Ajatus käymällä kuntosalilla nyt on vitsi. Ehkä sinulla on vastasyntynyt vauva; ehkä sinulla on hieman vanhempia lapsia, jotka roikkuvat kyynärpäissäsi. Hitaasti mutta varmasti, olet lihonut (alhainen testosteroni ja myöhäisillan välipalat eivät auta) ja nyt sinulla on isäke. Et malta odottaa, että menetät sen – mutta miten? Syötä 15 minuuttia kehonpainoharjoittelu.
Se on nopea (15 minuuttia) ja varusteeton (käytä vain omaa painoasi), mikä tarkoittaa, että voit tehdä sen virtuaalisesti missä tahansa, milloin tahansa ja ota takaisin kehosi hallintaan, kun niin monet muut asiat tuntuvat täysin epätoivoisilta sinun voimasi. Astu siis pois lasten luota, tyhjennä leluista vapaa tila ja oleskele seuraavat 15 minuuttia. Tee seuraava piiri kahdesti:
Lunges
Seiso suorana, jalat yhdessä. Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla taivuttamalla etupolvea, kunnes se on suoraan varpaiden päällä. Työnnä irti maasta etujalalla ja palaa seisomaan. Tee 10 kertaa toisella puolella ja toista sitten toisella.
Kyykkyhypyt
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polviasi ja kyykky alas lattiaa kohti antaen käsivartesi taittaa rintaasi kohti (kuva laske laskettelija pujotteluradalla). Työnnä irti lattiasta ja hyppää suoraan ilmaan ojentaen käsiäsi ja jalkojasi. Laskeudu kyykkyasentoon. Toista 10 kertaa.
Lankut/Käänteiset lankut
Makaa kasvot alaspäin lattialla. Työnnä varpaasi ja kyynärpääsi alle ja lepää molemmissa, kun nostat pitkää suoraa linjaa. Pidä 30 sekuntia ja rentoudu sitten. Käännä ympäri niin, että makaat selällään. Tue vartaloasi lepäämällä kyynärpäilläsi. Työnnä kantapääsi läpi nostaaksesi lantiosi irti lattiasta luoden suoran linjan jaloistasi hartioihin. Pidä 30 sekuntia ja rentoudu sitten.
Haarahyppyjä
Tiedät harjoituksen. Minuutti, pysähtymättä.
Push-Ups / Triceps Dips
Pudota ja anna meille 10. Etsi sitten sohvapöydän reuna, kasvot siitä poispäin ja laskeudu alas, kunnes kätesi voivat tarttua pöydän reunaan tukemalla ylävartaloasi käsivarsillasi. Pidä polvet koukussa, jalat edessäsi, taivuta ja suorista kyynärpääsi 10 kertaa.
Sillat
Makaa lattialla, polvet koukussa, kädet sivuillasi. Kiristä pakareiden lihaksia ja työnnä ylös kantapääsi kautta nostaen lantiota luodaksesi suoran linjan lantiosta hartioihisi. Laske 20:een. Rentoutua. Toista 5 kertaa.
Vuorikiipeilijät
Nouse neljälle jalalle. Venytä jalkojasi takanasi ja ala "hölkätä" paikallaan tästä asennosta, vuorotellen jalkojasi ja vaeltaen polviasi kohti rintaasi jokaisella "askeleella". Tee tätä 30 sekuntia.
