An vauvan uni aikataulu on pohjimmiltaan luonnon tapa kertoa sinulle, että tämä nihkeä nippu on koko elämäsi jonkin aikaa. Sitä tekee sinulle herääminen 2–6 kertaa huolehtimaan siitä. Se on tehokas evoluutiostrategia, mutta - ja tämä on tärkeää - ei sellaista, jonka ei tarvitse kestää pidempään kuin ensimmäiset 3-6 kuukautta, sanoo Tri Jodi A. Mindell.
Yksi unilääketieteen arvostetuimmista auktoriteeteista, Mindell on lasten Zzz: n asiantuntija ja on kirjoittanut 7 kirjaa aiheesta, mukaan lukien vaikutusvaltaiset kirjat. Nukkuminen läpi yön: kuinka vauvat, taaperot ja heidän vanhempansa voivat saada hyvät yöunet. Hän toimii myös Pediatric Sleep Councilin puheenjohtajana. Mindell sanoo, että ymmärtämällä, mitä odottaa noin 18 ensimmäisen kuukauden aikana, vanhemmat voivat ennustaa oman vauvansa rytmit ja melkein aina laittaa unihäiriöt sänkyyn.
Sovi väistämättömän (ja kadehdimattoman) kanssa
Mindellin ensimmäinen neuvo? Lakkaa säikähtämästä niin paljon. Hän kertoo, että neljäsosa - kolmasosa kaikista alle 3-vuotiaiden vauvojen vanhemmista ilmoittaa, että heidän lapsensa kärsii jostain unihäiriöstä. Suurin osa heistä on uusia vanhempia, ja suurin osa heistä on väärässä. Tämä ei tarkoita, etteivätkö lapset vaikuttaisi unihäiriöihin. Se vain havainnollistaa yleismaailmallista totuutta: vauvan uni on
flickr / Pauleon Tan
Hyvien nukkumistottumusten luominen
Sitä vastaan ei voi taistella: ensimmäiset unikuukaudet ovat epäsäännöllisiä. Varaa siis kylmää juomaa ja vyötä lantiosi. Näiden 12 viikon jälkeen Mindell kuitenkin sanoo, että vauvasi pitäisi alkaa kehittää aikataulua. Ja sinun on valvottava sitä.
"Mitä useammin vauvoilla on a nukkumaanmeno-rutiini, sitä paremmin he nukkuvat", hän sanoo. "Ja vaikka vauvallasi olisi nukkumisongelmia, ne todennäköisesti paranevat, kun aloitat rutiinin."
Tässä on muutamia asioita, joita Mindell suosittelee:
-
Varhainen nukkumaanmenoaika joka ilta
"Tiedämme, että myöhemmin nukkumaan menneillä vauvoilla kestää kauemmin nukahtaa ja herätä enemmän öisin", Mindell sanoo. "Yliväsyneiden vauvojen nukahtaminen kestää kauemmin ja herää useammin." Joten mikä on maaginen nukkumaanmenoaika? Mindell sanoo, että se on melkein aina noin klo 19 tai 20. -
Asioiden johdonmukainen pitäminen
Johdonmukaisuus lisää mukavuutta, joten varmista, että pudotusrutiini pysyy suunnilleen samana. Mindell sanoo, että vaikka ne eivät ehkä kuulostakaan yllättäviltä, kylpy, pyjama ja iltasatu ovat erittäin hyödyllisiä. Lisäksi Mindell sanoo, että tutkimus osoittaa, että isä on enemmän mukana lastenhoidossa ja yörutiinissa, sitä paremmin lapsi nukkuu. -
Anna vauvasi rauhoittua
"Vauvat, jotka voivat nukahtaa itsenäisesti, nukkuvat paremmin", Mindell sanoo. Tämä tarkoittaa, että kun lapsesi herää väistämättä hetken nukkumisen jälkeen, sinun ei pitäisi kiirehtiä ulos sänkyyn ja pedaukseen keinuvien, imetys- tai tunnesolilokujen kanssa perheen jatkamisen merkityksestä linja. Vanhemmat, Mindell sanoo, hyppäävät usein sängystä vauvan puolelle. Ja tämä, vaikka se onkin jaloa, riistää vauvalta arvokkaan omavaraisuuden. Usein vauva voi nukahtaa itsekseen muutaman hetken hiljaisuuden jälkeen, ja uupuneen vanhemman "varpaankärki" herättää hänet todella.
flickr / Amanda Tipton
Sana päiväunista
Ensimmäisen kaoottisen 3 kuukauden jälkeen vauvasi päiväunien aikataulu alkaa kehittyä. Noin yhdeksänteen kuukauteen asti useimpien vauvojen tulisi joko ottaa 2 pitkiä päiväunia (toinen aamulla ja toinen iltapäivällä) tai useita lyhyempiä nokoset päivän aikana. Molemmat aikataulut ovat kunnossa, Mindell sanoo, kunhan niiden summa on noin 14-16 tuntia päivässä. 18 kuukauden kohdalla useimmat vauvat jättävät aamuunet ja nukkuvat vain hieman pidemmän iltapäivätorkun. Etkö ole varma, milloin pentu on valmis nukkumaan? He hierovat usein silmiään, tuijottavat avaruuteen tai muuttuvat normaalia kiihkeämmiksi. Kuulostaako joltain muulta tutulta?
Lopputulos on tämä: Vauvan nukkumaanmenotavat muuttuvat, mutta tämä muutos tapahtuu vähitellen kuin useimmat vanhemmat ymmärtävät. Ja tämä saa monet ihmiset huolehtimaan mistään. Tietäminen on, kuten jotkut avuliaita sotilaita kerran kertoivat, puoli voittoa. Toinen puoli tässä tapauksessa on kahvia. Paljon sitä.
Sleeping Through the Night, tarkistettu painos: Kuinka imeväiset, taaperot ja heidän vanhempansa voivat saada hyvät yöunet
