Et ehkä ole opiskelupainossasi (tai edes lapsipainossasi), mutta sinulla on silti ylpeytesi ja sielusi, joten saat sen perässä tavalla tai toisella. Silti jokainen golfkierros, softball-peli, 5K-peli tai kuntosalimatka muistuttaa, että kehosi ei ole enää ihmemaa. Unen puute, dadbodin hyväksyminen ja yleinen ajan marssi ovat tehneet siitä enemmän luonnostelevan parkkipaikan karnevaalin.
Dr. Darius Greenbacher, urheilu- ja liikuntalääketieteen johtaja Baystate/Tufts Universitystä, on 46-vuotias, hänellä on lapsia ja hän ihmettelee usein: "Kuinka sinä jatkat aiotko olla vanhempi, ammattilainen tai ikääntyvä kaveri?" Se ei ole retorinen kysymys, koska hän näkee enemmän sinun kaltaisiasi tyyppejä hänen klinikansa kautta kuin haluat tietää. Ja vaikka olet kuullut hänen neuvojaan huoltoa varten ennenkin (yhden toiminnon suorittaminen rasittaa käyttämääsi tavaraa liikaa, joten tasapainota se muiden tavaroiden kanssa, ja venytä Jumalan rakkaudesta 15 minuuttia ennen aloittamista), lähdetään takaa-ajoon: Mitä vammoja todennäköisimmin tuot paikalliseen urheiluun tohtori?
Tässä on mitä tohtori Greenbacher näkee useimmiten ja kuinka sekaisin olet, jos se tapahtuu sinulle:
Giphy
Aivotärähdys
Ei ole pulaa ei-ammattimaisen jalkapallon tavoista, joilla voit kolistaa aivohäkkiäsi, mutta useimmiten sinun ei tarvitse edes lyödä päätäsi. "Paljon aivotärähdyksiä tulee piiskaiskusta", sanoo tohtori Greenbacher. "Et ole turvassa missään urheilulajissa. Minulle on tullut golfaaja liukastumasta viheriölle." Tietysti, jos sinulle käy niin, kerro kaikille, että kyseessä on veriurheiluun liittyvä trauma.
Kuinka käsitellä sitä
Ilmeinen ensimmäinen sääntö: Älä joudu näihin tilanteisiin. Ei nyrkkeilyä. Ei täysikontaktisia Zog-liigoja. Toinen sääntö: suojaa kaulaa. Vahvistamalla niskalihaksia ja vahvistamalla pään liikkeiden hallintaa, sinulla on vähemmän todennäköistä saada aivotärähdys.
Kuinka sekaisin olet?
Normaali 2-4 viikon toipuminen voi muuttua 1-2 kuukaudeksi, jos et saa tarpeeksi vapaata. Periaatteessa sinun täytyy vain odottaa sitä ja yrittää olla ajattelematta liian lujasti.
Selän rasitus
"Perussyy on ryhtiongelmat", sanoo tohtori Greenbacher. Joten… siihen seisova työpöytä! "Usein iso osa neloset ja lantiot ovat liian tiukkoja. Useimmat ihmiset ovat dominoivia ja joustamattomia. Kaikki istumamme ovat lyhentäneet ja kiristäneet meitä."
Kuinka käsitellä sitä
Löysää lantiota ja supista pakaralihaksesi. Voit tehdä sen paremmilla ydinharjoituksilla, kuten kyykkyllä – tai vielä paremmin tällä kokonaisuudella harjoituksia selällesi.
Kuinka sekaisin olet?
"Asteikolla ei ruuvattu ruuvattuun, se on alhainen", sanoo tohtori Greenbacher. Vaikka selkäsi tappaa sinut ja kouristelee kuin kuoleva fretti, voit hieroa (tai lääkettä) sen pois. Myös, kaikille on asentoongelmia. "Ellei tarvitse leikkausta, voit jopa parantaa välilevytyrää tekemällä saman asennon korjauksen. Minulle tulee ihmisiä, joilla on enemmän kuin lihasjännitys ja 6 viikkoa perustyötä, eikä heillä ole enää oireita."
FLICKR / NERFSKI
Revennyt meniscus
Ajattele polveasi kuin kahta C: n muotoista rustotyynyä – paksut ulkopuolelta, ohuet sisältä. Pohjimmiltaan polvisi ovat 30 vuotta vanhoja jarrupaloja, joita et ole koskaan vaihtanut etkä tule koskaan vaihtamaan. Siksi viimeinen kerta kun hyppäsit takapihan leikkimaisemasta, se sattui aivan helvetisti.
Kuinka käsitellä sitä
"Usein annamme sille jonkin aikaa julistautua, käytämme polveen annettavaa kortisonia asioiden selvittämiseksi ja annamme sille 4-6 viikkoa. Jos se ei satu niin paljon, ei ole tarvetta leikkaukseen."
Sinä tahtoa tarvitset leikkausta, jos "se tarttuu tai napsahtaa, etkä voi laajentaa sitä kokonaan." Sitten se ei parane. Mutta se on melko perusleikkaus ja palaat melko nopeasti."
Kuinka sekaisin olet?
"Se vie sinut pois toiminnastasi. Puolentoista-kahden kuukauden kuluttua voit palata normaaliksi. Jos sinulla on suuri kyynel ja tarvitset sen ajeltua, tulet niveltulehdukseen." Siellä on unelmasi olla Senior Tourilla.
Rotaattorimansetti venymä
Kevät tulee, saat pesäpallokuumeen, ja ennen kuin pääset hyvään saaliiseen, tartut olkapäästäsi ja soitat härkäkarjalle.
Sitä kutsutaan myös bursiitiksi, ja "kun ihmiset käyttävät olkapäätään yhä enemmän, jänteet hankaavat olkapään luista kattoa", sanoo tohtori Greenbacher. "Siellä ei ole paljon tilaa, joten se alkaa puristaa ja murenea."
Kuinka käsitellä sitä
Anna olkapääsi levätä, jotta tulehdus laskee. Ota ibuprofeenia. Ja älä työnnä kipua läpi vain saalispelin vuoksi. "Cat's In The Cradle" soi vain sinun pää.
Käytä lopuksi kevyttä venyvät nauhat kasvattaaksesi pieniä kiertomansettilihaksiasi ja nyrkkisääntönä kuntosalilla tee 2 vetoharjoitusta jokaiselle 1 työntöharjoitus.
Kuinka sekaisin olet?
”Pitkän aikavälin kierretekijä on alhainen. Lyhyellä aikavälillä sinun on suljettava itsesi. Jos teet oikeita asioita ja pidät kiertomansettisi lepoon, sinun pitäisi olla poissa metsästä enintään 6-8 viikossa.
GIPHY
Mustelmat kives
Kun taapero käyttää sinua kuin viidakkokuntosalia, poikasi ovat vain yksi jalansija Mt. Daddy -vuorelle. Mutta vielä pahempaa kuin astuminen päälle on saada tii-pallon linja-ajo kivespussiin.
Kuinka käsitellä sitä
"Pähkinöille voi saada melko hyvän lyönnin ja se voi satuttaa jopa viikon ilman pahoja sivuvaikutuksia. Jäätä se. Käytä tiukempia alushousuja, jotta ne eivät heiluttele, tohtori Greenbacher sanoo.
Hän sanoo myös, ettei pidä kurkota ibuprofeenia, joka voi tilapäisesti ohentaa verta. Tälle mustelma-alueelle ryntää paljon verta, ja "se voi turvota melko suureksi ja pelottavalta", hän sanoo. "Pääongelma on, että kives voi murtua. Voit lyödä sitä tarpeeksi kovaa, jotta vuori repeytyy. Tulee paljon verenvuotoa - se on melko ilmeistä."
Jos et jo pyörtynyt tai oksentanut tätä lukiessasi, tiedä, että sinun on mentävä päivystykseen ultraäänitutkimukseen ja urologisi tervehtimään.
Kuinka sekaisin olet?
"Useimmiten se ei ole iso juttu. Alushousut, jäätä, ja se on kunnossa viikon sisällä", hän sanoo. Vaikka on tilanteita, joissa sinun on menetettävä vasen. Noissa onneksi harvoissa tapauksissa sen ei pitäisi hävetä sinua mahdollisuudesta saada useampi lapsi lyömään sinut pähkinöihin. "Jos menetät kiveksen, se ei ole hyvä hedelmällisyyteen, mutta ihminen tekee hyvää työtä selviytyäkseen vahvana."
Murtunut varvas
Pimeässä vaeltaminen kello 2 yöllä ei ole hyvä asia varpaillesi. Siirsiko vaimosi sitä sohvapöytää vain sotkeakseen sinua? Et koskaan tiedä. Valitettavasti sillä ei ole väliä, onko varvas mustelmilla tai murtunut, et voi tehdä paljon.
Yksi poikkeus on murtunut isovarvas. "Sen pohjassa on kaksi korkkia, jotka eivät paranna kovin hyvin, ja saatat päätyä krooniseen nivelkipuun", sanoo tohtori Greenbacher.
Kuinka käsitellä sitä
Buddy teippi ne varpaat yhdessä. Käytä jäykkäpohjaisia kenkiä ja anna sille 3–4 viikkoa. Estä sitä varvasta taipumasta ja venymisestä. ”Voit myös saada jäykän ortoosin, joka menee kengän jalkapohjaan. Mutta suurimman osan ajasta räyhät sen pois", hän sanoo.
Kuinka sekaisin olet?
"Lyhyellä aikavälillä se on korkea. Se sattuu aivan helvetisti", sanoo tohtori Greenbacher. Valitettavasti jos menet päivystykseen murtuneen varpaan takia, he odottavat muutaman tunnin ja veloittavat vakuutuksesta saman asian kuin kotonakin.
Flickr / Ivy Dawn
Vasektomian komplikaatiot
"Voin puhua tästä ihmisenä, jolla on ollut sellainen, en urheilulääkärinä", sanoo tohtori Greenbacher. "Päasiallinen ongelma aktiivisille isille, joilla on vasektomia, on se, ettemme anna itsellemme tarpeeksi aikaa parantua." Krooniseen kipuun voi liittyä harvinaisia komplikaatioita. Vielä harvinaisempia komplikaatioita, joissa vaimosi tulee uudelleen raskaaksi.
Kuinka käsitellä sitä
Älä nosta, juokse tai nosta alas 3-4 viikkoon. "En tehnyt niin, ja se turpoaa", sanoo tohtori Greenbacher. Ja hän on pirun lääkäri! Ja sinua ei ehkä kehoteta kestämään, mutta sinun on tyhjennettävä kammio, joten hyppää vapaasti alas.
"Ohjeesi on vetää pois 20 putkia puhdistaaksesi, kuinka kauan se kestää - 4 päivää tai 3 viikkoa. Jos siittiöitä on, vaikka ne olisivat kuolleet, he tarkistavat sinut toisen kerran." Parhaat. Resepti. Koskaan.
Kuinka sekaisin olet?
Jos haluat isomman perheen? Erittäin. Mutta tohtori Greenbacher sanoo, että nykyaikaiset vasektomiat ovat melko idioottivarmoja. "Nykyään ne sidotaan, leikataan ja poltetaan. Se vaikeuttaa uudelleen kiinnittämistä, joten sinun on oltava turvassa, ettet halua koskaan enää saada lapsia."
Plantar Fasciitis
Jalkakipu - eli haukkuvat koirat. Yleisin syy on kävellä Disney Worldissä 12 tuntia 3-vuotias hartioillasi. ”Tiedät, että sinulla on se, koska aamun ensimmäiset askeleet tuntuvat lasilla kävelemiseltä. Se kulkee kantapäästäsi jalkasi palloon."
Kuinka käsitellä sitä
Pysy erossa, tyhmä. Voit myös kokeilla rullaamista lacrosse-pallolla tai pakastevesipullolla jalkakaaren alla. Tee joitakin kantapään pudotuksia portaissa. Seiso reunalla jalkasi pallolla ja aseta paino loukkaantuneelle puolelle. Liikaa kipua? Aloita lattialta.
Ja unohda nuo "zero drop" -kengät. Vältä vain korkeakorkoisia. "Ihmisten suurin virhe on laittaa pehmusteen kantapään alle", sanoo tohtori Greenbacher. Tämä aiheuttaa koko pohkeen lyhenemisen. Se on menossa väärään suuntaan. Sinun on saatava kantapää samalle tasolle kuin varpaat."
Kuinka sekaisin olet?
"Haluat saada sen pisteeseen, jossa se ei satu jäällä", hän sanoo. Jos teet ennaltaehkäiseviä kantapään pudotuksia tai rullailevia hierontoja kovalla kumipallolla, olet hyvä.
