On luonnollista tuntea pientä stressiä vanhempana. Loppujen lopuksi olet vastuussa aivan uudesta ihmisestä. Ja sinun on muutettava tuosta upouudesta ihmisestä hyvin sopeutunut aikuinen, jolla on vähimmäismäärä psykologista matkatavaraa. Sinun on myös tehtävä tämä ja varmistettava, että he oppivat kävelemään, puhumaan eivätkä tapa itseään pureskelemalla lampun johtoa! (Mikä on sinun sopimus, Toby!?)
Joten kyllä. Päivittäinen työsi voi toisinaan olla hieman intensiivistä. Mutta kun se muuttuu satunnaisista voimakkuuden räjähdyksistä rystysten OMG MAKE IT STOP: iin, on aika harkita vanhempien stressinhallintaa. Tässä on muutamia tapoja rauhoittaa helvettiä.
flickr / Mel // Vasemmalla keskustasta
Miksi se on tärkeää
Saatat ajatella, että teet hyvää työtä piilottaen stressisi lapseltasi, mutta käy ilmi, että he poimivat paljon enemmän kuin voit kuvitella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressisi saattaa jopa vaikuttaa heidän geeneihinsä. Mikä on hauskaa, kun otetaan huomioon, että kun he tuhoavat farkkunsa, se vaikuttaa stressiisi.
Epigenetiikan nouseva kenttä osoittaa, että lapset, jotka ovat stressaaneet vanhempansa ensimmäisinä elinvuosien aikana voi nähdä geneettisiä muutoksia, jotka vaikuttavat esimerkiksi insuliinin tuotantoon ja aivoihin kehitystä. Lisäksi nämä vaikutukset saattoivat kestää suurimman osan heidän lapsuudestaan.
Vieläkin tarkentaen, stressi johtaa myös: lisääntyneisiin sairauksiin, huumeiden ja alkoholin väärinkäyttöön, vähentyneeseen tyytyväisyyteen ja lisääntyneeseen tapaturmariskiin. Joten ennen kuin alat nousta flunssasta kärsiessäsi ja putoat alas siitä portaista, johon et ole tyytyväinen, on aika koota paskasi.
Avaimet stressittömään vanhemmuuteen
Ei, ensimmäinen askel ei ole palata ajassa taaksepäin ja työntää itseäsi pois kumppanistasi ennen kuin tulet raskaaksi (vaikka se olisi loistava elokuva). Loppujen lopuksi rakastat pientä stressiä aiheuttavaa love-nugget-cutie-piirakkaasi ja elämäsi olisi 1000 prosenttia vähemmän kiinnostavaa ilman niitä.
flickr / Dave
Itse asiassa ensimmäinen askel on olla katsomatta lastasi, kumppaniasi tai mitään muuta. Se on katso omaa helvettiäsi ja mene sieltä. Tässä on muutamia huomioitavia asioita:
Chickity Tarkista itsesi
Ennen kuin tuhoat itsesi, sinun kannattaa seurata, mikä todella saa stressisi liikkeelle. Se ei ole vain perheesi suuri kirjoitus. Päivän aikana on todennäköisesti kipupisteitä, jotka todella saavat sinut pyörimään. Etsi rikkinäisiä rutiineja:
- Kaikki saaminen ulos ovesta aamulla
- Paluu kotiin töiden jälkeen
- Päivällisaika
- Nukkumaanmenoaika
- Viikonloppuaktiviteetteja
Merkitse muistiin ne ajat, jolloin sykkeesi on kohonnut tai olkapäät ovat korviesi ympärillä. Harkitse, milloin olet snippy lapsesi tai kumppanisi kanssa. Tai kun sinusta tuntuu, että haluat juoda kaikki oluet rauhoittuaksesi. Löydät todennäköisesti mallin, joka liittyy aikoihin, jolloin talosi asiat eivät jostain syystä suju kitkattomasti. On aika ryhtyä toimiin.
Järjestää
Joskus suurimmat stressitekijät perhe-elämässä ovat ajat, jolloin rutiinit eivät ole täysin vakiintuneet. Tai aikoja, jolloin on pakko kiirettä huono ajoitus tai epäjärjestys. Onneksi on olemassa monia resursseja, jotka auttavat sinua saamaan lukon tähän asiaan. Usein kyse on vain oikeanlaisten organisaatiotyökalujen antamisesta tai ympäristön tai aikataulun muuttamisesta, jotta asiat sujuisivat sujuvammin.
Rentoutua
Tiedätkö, ketkä ihmiset ovat perinteisesti stressittömiä? Ihmisiä, jotka eivät välitä paskasta. Mikä ei tarkoita, että sinun pitäisi vain lakata välittämästä perheestäsi tai olla hyvä vanhempi. Jos kuitenkin alennat odotuksiasi ja ymmärrät, että stressaat asioista, joilla ei lopulta ole merkitystä, olet paljon paremmassa paikassa.
Joten rauhoitu niistä kehityksen virstanpylväitä. Tai koota budjetti ja lopeta rahan kiusaaminen (koska sekin on saa sinut näyttämään helvetiltä). Ehkä ymmärrät, että ruokakaupan kiukuttelu ei ole maailmanloppu, ja välipalakäytävässä sivusilmää pitävät ihmiset voivat mennä syömään pussillisen Dickin perunalastuja. Peniksen makuisia.
flickr / Kalexander2010
Pidä hauskaa
Mutta varmista, että mainittua hauskaa tapahtuu perheesi kanssa. Poistu kotoa päiväretkelle metsään, vuorille tai rannalle. Tai jos pysyt sisällä, järjestä typerä YouTube-tanssijuhla ja nauti kuinka töykeältä kuulostaa, kun lapsesi laulaa Yläkaupunki, FUNK sinua ylös.
Kyse on päästää irti ja nauraa perheesi kanssa. Hanki se lisäys onnellisen ajan endorfiineihin ja anna hymyn toimia eduksesi.
Hemmottele itseäsi
Termi "itsehoito" on varmasti hermostuttava useimmille tyypeille. Mutta emme puhu tässä porekylvyistä ja kynttilöistä. Puhumme oikeasta syömisestä. Harrastaa liikuntaa (huolellisesti) ja ehkä ottaa aikaa hengittämiseen hiljaisuudessa. On monia muita tapoja tehdä tämä. Yksikään niistä ei sisällä avokadomaskia ja lasillista chardonnayta. Ei sillä, että siinä mitään vikaa olisi.
Hanki tukiryhmä
Sinun ei välttämättä tarvitse istua piirissä muiden stressaantuneiden isien kanssa, jotka puhuvat siitä, kuinka itket kotimatkallasi. Mutta on hyödyllistä tuntea joitain isiä, joiden kanssa voit silloin tällöin olla myötätuntoinen. Nämä kaverit saattavat olla naapurustossasi. Tai saatat löytää ne netistä. Etsi vain ne.
Hae apua
Jos sinusta tuntuu, että mikään näistä ei toimi, saattaa olla aika hakea apua terveydenhuollon ammattilaiselta. Ongelmiesi poistaminen rintakehästä neuvonantajan tai psykologin kanssa saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset tunteaksesi olosi paremmaksi. Ja he saattavat jopa pystyä tarjoamaan näkemystä, jonka olet unohtanut jonnekin matkan varrella.
Tärkeää muistaa, että stressin torjuminen on ratkaisevan tärkeää koko perheesi terveydelle ja hyvinvoinnille. Ei vain itseäsi. Ja sen ratkaiseminen nyt tarkoittaa, että sinun on vähemmän stressattava varmistaaksesi, että lapsestasi tulee siisti aikuinen. Eikö olekin outoa, miten se toimii?
