Tämä tarina on tuotettu yhteistyössä Googlen kanssa. Tutustu lisää työkaluihin ja resursseihin, jotka auttavat sinua navigoimaan teknologiassa perheesi kanssa familys.google.
Mindfulness on aikamme kolikko hyvästä syystä. Mikä on arvokkaampaa kuin hetki yksin ajatustesi kanssa? Hyvin vähän, varsinkin kun otetaan huomioon digitaalisten laitteiden läsnäolo. Kun sinulla on puhelin mukanasi, et ole koskaan yksin. On aivan liian helppoa, että nopea sosiaalisen median tarkistus ottaa helpottavan hetken itsellesi ja muuttaa sen tuntemattomien ihmisten tulvaksi. Toisin sanoen et voi saada mindfulnessia tänään ilman digitaalista mindfulnessia. Mutta miten sinne pääsee?
Digitaalisen mindfulnessin sisällyttäminen rutiineihin on loistava ensimmäinen askel. On myös tärkeää kasvattaa lapsille tervettä digitaalista elämää. Tämä tarkoittaa impulssinhallinnan parissa työskentelemistä, ajan viettämistä laadukkailla verkkosivustoilla ja yleensä digitaalista elämää, joka lisää, ei vähennä heidän ei-digitaalista elämäänsä. Tässä on viisi tapaa aloittaa polku kohti täyttä digitaalista mindfulnessia.
Seuraa näyttöajan määrää ja laatua. Aseta sitten rajat.
Selaatko mielettömästi tuntikausia? Huono. Käytätkö tietokonetta videokeskusteluun perheen kanssa, koulutehtävien tekemiseen tai pysyäksesi ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista? Hyvä. Vaikka vanhemmilla saattaa olla houkutusta noudattaa yksinkertaisen käyttöaikarajan yksinkertaisuutta, lapset tuntevat olonsa vahvemmiksi (ja oppivat itsehallinto) enemmän, jos istut perheenä, katsot kuinka vietät aikaa verkossa ja keksit rajoja, joista kaikki voivat olla samaa mieltä päällä. Sitten voit käyttää työkaluja, kuten Google Family Linkiä, asettaaksesi rajoituksia tietyille sovelluksille ja verkkosivustoille pitääksesi "viiden minuutin lisää" houkutuksen loitolla.
Tee internetistä työkalu mindfulnessin harjoittamiseen.
Digitaalisten häiriötekijöiden on helppo olla este mindfulnessille. Ota vastaan push-ilmoituksia. He ovat olleet esitetty vaikuttivat negatiivisesti suorituskykyyn kognitiivisissa tehtävissä ja vaikuttivat negatiivisesti kognitiiviseen toimintaan ja keskittymiseen. Siksi laitteidesi asetusten käyttäminen niiden rajoittamiseen on niin tärkeää. Ja jos lapsillasi on omat laitteet, ei ole huono idea istua heidän kanssaan ja tehdä samoin.
Mutta internetin ei tarvitse olla este mindfulnessille. Se voi todellakin olla arvokas työkalu sen harjoitteluun niin aikuisille kuin lapsillekin. Harjoittele esimerkiksi mindfulnessia yhdessä perheenä Headspacen Breathers-sarja tai Sesame Street ja Headspace Monster Meditations nuoremmille lapsillesi.
Googlen sponsoroima
Tutki outoa, upeaa taivasta verkossa
Google Sky käyttää Google Earthin kaltaista käyttöliittymää luodakseen hauskan tavan tutkia avaruutta. Käytä sitä tunnistamaan taivaankappaleita, havaitsemaan tähtikuvioita ja jopa tutkimaan Marsin pintaa lasten kanssa ilman kaukoputkea.
Ota käyttöön digitaalinen nukkumaanmenoaika.
Lukitse perheesi laitteet illalla jotta kenelläkään ei ole houkutusta mennä verkkoon silloin, kun heidän pitäisi nukkua. Puhelinaika juuri ennen nukkumaanmenoa tarkoittaa, että näytöltä tuleva sininen valo osuu silmiin, lähettää signaaleja käpyrauhaseen ja johtaa kehon lämpötilan ja sykkeen nousu, mikä estää melatoniinin tuotannon ja vaikeuttaa nukahtamista ja heräämistä ylös.
Hyvin levänneet lapset voivat kiinnittää enemmän huomiota koulutehtäviinsä. Hyvin levänneet aikuiset voivat olla kärsivällisempiä vanhempia. Ja jos teet kaikkien digitaalisen nukkumaanmenoajan ennen varsinaista nukkumaanmenoa, päivän viimeiset heräämistunnit voivat olla lukemista, rentoutumista ja virran katkaisua ennen kuin nukut paremmin.
Varaa säännöllinen koko perheen laitevapaa perheaika.
Niiden kysymysten joukossa, joihin sinun tulee vastata perheen keskustelu siitä, milloin ja miten laitteita käytetään: milloin kaikkien pitäisi katkaista yhteys? Se voi olla joka ilta päivällisaikaan, joten voit keskustella jokaisen päivän tapahtumista. Se voi olla sunnuntaiaamua, jotta sinulla on aikaa viikonloppurituaaleihin, olipa se sitten kirkossa käynti, puutarhan hoito tai laatuaika yhdessä muilla tavoilla.
Kun olet luonut nämä rutiinit, kaikkien pitäisi tuntua luonnolliselta viettää aikaa poissa laitteistaan, mutta jos ei ole, että voit aina käyttää lapsilukkoa ja/tai kätevää vetolaatikkoa varmistaaksesi, että määrätty laitevapaa aika pysyy tapa.
Googlen sponsoroima
Tämä peli tekee lapsista Internet-asiantuntijoita
Interland on seikkailuntäyteinen verkkopeli, joka tekee Internetin turvallisuudesta ja kansalaisuudesta oppimisesta interaktiivista ja hauskaa – aivan kuten Internet itse.
Etsi positiivisia paikkoja verkosta.
Paikoissa, joissa käyt etsimässä positiivisuutta maailmassa ja muualla kulttuurissa, on tyypillisesti rinnakkainen online-läsnäolo. Jos lapsesi rakastaa katsoa Daniel Tiger's Neighborhoodia, vierailla esityksen verkkosivuilla. Jos he pitävät maalaamisesta ja piirtämisestä, vieraile maailman museoissa virtuaalisesti Google Arts & Culture. Muita online-positiivisuuden lähteitä? Keskustele ystävien kanssa, katso e-kirjoja julkisesta kirjastosta ja kirjasto oppimisvideoita lapsille YouTube-oppiminen. Luomalla tietoisesti positiivisten tilojen luetteloa verkossa ja varmistamalla, että sinä ja lapsesi viettävät paljon online-aikaasi, online-elämäsi pysyy positiivisena.
