Oleminen mukana kunto on hyvä asia, mutta on helppo ylittää raja viraalisiin kuntotrendeihin, jotka vahingoittavat terveyttäsi ennemmin kuin auttavat. Syötä: kuiva scooping, yksi uusimmista kuntoilutrendit tehdä kierroksia TikTok. Pohjimmiltaan kuivan kauhoittaminen tarkoittaa, että syöt ennen harjoittelua jauhe- tai proteiinijauhetta energian lisäämiseksi ennen kuntosalille menoa. Sen sijaan, että laimentaisi näitä jauheita ja juo sisältöjä, trendin mukaan hyppäävät fitness-fanaatikot ovat kaatamalla jauheen suoraan suuhunsa ja nielemällä jauheen kuivana (ei vettä tai maitoa mukana). Mutta ennen harjoittelua kuivalla kaaviolla voi olla vakavia haitallisia vaikutuksia terveyteen. Yhdessä pahimmassa tapauksessa se voi johtaa jopa sairaalaan.
Onko Dry Scooping Pre-Workout -harjoittelusta mitään hyötyä?
Syy siihen, miksi kuntosaliharrastajat kuivaa kauhaa, on imeytyä nopeammin ennen harjoittelua. Ja tässä tarkoituksessa kuivakauhaus toimii. Jauheen syöminen kuivana saa sen järjestelmään nopeammin, jolloin käyttäjä tuntee vaikutukset nopeammin, sanoo
Mitä tulee treeniä edeltävään energiajauheeseen, joka usein sisältää kofeiinia, on olemassa jonkin verran todistettua tehostetta anaerobiseen energiaan. Tämä tarkoittaa se antaa sinulle enemmän energiaa lyhyitä, korkean intensiteetin harjoittelujaksoja. Mutta kun on kyse ylä- ja alavartalon voiman lisäämisestä, et näe paljon hyötyä.
Lisäksi harjoittelua edeltävät puuterit puuttuvat pitkäaikaista tutkimusta – ei vain tehokkuuden, vaan myös turvallisuuden vuoksi. Ne ovat sääntelemättömiä ja voivat jopa sisältää kiellettyjä aineita, kuten anabolisia steroideja ja haitallisia piristeitä tai hormoneja (1,3-dimetyyliamyyliamiini, tai DMAA, joka voi johtaa sydänkohtauksiin, on yksi laajimmin julkistettuja).
Mitä tulee proteiinijauheeseen, tutkimus on löytänyt että proteiinin saannilla on samanlainen vaikutus sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Joten sinun ei tarvitse kiireesti kuivata kauhaa ennen harjoittelua. Treenin jälkeinen proteiinipirtelö toimii yhtä hyvin.
Miksi kuivakuivatus ennen harjoittelua on huono sinulle?
Kuivaan kauhaamiseen liittyy kaksi päävaaraa. Ensinnäkin itse kuivajauheen nauttiminen voi johtaa tukehtumiseen tai hengittämiseen, mikä voi aiheuttaa aspiraatiokeuhkokuumeen, Ifedi sanoo. Tämä tila ilmenee, kun henkilö hengittää jauhetta keuhkoihin, minkä vuoksi etiketeissä kehotetaan laimentamaan lisäravinteet nesteeseen ennen nauttimista.
Vaikka vältät jauheen hengittämistä, et ole täysin terveydellinen. Treeniä edeltävät puuterit ovat myös vaarallisia niiden määrän vuoksi kofeiini ne sisältävät. "Kofeiini luonnollisesti [lisää] henkistä valppautta, mielialaa ja suorituskykyä", Ifedi sanoo. "Tavallinen 8 unssin kuppi kahvia sisältää noin 95 mg kofeiinia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kuiva kauhallinen ennen harjoittelua voi sisältää kofeiinia vastaavan määrän jopa viittä kupillista kahvia.
Kun kehosi nielee näin paljon kofeiinia nopeasti, Ifedi huomauttaa, että se voi johtaa:
- verenpaineen nousu,
- sykkeen nousu,
- vaaralliset sydämen rytmin muutokset,
- sydänkohtaus,
- aivohalvaus,
- ja jopa kuolema.
Eräs 20-vuotias nainen oppi ollessaan kovalla tiellä kuivakauhauksen vaarat joutui sairaalaan sydänkohtauksen vuoksi kuivan kauhauksen jälkeen ennen treeniä. Ja kofeiinin yliannostukset, jotka voivat johtua kuivasta kauhauksesta, ovat aiheuttaneet vähintään 92 kuolemaa viimeisen viidenkymmenen vuoden aikana.
Entä oikealla tavalla käytetty pre-workout-jauhe?
Pelkästään siksi, että kuivakuivaaminen on vaarallista, ei tarkoita, että sinun on vältettävä harjoittelua edeltävää puuteria ikuisesti. Jos käytät sitä, muista vain laimentaa se. Lisäksi Ifedi suosittelee, että alle 18-vuotiaat lapset välttävät täydennystä kokonaan. Aikuisten tulee neuvotella ravitsemusterapeutin, joukkueen urheiluvalmentajan tai lääkärin kanssa ennen harjoittelua edeltävän lisäravinteen käyttöä, jotta he voivat varmistaa, että se ei sisällä piilotettuja tai kiellettyjä ainesosia.
Lopputulos? Ravitsemus ja liikunta pitäisi sisältää enemmän kuin viimeisimmät trendit (etenkin lisäravinteiden osalta). Vaikka olemme taipuvaisia haluamaan "hakkeroida" rutiinejamme, Ifedi panee merkille tasapainon - seitsemän tai kahdeksan tuntia unta per yö, lepopäivät osaksi harjoitusrutiiniasi ja tasapainoinen ruokavalio – on yhtä ellei jopa tärkeämpää kuin täydentäminen ennen harjoittelua optimoidaksesi kunto. Perusasiat toimivat, joten äärimmäisyyksiin ei tarvitse mennä – varsinkin kun ne ovat osa myrkyllistä harjoittelukulttuuria, joka asettaa harjoittelun maksimoimisen terveytesi edelle.
