Olemme kaikki olleet siellä. Kiinteä yöunet, ja vielä heräät väsyneenä. "On useita lääketieteellisiä syitä, miksi ihminen saattaa tuntea olonsa väsyneeksi, vaikka nukkuisi riittävästi", tohtori Chirag Shah, lääkäri ja Access Labsin perustaja, kertoi. Isällinen. Hormoneista banaaneihin Shah ja muut asiantuntijat kertovat miksi ne kahdeksan tuntia ei ehkä tunnu jumissa.
Hormonit voivat olla poissa
"Tosteronitasojen tarkistaminen voi olla hyvä ensimmäinen askel kohti syyn löytämistä alhaiselle energialle päivän aikana", Shah suosittelee. Miesten testosteronitasot laskevat luonnollisesti iän myötä, ja isyys voi myös aiheuttaa alhaisen testosteronin. Yksinkertaiset elämäntapamuutokset, kuten liikunnan lisääminen ja terveelliseen ruokavalioon panostaminen, voivat estää miehiä välttelemästä matala-T-väsymystä.
Et saa tarpeeksi luonnonvaloa
"Altistuminen valolle stimuloi aivoja ja kehoa, mikä saa meidät olemaan hereillä ja valppaampia", sairaanhoitaja Rebecca Lee, selittää. Huonosti valaistussa toimistossa oleskelevat työntekijät voivat tuntea itsensä väsyneiksi riippumatta siitä, kuinka he nukkuivat edellisenä yönä. Joten jos olet uupunut, kokeile viedä se ulos – luonnonvalo voi olla tarvitsemasi lisä. Vaikka se ei autakaan, tutkimukset osoittavat, että huutaminen voi lisätä energiaa ja adrenaliinia. On paljon sosiaalisesti hyväksyttävämpää huutaa itsesi hereillä ulkona.
Se voi olla hengitysongelma
"Uniapneasta kärsivät ihmiset nukkuvat usein tarpeeksi tunteja yöllä, mutta kuorsaavat äänekkäästi, heräävät usein ja myös herättävät muita kuorsauksellaan", perhelääkäri Crystal Bowe sanoo. Uniapneasta kärsivät ihmiset voivat nukkua kahdeksan täyttä tuntia, mutta koska uni keskeytyy jatkuvasti, he eivät saa siitä samoja levollisia etuja. Uniapnea voi myös nostaa verenpainetta, mikä lisää yleistä väsymystä. Ja koska miehillä on suurempi kurkunpää, heidän hengitystiensä sulkeutuvat useammin makuulla. Tämän seurauksena nämä väsyneet kaverit voivat saada enemmän määrää kuin laadukasta unta.
Tai ongelma rauhasissasi
Kilpirauhanen, pieni perhosen muotoinen rauhanen kaulassa, joka säätelee aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta, voi aiheuttaa paljon ongelmia, jos se ei toimi kunnolla – toinen perhosvaikutus. Kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta johtaa uupumukseen, ummetukseen, ihon kuivumiseen ja hiustenlähtöön. "Kun kilpirauhanen ei ole aktiivinen, se ei pysty kunnolla hoitamaan tehtäväänsä pitääkseen kehomme prosessit käynnissä täydellä nopeudella", Shah sanoo. Vaikka testosteroni ja uniapnea näyttävät vaikuttavan suhteettoman paljon miehiin, kilpirauhasen vajaatoimintaa esiintyy useimmiten naisilla. Voi olla, että vaimosi on niin väsynyt.
Sinun täytyy liikuttaa vartaloasi enemmän
"Istuva elämäntapa voi olla suurin syy väsymykseen", Lee sanoo, koska liikunnan puute heikentää kehon tuki- ja verisuonijärjestelmää. Toisaalta liikunta lisää energiaa ja vähentää todennäköisyyttä väsyä ilman syytä, opinnot show, sillä mitä hyötyä on olla kuumempi ja terveellisempi, jos olet liian väsynyt nauttimaan siitä.
Et juo tarpeeksi vettä
Kuivumiseen tarvitaan vain noin 1,5 prosentin tippa vettä kehossa, Lee huomauttaa, joten monet ihmiset kävelevät kuivuneena koko päivän huomaamatta sitä. Kuivuminen saa ihmiset tuntemaan olonsa väsyneeksi aiheuttamalla lihaskipua, mikä lisää väsymystä ja palautumisaikaa. Tämän lisäksi, kun sinulla ei ole tarpeeksi vettä, kehosi on työskenneltävä kovemmin. "Kun kehosi on kuivunut, veren kokonaistilavuus pienenee, mikä saa kehosi työskentelemään kovemmin lähettääkseen happea ja ravinteita koko kehoon", Lee sanoo.
Tai juonut liikaa olutta
Muutaman oluen juominen töiden jälkeen saattaa vaikuttaa siltä, että se auttaa ihmisiä rauhoittumaan stressaavan päivän jälkeen, mutta se voi itse asiassa lisätä kuivumisen aiheuttamaa väsymystä. Alkoholi vähentää myös saamaasi REM-unimäärää, mikä voi tehdä koko yön kiinni silmästä vähemmän palautuvan. "Monet ihmiset haluavat rentoutua kiireisen päivän jälkeen iltadrinkin parissa", Shah sanoo. "Valitettavasti nuo juomat voivat saada seuraavana aamuna olemaan väsyneempi."
Tai kofeiinia
Kahvi on julma rakastajatar, ja niin paljon kuin ihmiset juovat sitä herätäkseen, sillä voi olla käänteisiä vaikutuksia. Vaikka kofeiini ei estä unta, se estää aivojen adenosiinireseptoreita vastaanottamasta elintärkeää kemikaalia, joka auttaa ihmisiä säätelemään uni- ja valveillaoloja. Yksin jätettynä adenosiinitasot nousevat hereillä ja laskevat, kun on aika nukkua, mutta kofeiini voi aiheuttaa sen.
"Kehosi tuottaa edelleen adenosiinia, mutta sen vaikutukset viivästyvät, mikä saa sinut tuntemaan sen kerralla, kun kofeiinin kiire lakkaa", Lee sanoo.
Ei syö tarpeeksi oikeita ruokia
Ruokavaliolla voi olla vaikutusta energiaan levosta riippumatta, ja prosessoidut ruoat ja jopa tietyt hedelmät eivät voi tehdä veronsa. Yksinkertaiset hiilihydraatit nostavat ja laskevat verensokeria, mikä kuluttaa energiaa, kun taas banaanit nostavat täynnä magnesiumia, mineraali, joka voi auttaa nukkumaan. Samoin kirsikat ovat täynnä melatoniinia, joten jätä ne kirsikka- ja banaanipannukakut pois – mutta muista syödä. Raudan, D-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden puute voi myös vaikeuttaa hereillä pysymistä.
"Minulla oli asiakas, joka oli nukahtamassa keskellä päivää, koska hän oli yhdellä viimeisimmistä trendiruokavalioista eikä keho vain saanut tarpeeksi polttoainetta", ravitsemusterapeutti Shelley Rael varoittaa.
Sinulla on unikrapula
Ihanteellisessa yössä ilman vastasyntyneitä ympärillä on viisi kertaa 90 minuutin unijaksoja, noin seitsemän ja puoli tuntia, Lee suosittelee. Enemmän kuin se voi hämmentää kehon.
"Kun nukut liian pitkään, biologinen kellosi menee pois päältä ja solut eivät kommunikoi keholle, että on aika nousta", hän sanoo. Silti useimmille vanhemmille ajatus väsymyksestä, koska he nukkuivat liian paljon, tuntuu urbaanilta legendalta – tai ainakin riskiltä, jonka he ovat valmiita ottamaan.
