Vinkkejä sellaisten lasten kasvattamiseen, joilla on terve suhde ruokaan

Ihanteellisessa maailmassa kumikarhuilla, keksillä ja pannulastuilla olisi sama ravintosisältö kuin lehtikaalilla ja kvinoasalaatilla. Koko terveellinen syöminen ei vain toimi näin. Mutta Maryann Jacobsenin, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja kirjoittajan mukaan Kuinka kasvattaa tietoista syöjää, roskaruoka voi ja itse asiassa pitäisi olla säännöllinen osa lapsen ruokavaliota.

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä maanantai-illasta virallisesti Mallomar-ilta. Jacobsenin pointti on, että suuri osa sellaisen lapsen kasvattamisesta, jolla on terve suhde ruokaan, opettaa heille satunnaisen hemmottelua. Koska jos päätät kieltää roskapostin kokonaan, voisit tietämättäsi kasvattaa lapsia, jotka työntävät Crackle-tangot persoonsa aina kun heillä on vapaa hetki. Lisäksi menetät yhden isyyden iloista: istut sohvalla lapsesi kanssa, syöt pussillisen rapeita cheetoja ja keskustelet juustoisten sormien käsittelyn hienoimmista kohdista.

Tietysti roskaruoka on vasta alkua. Jacobsenin määritelmän mukaan terveellinen - tai kuten hän sanoo, "tietoinen" - syöminen näyttää tältä: Kun joku syö ravitsemuksensa vuoksi ja nautintoa, kuuntelee, mitä heidän kehonsa kertoo heille nälkäisyydestä ja kylläisyydestä, etsii erilaisia ​​ravitsevia ruokia ja syö maltillisuus. Alla Jacobsen jakaa joitakin keskeisiä periaatteita tämän kotikonseptin rakentamiseen.

Luo kiinteä rutiini

Kuuntele, tulet kotiin töistä mihin aikaan hyvänsä ja syöt illallista sohvalla katsoessasi jaksoja 30 hintaan 30 iPadillasi on melko GD makea. Mutta se ei lennä, kun sinulla on lapsia. Lapset, kuten tiedätte kuinka aikaisin he herättävät teidät aamulla, menestyä rutiinilla. Ja terveellinen ruokailurutiini vaatii pöydän, määrätyn ajan ja ilman häiriötekijöitä.

Mahdollisimman johdonmukaisen rutiinin luominen aamiaisen, lounaan ja illallisen ympärille, Jacobsen sanoo, estää laiduntamista ja auttaa lapsia (tai ketään todella) syömään mitä he tarvitsevat tunteakseen olonsa kylläisiksi ja energisiksi seuraavaan ateriaan asti - ei enempää tai ei Vähemmän. Kun jokin muu häiritsee aivoja, et ehkä edes muista, mitä söit. "Monitehtävä ruoan kanssa tai huomioimatta jättäminen voi tarkoittaa, että syömme liikaa tai emme tarpeeksi", Jacobsen sanoo.

Älä pakota terveellistä ruokaa lapsillesi

Jos saarnat aina hyvien jyvien ja lehtivihanneksien evankeliumia (bulgurissa, johon luotat), lapsesi eivät todennäköisesti pääse lehtikaaliluostariin. On mahdollista, että he kapinoivat ja seuraavat Taco Bellin kirjaa.

Okei, se on vähän yli laidan. Mutta Jacobsenin mukaan "lasten pakottaminen syömään jotain voi aiheuttaa heihin vastenmielisyyttä ruokaan", joka voi jäädä heihin pitkään. "Haluamme lasten nauttivan ravitsevasta ruoasta", hän sanoo. "Mutta jos sanomme aina "syö tätä, se on terveellistä", he eivät halua sitä." Tietysti sinun on otettava terveelliset ruoat osaksi lapsesi ruokavaliota. Mutta älä vain harppua niin usein siitä, kuinka paljon parsakaalia he syövät, tai tee niin suurta numeroa siitä, mitkä ruoat ovat terveellisiä ja mitkä eivät. He pääsevät sinne.

Anna heidän syödä kakkua (joskus)

Jos lapsi varttuu kakun, jäätelön ja Sour Patch Kidsin jälkeen, hän saattaa nauttia noista ruoista liikaa poistuttuaan pesästäsi, Jacobsen sanoo. Joten anna lastensi ottaa keksejä ja kermaa (joskus). Ja Jacobsen sanoo, että sinulla on päivä, jolloin annat lasten syödä kuinka monta herkkua he haluavat. "Tämä auttaa lapsia odottamaan, että makeiset ovat nautinnollisia, mutta he eivät voi syödä niitä koko ajan", hän sanoo. "Keskity siihen kuinka usein, älä kuinka paljon."

Selitä aina ruoan pointti

Vanha Sanoin sinulle -lähestymistapa toimii melko hyvin, kun yrität kasvattaa terveellistä syöjää. Koska vaikka saatat selittää heille, miksi jalkapallon pelaaminen heti Mesquite-sirujen pussin jälkeen ei ole paras idea, lasten on opittava tämä itse. Pelin jälkeisessä seurantakeskustelussa – tietysti sen jälkeen, kun olet pyyhkinyt tuon omahyväisen virneen kasvoiltasi – pitäisi koskea sitä, kuinka ruoka on polttoainetta ja sirut eivät usein johda suuruuteen. Se on jatkuva keskustelu.

Isompi kuva

Joskus lapsi syö leipää tai pastaa ja kieltäytyy syömästä niin paljon kuin yhden vihreän pavun. Anna sen liukua. Niin kauan kuin he syövät monipuolista ruokavaliota, satunnainen spagetin syöminen lautasen läpi ei ole iso juttu. Kuten Jacobsen sanoo, ei ole mitään normaalia, kun on kyse lasten ruokavaliosta. He eivät vain syö täysin tasapainoisia aterioita. Jacobsen sanoo. Tärkeintä on varmistaa, että he oppivat hitaasti syömään tasapainoisempia aterioita ja että ymmärrät, että tämä on aikaa vievä prosessi – ja varaa aikaa Cheetosille.