tavalla kuin se oli tottunut istumaan.
Rohkaisevinta on ollut kuulla vanhemmilta, jotka kertovat meille, että seisomapöydät ovat auttaneet kurissa.
Ratkaisuksi tilasimme korkeat jakkarat, joihin lapset saattoivat nojata, mutta eivät istua. Alussa lapset tappelivat jakkaraista, ja meidän piti saada heidät jakamaan jakkarat 15 minuutin ajan. Kahden kuukauden kokeilun jälkeen lapset eivät enää juokseneet ulosteesta. Heidän voimansa ja kuntonsa mukautuivat seisomaan.
Mielenkiintoista kyllä, ekaluokkalaiset eivät koskaan käyttäneet jakkaraa. He eivät koskaan edes pyytäneet niitä. He eivät koskaan tottuneet istumaan esikoulussa ja päiväkodissa saatujen kokemusten vuoksi, joten he pääsivät helpommin seisomapöytiin.
Opettajat ovat kertoneet, että opiskelijat ovat sitoutuneempia ja pystyvät keskittymään enemmän, mikä on anekdoottista, mutta on vahva tuki. Vaikutus on erityisen voimakas levottomille opiskelijoille. Lapset voivat heilutella seisomapöydän ääressä, mutta se ei ole niin häiritsevää. Voit liikkua seisomapöydän ääressä; et ole paikallaan. Siellä on myös fidget bar, jonka avulla he voivat tehdä mikroliikkeitä, mikä tarkoittaa, että ylimääräisellä energialla on paikka mennä. Rohkaisevinta on ollut kuulla vanhemmilta, jotka kertovat meille, että seisomapöydät ovat auttaneet kurissa.
Meidän teoriamme? Nuo mikroliikkeet ovat tärkeitä. Ne auttavat keskittymiseen. Niiden avulla lapset voivat liikkua häiritsemättä. Ja sitä seisomapöydät tekevät: ne luovat rikkaan liikeympäristön. Lapset voivat olla jatkuvassa liikkeessä seisomapöydän ääressä tavalla, jota he eivät voi istuessaan.
Tuo liike takaisin
Meillä on geneettinen halu liikkua. Se on vahva, mutta elämme kulttuurissa, joka usein estää liikkumistamme. Koulutusmallimme, nykyinen kulttuurimallimme ja nykyaikaisten luokkahuoneidemme suunnittelu sekä näytöt, televisio, työmatkat jne. - kaikki se salaa tehdäkseen liikkeestä jotain, joka meidän on tehtävä tietoisesti, sen sijaan, että se tapahtuu luonnollisesti.
Ja sitä seisomapöydät tekevät: ne luovat rikkaan liikeympäristön.
Muutamat ihmiset ovat sanoneet meille: "Kasvoin 1970-luvulla. Meillä ei ollut seisomapöytiä, ja asiat sujuivat hyvin. Tässä on ero: 1970- ja 1980-luvuilla ainoa kerta, kun istuimme lapsena, oli koulussa. Kävelimme kouluun ja sitten leikimme ulkona pimeään asti. Se oli eri aikakausi. Esimerkiksi The Kaiser Family Foundation raportoi, että 8–18-vuotiaat lapset viettävät yli seitsemän tuntia näytön edessä. Seitsemän tuntia! Ja tämä sosioekonomisesta asemasta riippumatta. Ruutuaika ja kouluaika sekä kouluun ajaminen ja kotiintulo ja läksyjen tekeminen – lapset viettävät suurimman osan ajasta istuen.
Niin äärimmäiseltä kokeilulta kuin tämä pinnalta näyttääkin, olemme saaneet valtavasti yhteisön tukea. Ihmiset ovat laajasti tukevia ja rohkaisevia, ja vanhemmat ovat auttaneet meitä ja prosessia. Opettajat ovat innoissaan seisomapöydistä, ei vain suurilla suurkaupunkialueilla, vaan kaikkialla.
Missiomme on erittäin kunnianhimoinen: Haluamme seisomapöydät jokaiseen julkiseen kouluun Amerikassa.
Rahoittajien saaminen tukemaan meitä on osoittautunut haastavaksi. Ymmärrämme sen: Universumissa, jossa julkiset koulujärjestelmät kohtaavat lukemattomia resurssien ja rahoituksen haasteita, tämä koko seisova pöytäjuttu voi tuntua turhalta kevytmielisyydeltä. Kelly ja minä näemme tämän kansanterveyskriisinä, ja teemme missionamme kouluttaa yleisöä ja opettaa rahoittajia. Puhumme siitä, miksi istuminen tappaa meidät ja miksi seisominen on parempi opiskelijoillemme, heidän koulutukselleen ja heidän tulevalle terveydelleen.
Missiomme on erittäin kunnianhimoinen: Haluamme seisomapöydät jokaiseen julkiseen kouluun Amerikassa. Saattaa tulla aika, jolloin liittohallitus auttaa, mutta tällä hetkellä tavoitteemme on tarjota mahdollisimman monta näistä työpisteistä voittoa tavoittelemattoman järjestömme avulla, Stand Up -lapset.
Juliet Starrett on asianajaja, yrittäjä, kahden lapsen äiti ja Kelly Starrettin vaimo. Hän on Mobility Wodin ja San Francisco Crossfitin toimitusjohtaja.
